Kulcsok a kalcium fogyasztásához, elkerülve a laktózt.
Tej nélküli kalcium bevitele lehetséges
Te laktóz-intoleráns vagy? Megmondjuk, hogyan kell vigyázni a csontjaira.
A csontritkulás olyan betegség, amelyet meg lehet előzni és meg kell akadályozni, mivel növeli csontrendszerünk porozitását és ezzel együtt a törés kockázatát. Ez egy nagyon gyakori betegségtípus a nők körében, különösen a menopauza után.
Az egészséges életmód hozzájárul a csontritkulás jelentős javulásához. Ebben az értelemben ügyelnünk kell arra, hogy elegendő mennyiségű kalciumot vegyünk be étrendünkbe.
Az egyik fő kalciumforrás a tejtermék bár sok esetben fordul elő laktóz intolerancia kialakulása. Ezekben a helyzetekben általában elegendő a laktózforrások csökkentése vagy elkerülése, valamint laktózmentes alternatívákkal való helyettesítés.
Ne aggódj! Ha laktóz-intoleráns, rengeteg lehetőség kínál extra kalciumot. Vigyázzon ezekre az ételekre:
A TOFU
Ez a szójatej túrója, küllemében és állagában nagyon hasonlít a sajtra, de eltérő tápértékű és ízű. Tofu egy fontos magas biológiai értékű fehérjeforrás, mint a húsé. Előnyei közé tartozik, hogy van szabad koleszterint és nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz (372 mg/100 g étel).
Kétféle tofu létezik. Egyrészt a tradicionális kínai, amely szilárd és apróra vágható salátában enni. Itt van még a krémesebb változatosság Silken néven pürék, turmixok és desszertek készítésére alkalmas.
TOFU A SÜTŐBEN
Hozzávalók:
- 500 g tofu, 2 evőkanál rizsszirup, 2 evőkanál barbecue szósz, 1 evőkanál fokhagyma por; ¼ teáskanál fekete bors por
Kidolgozás:
- Melegítse elő a sütőt 180 ° -ra
- Vágja a tofut körülbelül 2 cm széles téglalap alakú darabokra. Helyezze a többi hozzávalót egy tálba, és alaposan keverje össze.
- A tofut ebben a mártásban 5-10 percig pácoljuk.
- Ezután tegye a kockákat a tepsibe, és öntsön egy kis mártást a tofura.
- Süssük 15 percig, forgassuk meg úgy, hogy mindkét oldalon színesek legyenek.
- Párolt zöldségekkel tálaljuk.
SAVANYÚ KÁPOSZTA
A savanyú káposztát gyakran savanyú káposztának hívják gazdag kalciumban és K2-vitaminban. Ez a vitamin aktiválja az osteocalcin fehérjét, amely szükséges rögzítse a kalciumot a csontokban és a fogakban, az artériák meszesedésének kockázatának csökkentése és segítve a törött csontok sikeres gyógyulását.
HOGYAN KELL CSALDOLNI?
Hozzávalók:
- 1 káposzta (fehér vagy lila); 1 teáskanál másfél só
Kidolgozás:
- Vágja a káposztát négy egyenlő részre, majd mindegyik darabot vékony csíkokra vágja.
- Helyezze a káposzta rétegeket egy tálba, és minden réteghez szórjon sót.
- Amikor befejezte az összes káposzta levágását, keverje össze egy kicsit, és hagyja pihenni 10 percig. Masszírozza a káposztát az összes folyadékának kinyomásával, nyomja meg a kezével, és az így kapott folyadékot tartsa fenn.
- Apránként tedd egy korsóba egy korsót, és kanállal törd össze, hogy tömörödjön.
- Amint az üveg megtelik, öntsük bele a folyadékot, amíg kb. 5 cm távolságot hagyunk a káposzta és az üveg fedele között.
- Győződjön meg arról, hogy a káposzta el van-e merülve a folyadékban, zárja le az üveget és tárolja sötét helyen a konyhában szobahőmérsékleten. Körülbelül 2-3 hét múlva fogyasztható.
