Jelenleg nagyszámú technikánk van a fogyáshoz, azonban nagyon kevés hatékony és nem éri el az ígért eredményeket. Hasonlóképpen, a túlnyomó többség az ételek és az adagok drasztikus csökkentését javasolja, és ily módon az a személy, aki betartja a rendet, éhes marad, és nagyon rövid idő múlva elhagyja a diétát.
Ezért a Nutrición Sin Más kidolgozott egy tervet, amely 3 lépésre oszlik, amelyek tudományos információkon alapulnak, és így megtanulják hatékonyan fogyni, amely egészséges is lesz.
1- Csökkentse a szénhidrátfogyasztást
Először is, a testtömeg csökkentése érdekében csökkenteni kell a szénhidrátok (szénhidrátok), például keményítők és cukrok fogyasztását.
Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti az étvágyat, és az embert a szokásosnál kevesebb kalóriát fogyasztja.
Egészséges és hatékony, bármit fogyaszthat, anélkül, hogy kalóriát kellene számlálnia.
A kalóriafogyasztás csökkentésével az inzulin a szervezetben csökken, miközben fokozza a zsírégetést.
Egyetlen hét alatt akár 5 kilogrammot is fogyhat!
2- Növelje a zöldségek, zsírok és fehérjék fogyasztását
A fehérjék csökkentik az étvágyat és a vágyakat, emellett növelik az anyagcserét és megakadályozzák, hogy visszanyerje a lefogyott súlyt.
Nagyobb mennyiségű fehérje fogyasztása akár 100 kalóriát is megéghet naponta.
- Miért zsírok?
A megnövekedett zsírbevitel fontos az elfogyasztott szénhidrátok számának korlátozásakor.
A zsírok és a szénhidrátok a testünk legfőbb energiaforrásai, kizárva mindkettőt az étrendből, szervezetünk nem rendelkezik a működéséhez szükséges energiával.
Összpontosíthat az egészséges zsírok fogyasztására, és nem félhet a telített zsírok fogyasztásától, mivel ezek egészségesek.
- Miért zöldség?
A zöldségeket magas rosttartalma jellemzi, amelyről már kiderült, hogy képes csökkenteni az étvágyat, és logikus következtetésként fogyás.
Egyél többek között salátát, mángoldot, kelkáposztát, spenótot és brokkolit.
3- Emelje meg a súlyokat hetente háromszor
A súlytűrő gyakorlatok és az ellenállóképzés segítenek a fogyás céljának elérésében, valamint pozitív eredményeket hagynak az izmokban.
Kipróbálhatja a súlyemelést, vagy végezhet kardiovaszkuláris gyakorlatokat hetente legalább háromszor.
Szeretne minden héten 1 kg-ot fogyni többet?
A fogyás felgyorsításához az általunk megadott 3 lépés végrehajtásával csak az alábbiakban felsorolt tippeket kell alkalmaznia.
- Reggelizni tojás: Több órán keresztül elégedett leszel, és így kevesebb kalóriát fogsz fogyasztani a nap folyamán.
- Vesz harminc perccel étkezés előtt öntsön vizet, így akár 44% -kal is jobban fogyhat.
- Használ kisebb tányérok azzal, hogy ételt kínál magának, így kevesebbet fog enni, és jól érzi magát, miközben kevesebb kalóriát fogyaszt.
- Ne stresszelje és tartsa be az ütemtervet Pihenés. A stressz és a rossz alvás jó gyógyulás nélkül növeli az étvágyat és a sóvárgást, valamint rossz indulatot generál.
- Írd meg, mit eszel naponta biztosíthatom Önöket, hogy elolvassák a súlyuk kétszeresét.
- Egyél olyan ételeket, amelyek elősegíti a fogyást, mint például: főtt burgonya, chia, dió, kókuszolaj, gyümölcsök, lazac és avokádó.
- Ne igyál sört, ez megnehezíti a zsírégetést.
- Kerülje az édesítőszerek használatát mesterséges, ne vegye figyelembe a termék "karcsúsító" vagy "könnyű" változatát.
Eredmények
-Az eredményeket biztonságosan érik el, mivel tudományos tanulmányokon alapulnak.
-Az első héten 2,5 és 5 kg között fogyhat, később heti 0,5 és 1,5 kg között fog folyamatosan fogyni.
-Nagyon valószínű, hogy a tippek betartásának első napjaiban kissé furcsán érzi magát a jól ismert "alacsony szénhidráttartalmú influenza" miatt.
-Ez az időszak egy adaptációs szakasz, amely bekövetkezik a testedben, amely hozzászokik a zsírok helyett a szénhidrátok elégetésének új rendszeréhez.
-Ha észreveszi, hogy a mérleg nem ereszkedik le, ne aggódjon miatta, izmokat gyarapít.
-Amikor sikerült lefogynia a kívánt súlyból, akkor ugyanazt az életmódot kell fenntartania, amelyet e tippekkel követ.
-Ha nem teszi meg, hamarosan megkezdi a már lefogyott kilók felhalmozását, és az erőfeszítéséből semmi haszna nem lesz.
-Ne feledje, hogy a fogyáshoz nem szükséges tablettákat vagy speciális termékeket vásárolni, a legjobb az, hogy nem kell egy fillért sem költeni, csak tudnia kell, hogyan kell enni, és most már tudja. Mondja el, mi lesz a döntése?