Mivel jóllaknak, ellazulnak és felkészítik a testünket a következő napra, íme a legjobb tippek az éjszakai szénhidrátfogyasztáshoz.

milyen

Gondolkozott már azon, hogy milyen étrendet kell követnie, milyen ételeket kell eltüntetni, a pontos mértékét szénhidrátok - vagy más néven szénhidrátok - és a megfelelő mennyiségű testmozgás egy nap alatt? Ha te is közéjük tartozol, ne aggódj! Ma minden információt elhozunk Önnek szénhidrátfogyasztás éjszaka, hogy ne hízzon és ne tartsa fitt.

Első dolog: ne vágj szénhidrátot

Mert a világon semmi sem távolítja el a szénhidrátok étrendjéből, mivel energiaforrást jelentenek a tested számára és segít jóllakni. Ideális esetben, ha fogyni akar, akkor azt javasoljuk, hogy a legnagyobb terhelés a nap folyamán elfogyasztott szénhidrátok, lehetőleg reggelinél és ebédnél, mivel a tested jobban felszívja és napközben felhasználja ezt az energiát. Ha meg akarja tartani az alakját, ossza meg szénhidrátfogyasztás egész nap.

A legfontosabb az, hogy ne felejtsd el ezt: szénhidrátfogyasztás szükséges. Fehérjék és zsírok mellett szénhidrátok Ezek biztosítják számunkra a szükséges tápanyagokat ahhoz, hogy energiával és egészséggel rendelkezzünk.

Hol találom a szénhidrátok?

Szénhidrátok A mindennapi étrendünkben jelen lévő élelmiszerek többségében megtalálhatók, mivel fontos elemei az energiatermelésnek. Egy gramm a szénhidrátok 4 kalóriát biztosítanak és a következő ételekben megtalálhatjuk őket:

Gabonafélék: rizs, zab, rozs, árpa, búza, kukorica és ezek származékai, például kenyér, tészta és lisztek.

Hüvelyesek: például borsó, csicseriborsó, lencse stb.

Gyümölcsök: a mennyiség szénhidrátok a gyümölcs fajtájától függ.

Zöldségek: ezek az élelmiszerek a legkevésbé szénhidrátok tartalmaznak.

Cukor: nádból vagy más termékekből.

A mérsékelt szénhidrátfogyasztás az egyik legjobb tipp a súlygyarapodás elkerülésére.

Tippek a szénhidrátok éjszakai fogyasztásához

Ki mondta szénhidrátok elhízni éjjel? Dr. Paula Rosso, a spanyol Lajo Plaza Esztétikai Orvosi Központ orvosa és táplálkozási szakértője megerősítette: szénhidrátok Gyors energiaforrás, amely, ha nem használják, zsírokká alakul, ezért ajánlatos az étkezés alatt jobban bevenni őket. Nem szabad azonban nélkülük nélkülöznünk, és kevésbé, amikor a súlyunk megőrzésére vágyunk ".

A legtöbb étel tartalmaz szénhidrátok és ezért fontos, hogy mindig a napi étrenden belül tartsák őket, de mérsékeljék őket. De hogyan kell csinálni? A legjobb tippeket az éjszakai szénhidrátfogyasztáshoz nyújtjuk Önnek, hogy elkerüljük a hízást.

Mérsékelt szénhidrát mennyiséget

Ne vágjon ki szénhidrátot. A legjobb mérsékelt mennyiségben fogyasztani, és legalább 3 órával vacsora előtt aludni.

Vigyázzon a főzésre

Két főtt burgonya elfogyasztása nem azonos a sült krumplival. Maga az étel nem hízik meg, de befolyásolhatja a főzés módját. Vigyázzon az olajok és zsírok éjszakai mennyiségére, hogy elkerülje a felesleges szénhidrát.

Válasszon teljes ételeket

Ez segít szénhidrátok amit fogyasztasz, jobb minőségűek, ezért a tested telítettebbnek érzi magát, és jobban felszívódik.

És a finom kenyér?

A kenyér jó alternatívája, ha mindig mérsékelt mennyiséget - akár szeletet, akár apró darabot -, lehetőleg teljes kiőrlésű ételt fogyasztunk.

A vacsorát mindig fehérjékkel és zöldségekkel kísérje

Az egészséges és teljes vacsorát a 4 élelmiszercsoportnak kell kísérnie: gabonafélék, fehérjék, zöldségek és zsírok. Ne feledje, hogy mindig jobb, ha több zöldséget fogyaszt, hogy a teste kevesebb kalóriát töltsön fel.