MANDLÁK
A mandula az egyik dió gazdagabb kalciumban. Pontosabban 266 mg kalciumot adnak minden 100 g termékhez.
MANDULA, MÁR ÉS CSIRKE, SALÁTA SZANDVICS
Hozzávalók 4 fő részére:
- 16 szelet teljes kiőrlésű kenyér; 4 evőkanál könnyű majonéz; 1 kis fazék főtt csicseriborsó; 40 g áfonya; 40 g apróra vágott mandula; 40 g apróra vágott zeller; 1 apró hagyma, darálva; 20 ml almaecet; só, bors.
Kidolgozás:
1. Egy tálban keverje össze a majonézt az ecettel és tartalékolja.
2. A csicseriborsót lecsepegtetjük. Pépesítsük őket egy tálba. Adja hozzá az áfonyát, az apróra vágott mandulát, a zellert, a hagymát és az első lépésből származó keveréket.
3. Helyezzen alapkenyeret, és kenjen rá egy evőkanál salátát, fedje le egy másik szelet kenyérrel. Ismételje meg az eljárást, amíg össze nem formázza a kenyeret.
Utolsó tipp: nagyon jó kalciumforrás a hal csontja, ezért együk meg a szardínia és a szardella csontjaival. Ne feledje, hogy a helyes táplálkozás és az előírt testmozgás javítja életminőségét. Élj tovább és jobban!
Ebben a 2021-ben kérdezze meg táplálkozási tanácsadóját
Vigyázzon étrendjére. Ismerje meg GO táplálkozási szakértőinket .
Receptek az egészséges villásreggelihez a gyerekekkel
A legjobb reggelit otthon készítik .
Minden, amit tudnia kell a makróról és a mikroelemekről
Tudja, hogy ezekben a tápanyagokban mely élelmiszerekben találhatók meg .
A gyümölcsök és zöldségek fontossága a kicsik étrendjében
Hogyan lehet arra ösztönözni gyermekeit, hogy egyenek több gyümölcsöt .
Zabpehely, banán és narancs torta
Készüljön fel a következő edzésre ezzel a harapnivalóval .
Mindössze annyit kell tudnia a lisztérzékenységről vagy a glutén intoleranciáról
A nemzeti cöliákia napon megtudjuk, mi ez .
Gluténmentes recept: Banán kakaós brownie
Egészséges és finom receptek alkalmasak .
3 Poke Bowl recept
Fedezze fel, hogyan készíthet egészséges Poke Bowlt .
Hogyan lehet átalakítani az étkezéseket, ha kihagyja a reggelit
A reggeli a legfontosabb étkezés .
A legjobb ételek, amelyek jól érzik magukat bent
Melyek azok az ételek, amelyek a legjobban befolyásolják .
Egészséges koktélok, amelyek otthon élvezhetők
Lepje meg barátait ezekkel a kombinált 100% -kal .
Hüvelyesek a COVID-19 idején
A. Előnyei .
A COVID-19 és a tápláltsági állapot 65 év feletti embereknél.
Táplálkozási kulcsok a .
A menopauza idején megkapjuk a diéta javításának kulcsait
A karanténban és a menopauza idején elengedhetetlen a fenntartása .
Tervezze meg menüjét a hétre
A tökéletes reggeli a nap megkezdéséhez
4 recept a legteljesebb reggeli elkészítéséhez és .
A legegészségesebb ételek ábécéje
Egészséges ABC. Rész .
Fedezze fel a szezon legújabb és legegészségesebb ételeit
Bimi, bulgur, pitahaya ... Frissítse a hűtőszekrényt ezekkel az ételekkel .
Lepje meg a legjobb egészséges desszerteket Valentin-napra
4 nagyon édes recept, hogy jobban élvezhesse a hónapot .
Fedezze fel a Batch Cooking-t, azt a trendet, amellyel kihasználja az idejét és egész héten egészségesen táplálkozik
Felejtse el a főzést a héten a Batch Cooking segítségével, .
Tökéletes menü az egészségesebb kezdéshez
Helyreálljon karácsonykor a menüvel .
