Teszt: Mennyire eszel?

mennyire

Tudja meg, hogy étkezési szokásai kedveznek-e vagy befolyásolják-e egészségét

Ha te falatozás Minden nap süteményes kávéból áll, és éjszaka a fogyás érdekében jobb, ha nem eszünk vacsorát, valószínűleg étrendje nem túl egészséges. Válaszoljon az alábbi kérdésekre, amelyeket a Specialized Nutrition táplálkozási tagja, Ana Campos dolgozott ki, hogy értékelje étkezési szokásait.

1. Hányszor eszel egy nap?
Ötre
b) Három
c) Akiket tudok

2. Mit szokott enni az étkezések között?
a) Gyümölcsök és zöldségek
b) hasábburgonya
c) Sütik vagy cupcakes

3. Hány adag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt el? *
a) 5 vagy több
b) 3
c) Nincs

4. Hány adag gabonafélét fogyaszt el naponta (teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, rizs)? *
a) 6 vagy több
b) 3
c) Nincs

5. Hány adag gabonafélét fogyaszt el? *
a) 6 vagy több
b) 3
c) Nincs

6. A fogyni vágyóknak meg kell?
a) Egészségesen fogyasszon egész nap és gyakoroljon
b) Gyakorlat
c) Nincs vacsora

7. A zsír fogyasztása az?
a) Kis mennyiségben jó
b) Jó
c) Rossz

8. A legjobb zsír a főzéshez?
a) Növényi olajok
b) Olívaolaj
c) Vaj

9. Az étel édesítéséhez jobb?
a) Édesítők
b) Méhméz
c) Cukor

10. A kenyér és a tortilla a napi étrendben?
egy jó
b) Rossz
c) Híznak

11. A következő alkoholos italok közül melyik nem hizlaló?
a) Minden alkoholos ital hizlal
b) Asztali bor
c) Vodka és tequila

12. Ha csokit eszem?
a) Velem semmi sem történik, ha kevés
b) Még egy kicsit elhízok
c) A mennyiségtől függetlenül sár jön ki

13. Mennyire variálod az elfogyasztott ételeket?
nagyon
b) kevés
c) Semmi

14. Milyen étel segít a fogyásban?
senkinek
b) Grapefruit
c) Nopal

15. Az étrend-kiegészítők arra szolgálnak?
a) Nincs szükségem rájuk, ha jól eszem
b) Javítsa a táplálkozást
c) Hizlal

* Egy adag egyenlő 1 csészével vagy 1 darabbal (1 szelet kenyér, 1 alma)

- Ha a legtöbben lennének NAK NEK, Gratulálunk. Étkezési szokásai jók, és a legbiztonságosabb az, hogy élvezze az optimális egészséget.
- Ha a legtöbben lennének B, éber. Van néhány olyan szokásod, amelyet megváltoztathatsz az egészséged javítása érdekében.
- Ha a legtöbben lennének C, veszélyt jelent. Dolgozzon keményen a szokások módosításán, hogy ne veszélyeztesse egészségét.

1. Napi öt étkezés, a szokásos három plusz egy könnyű harapnivaló mindegyik között segít energiában lenni, aktívan tartani az anyagcserét és soha nem éhezni a következő étkezéshez.

két. Az étkezések között a legtöbbet ajánlott gyümölcs és zöldség. Ehet alacsony kalóriatartalmú ételeket is, például zsírmentes pattogatott kukoricát, gabonapelyheket vagy joghurtot. Fény.

3. Az alacsony kalóriatartalom mellett a gyümölcsök és zöldségek rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat és hasznos anyagokat tartalmaznak. A legjobb, ha minden nap 5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk.

4. Naponta egyél 60% szénhidrátot (többnyire összetett); a legjobb, ha 6 vagy több adag gabonát fogyasztunk, ami szintén hozzájárul a rostbevitel növeléséhez.

5. A hüvelyes magvakra - babra, csicseriborsóra és lencsére - azért van szükség, mert gabonafélékkel kombinálva minőségi növényi eredetű fehérjét kapunk.

6. Ha kihagyja az étkezéseket, mert úgy gondolja, hogy így fog fogyni, akkor tudnia kell, hogy ez a gyakorlat nem segít a fogyásban, hanem lassítja az anyagcserét és a zsírraktárak felhalmozódnak.

7. A zsírok azért szükségesek az étrendben, mert zsírban oldódó vitaminokat, például D, E és K, tartalmaznak.

8. Az olívaolajban és a növényi olajban ugyanazok a kalóriák és tápanyagok vannak, az egyetlen különbség az íze; inkább a vajat vagy a sertészsírt. Főzéskor válasszon olyan módszert, amely nem ad hozzá kalóriát - például grillezés, forralás vagy sütés, nem pedig panírozás, sütés vagy tejszínbe áztatás-.

9. Vannak, akik extra előnyökhöz használják a mézet, bár kalóriát biztosít. Az édesítőszerek jó forrás, ha nyomon akarja tartani a kalóriákat és csökkenti a súlyát. Például az aszpartám nagyon biztonságos, mert több mint 15 éve tesztelték az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Hivatala, az Egészségügyi Világszervezet, az Európai Gazdasági Közösség Élelmiszerügyi Tudományos Bizottsága, a Mexikói Egészségügyi Minisztérium és a szervezetek 105 országban.

10. Bár a kenyeret és a tortillákat démonizálták, energia sűrűségük nem olyan magas. Az omlett ugyanolyan kalóriát tartalmaz, mint egy alma. Amellett, hogy nincs zsír, jó energiaforrás, rostot, kalciumot biztosít és olcsó.

tizenegy. Az alkohol 7 kilokalóriát tartalmaz grammonként, ezért korlátoznia kell.

12. A csokoládé is vitatott kérdés. Ha feleslegesen fogyasztja őket, hízni fog. Mítosz, hogy a csokoládé vagy a mandula fogyasztása pattanásokat okoz; ennek semmi köze az ételhez.

13. Mindenből meg kell enned egy keveset, hogy minden tápanyagot megkapj. A színek, textúrák és ízek sokfélesége megakadályozza, hogy unatkozzon és csábításokba essen.

14. Nincsenek varázslatos ételek. Mítosz, hogy a nopal vagy a grapefruit fogy.

tizenöt. Kiegyensúlyozott étrendből minden tápanyag beszerezhető. Kiegészítőkre van szükség speciális problémákkal küzdő emberek és idősek számára.