Előfordult már veled, hogy vannak napok, amikor úgy érzed, hogy le tudsz futni egy maratont, más napok pedig, amikor a lépcsőmászás kihívásnak tűnik?

testmozgás

Lehet, hogy a ciklus fázisa miatt van. Kíváncsi nem? Ma elmondjuk Önnek, hogyan tudjuk a testmozgásunkat a menstruációs ciklusunkhoz igazítani, mivel annak fiziológiai és pszichológiai hatásai befolyásolhatják a teljesítményünket edzés közben.

Akár sportoló vagy akár nem, ez nagyon érdekes lehet számodra, mert ha ismerjük testünket, az egyes fázisokban tapasztalható változásokat és tisztában vagyunk annak hatásaival, akkor jobban élvezhetjük az időszakunkat, és túlzott igény nélkül áramolhatunk.

A Women szerint a menstruációs ciklus és a fizikai aktivitás (2017) *, ez történik az egyes fázisokban, és mit tehet:

Menstruációs fázis: Menstruációkor csökken a hemoglobin szint és ezzel együtt az oxigén transzport. Ezért a magas oxigénfogyasztású gyakorlatok nem ajánlottak, mivel testünk egy másik feladattal van elfoglalva.

Intenzitásszint: normál vagy közepes

Ha ebben a szakaszban nem jelentkezik kellemetlenség vagy kellemetlenség, ne hagyja abba a mozgást. Alacsony terhelésű gyakorlatok, könnyű aerobik és alacsony intenzitású erőgyakorlatok ajánlottak. Ezenkívül a csészével kényelmes és biztonságos.

A testmozgás elősegíti a keringést, az endorfin termelést, csökkenti a gyulladást és a folyadékretenciót.

FOLYAMAT TÉNY: Igen, ebben a szakaszban a nemi közösülésnek is számos előnye van. Nemcsak kalóriát égetnek el, hanem kólikát is csökkentenek és élvezetesebbek. Ha jól érzi magát partnerével, használja ki ezt a fázist, hogy zavartalanul élvezhesse.

Menstruáció utáni szakasz: Mivel testünk teljesítménye javul az ösztrogének és a progeszteron termelésének növekedésével, sok energiánk van. Ez az ideális fázis az erőt és kitartást igénylő gyakorlatok, valamint a sebesség- és sebességgyakorlatok végrehajtásához.

Intenzitásszint: közepesen magas

Ovulációs fázis: luteinizáló hormonként az ösztradiol és a tüszőt stimuláló csökkenésként olyan gyakorlatok vagy tevékenységek ajánlottak, amelyeket általában végez.

Intenzitásszint: normál vagy közepes

Posztovulációs fázis: növeli az ösztrogének és progeszteronok termelését, ismét jó alkalom olyan gyakorlatokra, amelyek több erőt, kitartást és gyorsaságot igényelnek.

Intenzitásszint: közepesen magas

Premenstruációs szakasz: Tekintettel a progeszteron magas koncentrációjára, előfordulhat izomfáradtság, mellfájdalom, migrén, kólika, szédülés, ezért ajánlott erőgyakorlatok, és nem olyan sebességgyakorlatok, mint a jóga vagy a pilates.

Intenzitás szint: alacsony - minimális.

(Miranda, M., Aguilar Macías;, A. és Quintana Díaz, 2017)

Most, hogy tudod ... Ne feledd, hogy ciklikusak vagyunk, a testünk beszél, és meg kell tanulnunk hallgatni rá. Lesznek napok, amikor a tested mozgást, táncot, sebességet fog kérni tőled; míg mások a kikapcsolódás és a nyugalom. Vigyázz magadra, hallgass magadra és tedd meg helyetted és csak érted.

A Flow-nál mindig elkísérünk, hogy továbbra is a testeddel áramolj.

* Miranda, M., Aguilar Macías;, A. és Quintana Díaz, A. Arch Med Magazine Camagüey, 2017. Nők, a menstruációs ciklus és a fizikai aktivitás. [online] (21. kötet (2)), 294–303. Elérhető: [konzultáció ideje: 2020. július 22].

** Casquet, N., 2017. Teljes útmutató a szex fenntartására a menstruáció alatt. [online] EL PAÍS. Elérhető: [konzultáció ideje: 2020. július 25].