A legjobb levesek, amikkel vigyázhatsz magadra a tél folyamán
5 tipp, amelyekkel teljes mértékben élvezheti a karácsonyt.
Fedezze fel ezen öt tipp segítségével, hogyan élvezheti teljes mértékben .
A legegészségesebb karácsonyi ételek
Ismerje jobban a karácsonyi ételeket .
A legtöbb karácsonyi süti
Megtanulják, hogyan készíthetik ebből a legegészségesebb sütiket .
A kávé táplálkozási előnyei és tulajdonságai.
Fedezze fel a 9 előnyét .
Gyermekeink etetésének fontossága.
Fedezze fel az ételeket a gyermekei számára, hogy növekedjenek .
Egészséges harapnivalók cukorbetegeknek
Fedezze fel az alacsony cukortartalmú recepteket az ellenőrzéshez .
11 tipp az étrend gondozásához karácsonykor.
Készüljön fel az egészséges decemberre vigyázva .
Hogyan lehetne javítani a csontrendszert?
Kövesse ezeket a tippeket, és élvezze az optimális egészséget .
Táplálja a szívét
A szív- és érrendszeri betegségek diétás megelőzése .
A fűszerek tulajdonságai
7 fűszer az egészséged javítására és a .
Táplálja a memóriáját
Alapvető tápanyagok, amelyek segítenek .
Verje meg a hőt ezekkel a receptekkel!
Nyári receptek, frissek és táplálóak ... Nem fogsz tudni .
5 étel, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni a nyárból
: Fedezze fel, hogy a táplálkozás elengedhetetlen a szembenézéshez .
Fogyassza el a szükséges kalciumot, egészsége köszönetet mond
Hogyan lehet növelni a fehérjebevitelt és .
Ajándék "Táplálkozási időpont"
A promóciós ajándék "kinevezésének jogi alapjai .
4 egészséges harapnivaló családnak
Töltsön minőségi időt a .
Hozza ki a legtöbbet a tupperből
Tippek az egészséges táplálkozáshoz a .
Tudja meg, mit kell enni egy intenzív testedzés előtt és után
Ne felejtsen el gondoskodni étrendjéről, hogy teljesítse a diétáját .
Lepje meg, kit szeret a legjobban
Ünnepelje apák napját ezekkel a receptekkel .
Az ételeknek köszönhetően csökkenti a menopauza hatásait
Étel, kulcsfontosságú tényező a .
"39ytú", precíziós táplálék a mikrobiotádból
A "39ytú" a Central Lechera Intézet első projektje .
Egészséged belülről indul
Táplálkozási irányelvek, amelyek segítenek megelőzni .
A joghurt fajtái és előnyei
Tizenegyféle joghurt és ezek .
A hüvelyesek fogyasztásának 4 előnye
Fedezze fel, hogyan fogyaszthatja őket, és élvezheti az összes előnyüket .
Minden, amit tudnod kell a baba által vezetett elválasztásról
Fedezze fel ezt a technikát a kiegészítő táplálás bevezetéséhez .
Kale: egy szuperétel titkai
Az ilyen típusú káposzta tulajdonságai hihetetlenek. .
Ünnepeljük az ünnepeket egészséges koktélokkal!
Idén karácsonykor mindenkit megpirítunk .
Fedezze fel, hogyan vásároljon egészséges kosarat az ünnepi szezonban
Élvezze az ünnepeket anélkül, hogy veszélybe sodorná .
A megfelelő étrendnek köszönhetően ezen a télen kerülje a hideget
Élelmiszerek az immunrendszer erősítésére .
Mi a cukorbetegség és hogyan lehet megelőzni?
10 tipp a cukorbetegség megőrzéséhez .
A szuperélelmiszerek összes előnye
Tanulja meg fogyasztani őket, és részesülni minden előnyükből .
Egy ijesztő Halloween receptjei
Múmiák, pókok és szellemek? .
Élelmiszerek a csontritkulás elleni küzdelemhez
Ezekkel erősítse a csontjait .
Adja meg testének a szükséges zöldségeket
Felfedezzük mindet .
