Az alkohol elárasztásával, az adagok visszaszorításával és heti négy tornaterem megtartásával Lipsey 10 kg zsírt tudott leadni

A túlsúlytól kezdve a „Men's Fitness” magazin címlapjává válni mindössze nyolc hét alatt. És mindezt személyi edző segítsége nélkül. Jon lipsey, A fent említett kiadás főszerkesztője 56 napos fogyókúrát indított, miután megígérte, hogy első gyermeke születése előtt, még ebben az évben formába lendül.

Az alkohol elárasztásával, az adagok visszaszorításával és heti négy tornaterem megtartásával Lipsey képes volt fogyjon 10 kiló zsírt, és cserélje le a pocakját egy tónusú hasra. Most Lipsey megosztja tanácsait egy új könyvben, az „Új testtervben”, amelyben elmagyarázza, hogyan alakult.

Úgy döntöttem, hogy nem veszek fel személyi edzőt. Csak én lennék, a súlyok és a rendíthetetlen elszántság

A főszerkesztő mindig karcsú és karcsú ember volt. 30 éves korában 69 kg volt, magassága 1,75 méter. "Aztán ahogy nőtt a felelősségem, Saját vállalkozást alapítottam, és gyermekem is lesz. Mindez megterhelte a derekamat "- vallja be. 37 évesen 80,5 kg volt.

"Amit el kellett fogadnom, az az volt, hogy ha a súlygyarapodásom ugyanolyan ütemben folytatódik, további hét év múlva, amikor a fiam a parkban akar futni és labdázni, akkor 30-as BMI-je lesz, ami már elhízásnak számít", kommentálja.

Koherens és laza terv

Annak ellenére, hogy egy fitnesz magazinnak dolgozik, soha nem gondolta komolyan, hogy formába lendüljön. "A projekt személyes célja a saját testalkatom átalakítása volt. Úgy döntöttem, hogy nem veszek fel személyi edzőt, és igényes étkezési előkészítő szolgáltatást veszek igénybe. Csak én, a súlyok és a rendíthetetlen elhatározás leszek a jégtől való távozás. tejszínes folyosó a szupermarketben ", a" The Daily Mail "gyűjtése.

férfi

Az általa létrehozott program heti négy tornateremből állt, egy programon belül két blokk két hét és egy olyan táplálkozási terv, amely nagy mennyiségben tartalmazta a kiváló minőségű fehérjét és a zöldségeket, anélkül, hogy bármilyen ételt megszüntetett vagy betiltott volna. "Tehát a sör és a chips nem szigorúan tilos ebben a tervben, de Ön fogyasztja őket, tudván, hogy inkább gátolják a fejlődését, mintsem elindítsák.".

A másik fontos koncepció az volt fokozatosan növelje az edzés intenzitását és a diéta szigorúsága. "Az edzettség és az elkötelezettség növekedésével nő a terv követelményei is" - mondja.

Nem korlátozó étrend

"Miután elkötelezte magát a program elindításáért, az első hét viszonylag könnyűAz első nagy változás az volt megszabadulni az alkoholtól. Ennek oka meglehetősen meggyőző volt: két korsó lager nagyjából 400 kalóriát tartalmaz, és ha több energiát próbál kiadni, mint amennyit elfogyaszt, a sör kevésbé lesz vonzó.

"Az első edzésblokk végén már pozitív változásokat tapasztaltam. Úgy tűnt, kevésbé dagadtnak tűnik, sőt új lyukat kellett tennem az övben. Azt is megállapítottam, hogy a fagyasztott joghurt és a szeletelt banán elfogadható alternatíva a jég számára krém (valójában nem, de jó) "- biztosítja.

Személyi edzők az edzőteremben, ahol megkérdeztem az edzéstervemet

A diéta szerinte egy kicsit bonyolultabb volt: "A terv megkezdése előtt még soha nem fordítottam nagy figyelmet arra, hogy mit eszem. Megtévesztettem magam, mert sok húst, halat, tojást, zöldséget és gyümölcsöt ettem. az a probléma, hogy tényleg sokat ettem.Rájöttem erre Gyümölcsöt használtam a cukorszint szabályozásához a vérben folyamatosan és ennek eredményeként, ha sokáig mentem evés nélkül (három órát beszélek), szörnyen éreztem magam. Képtelen voltam néhány órát elmenni szénhidrát nélkül ".

Amikor megpróbált másképp enni, agyát és testét utolérte egy durva gyermek szelleme, a tipikus, aki dührohamokat dob, amikor nem kapja meg azonnal azt, amit akar. "Összezavarodtam, és gondjaim voltak a koncentrációval".

Tíz évvel fiatalabbnak érzi magát

Nyolc hét elteltével minden javult: "Ön fitt, koncentrált és teste alkalmazkodott az új étkezési módhoz. Délutánonként már nem éreztem magam kimerültnek, és nagyon jól aludtam. Dicséretet is kapott. Azok az emberek, akik pár hete nem láttak, észrevették, hogy karcsúbbnak és egészségesebbnek látszom. Még az edzőterem személyi edzői, ahová jártam, az edzéstervemről kérdeztek. ".

"Nagyon jól éreztem magam. Az elmúlt héten úgy tűnt, hogy minden nap észrevehető változást hozott a megjelenésemben, és a projekt megkezdése óta először éreztem úgy, hogy el fogom érni a várt eredményt. Amikor a tükörbe néztem, nem hittem el, amit látok. Amikor megláttam korábbi fotóimat, úgy tűnt számomra, hogy egy másik ember testét nézem "- mondja.

A pillanatfelvételek előtti és utáni képek tükrözik a fizikai változásokat. "De átalakítottam az életemet is. Tíz évvel fiatalabbnak érzem magam. Sokkal több energiám van. Nyugodt vagyok. boldog vagyok. Többet teljesítettem, mint azt valaha is gondoltam volna az elmúlt nyolc hétben, és úgy érzem, ha ezt meg tudom csinálni, akkor bármit megtehetek. Azt tettem, amit lehetetlennek gondoltam, és ha meg tudom csinálni, biztosíthatlak benneteket, hogy Ön is megteheti. Csak sajnálom? Nem sokáig tettem".