Táplálkozási tippek a nyár búcsúztatásához
Az ünnepek az egyenlőtlenségek és a túlzások szinonimái: küzdj velük .
Verje meg a koleszterint ezekkel az ételekkel
Hogyan lehet szabályozni és csökkenteni a koleszterint a .
A természetes dolog az, hogy vigyázunk rád
A GO fit és a Soria Natural mindent elhoz .
Egészséges fagylaltok a nyár megéléséhez
Írja le ezeket az egészséges fagylalt recepteket, és élvezze nélkül .
Táplálkozási tippek a magas hőmérséklet elleni védelemhez
Ne legyen gond a hőség, nyár .
Saláták, amelyek frissítik a nyarat
Adja meg testének a szükséges tápanyagokat .
Ne essen kísértésbe
Receptek a vétkezés elkerülése érdekében .
Tanuld meg kombinálni az ételeket, hogy optimalizálják azok tulajdonságait
Alapvető keverékek kényeztetésére .
Kulcsok a tápértékjelölés megfejtéséhez
Tanuld meg olvasni a tápértékjelöléseket és mi nem .
Töltse meg a „tuppert” ezekkel a szezonális ételekkel
Fantasztikus receptek, amelyeket el tudsz venni .
Ételek, amelyek extra energiát adnak az edzéshez
Ételek, amelyekhez energiát adnak .
Ne hagyd, hogy az emésztésed megterheljen!
Kulcsok az emésztéshez .
Új trendek az élelmiszerekben
Egyél egészségesen, és felejtsd el a .
Elaludni ezekkel az ételekkel
Menj aludni étellel .
Receptek speciális szuper tápanyagokkal
Ezekkel növelje a vas- és kalciumszintjét .
Étel: új trendek
Rugalmas étrend, nyers élelmiszer és élelmiszer .
Ünnepelje a Valentin-napot ezekkel a finom receptekkel
Egészséges és egészséges vacsora .
Ismeri az ultra-feldolgozott élelmiszerek hatásait?
Tudd, mit eszel. Ne engedd .
Fokozza egészségét. Életminőség javítása
Boldognak lenni azt jelenti, hogy tovább élünk és .
Fél a szénhidráttól? Soha!
A szénhidrátoknak alapvetőeknek kell lenniük az étrendben. Felfedez .
Finom harapnivalók a délutánok élvezéséhez
Finom, könnyű és szórakoztató snack receptek .
Tippek a karácsony utáni tervezéshez
Szervezze meg étkezését, és kompenzálja a túlzásokat .
Karácsonyi desszertek ... és nagyon egészséges
Lepje meg vendégeit ezekkel .
Tippek az étvágy csökkentésére
Győzd le a kísértést ezekkel az egyszerűekkel .
Ijesztő receptek enni Halloween
Szellemek, zombik és vámpírszemek, hogy megszívassanak .
Ne hagyd, hogy a hideg megállítson!
Levesek és krémek szezonális ételekkel. .
Fogyasszon kalciumot tej nélkül
Kulcsok a kalcium fogyasztásának elkerülésére .
A szeptemberi képzésre könnyű visszatérni
Technikai csapatunk útmutatásai a ritmus helyreállításához .
Tuppers mindenkinek!
Az otthon kívül történő egészséges táplálkozás lehetséges. Ne .
10 táplálkozási cél, hogy hosszabb és jobb életet élhessünk
Kövesse ezeket a tippeket, és javíthatja életét .
Útmutató a folyadékretenció ellen
Dagadtnak érzed magad? Fáradt lábakkal? Megvan a .
Menjen ki a tipikusból
Ételek és receptek, amelyek bevezetik Önt az újba .
Színes nyár
Fedezze fel a legjobb módot arra, hogy egyszerre frissítse magát .
A reggeli fontossága
Tegye reggelijét a nap legjobb étkezésévé. .
Trükkök és ételek, amelyek segítenek leszokni a dohányzásról
Kövesse táplálkozási csapatunk útmutatásait .
Éhes az irodában?
Ha a hibát munka közben kapja meg, .
Étkezés aludni
Fedezze fel azokat az ételeket, amelyek segítenek a .
Ételek, amelyek mindenki számára előnyösek, de különösen nekik
Vezesse be őket az étrendbe, és kezdje el kedvelni .
Répával főzzük
Ne hagyja ki csapatunk ezeket a fantasztikus javaslatokat .
Súlyos betegségek az étrendnek köszönhetően
Ezek a legjobb ételek az Ön védelmére .
Ételek, amelyek boldoggá tesznek
Igen, pizzát és .
Finom szilveszteri menük
Kövesse táplálkozási szakembereink tanácsát, és élvezze .
Ne hagyd, hogy a szenteste menü megterheljen
Szenteste a tűzesetek között? Próbálja ki ezt a menüt, és búcsúzzon el .
Ne hagyd, hogy a szenteste menü megterheljen
Egészséges szenteste és .
Ételek, amelyek erősítik a csontjait
A csontok jó egészségének megőrzése érdekében .
Egészséges Tuppers II
Kövesse receptjeinket és tartsa kiegyensúlyozott étrendjét .
Egészséges Tuppers
Megadjuk a kulcsokat, hogy folytathassa az evést .
A gránátalma: tulajdonságok és kíváncsi receptek
A gránátalma szabályozza a vércukorszintet, .
Ismerje a chia mag előnyeit
Fehérjeforrás és triptofánban gazdag, a .
Idén nyár igyon több vizet
A testmozgás előnyei közismertek .
Egészséges hamburger receptek
Csökkentse a koleszterinszintjét, és élvezzen egy jó hamburgert .
Görögdinnye, tulajdonságai és receptjei
A gyümölcs a legnagyobb mennyiségű vizet tartalmazza, .
Egészséges nyári villásreggeli II
Néhány nappal ezelőtt egy sor receptet mutattunk nektek .
Egészséges nyári villásreggeli I.
A Bruch ideális az energia újratöltésére .
Csokoládé vagy szentjánoskenyér?
Ismerje ezen élelmiszerek táplálkozási különbségeit .
Könnyű és hűvös vacsorák
A hő beköszöntével úgy érezzük, hogy ennünk kell .
Fogyókúrával javíthatja közérzetét
A GO fit megmondja, hogy milyen ételről van szó .
7 tipp az egészséges húsvéthoz
A várva várt húsvét ünnepi időszak .
A pihenést elősegítő ételek
Az álmatlanság olyan alvászavar, amely befolyásolja .
Szénhidrátok, jó vagy rossz?
Mit tudsz a szénhidrátokról? Ismerje azokat az ételeket, amelyek .
GO fit recept: téli pörkölt
Egészséges pörkölt téli szezon ételekkel.
GO fit - 2020. december 31
A téli szezon legjobb ételei a táplálkozási szakemberek szerint GO fit
Avokádó, karfiol vagy portugál káposzta: a téli szezon legegészségesebb ételei.
GO fit - 2020. december 30
Ebben a 2021-ben kérdezze meg táplálkozási tanácsadóját
Vigyázzon étrendjére. Találkozzon GO fit táplálkozási szakértőinkkel.
GO fit - 2020. december 29
Tőkehal kocka és zöldbab saláta recept
Recept egy könnyű vacsorához.
GO fit - 2020. december 29
Készülj fel az ünnepek után
Műszaki csapatunk útmutatásai a sportolási szokás visszaállításához.
GO fit - 2020. december 28
Egészséges Roscón de Reyes recept
Egészséges recept Roscón de Reyes by GO fit.
GO fit - 2020. december 28
Egészséges újévi fogadalmak
10 tipp az egészséges 2021-es célok eléréséhez.
GO fit - 2020. december 23
Harcolj a pandémiával a lelkiismeret és az együttérzés ellen
Különleges tudatosság meditáció.
GO fit - 2020. december 21
Az ideális súly: mítosz vagy valóság?
Gyakorold a boldogságodat, ne csak a testedet.
GO fit - 2020. december 16
GO fit recept: egészséges nugát
Készítsen saját nugát erre a karácsonyra, és egészséges is.