Orvosi szempontból a Drugs.com. Utolsó frissítés: 2020. november 16.
- Áttekintés
- Utógondozási utasítások
- Ambuláns ellátás
- Mentesítés
- En español
AMIT TUDNOD KELL:
Mit kell tudnom a súlykezelésről?
A testsúlyát egészséges ételek választásával és rendszeres testmozgással szabályozhatja. Idővel ezek az egészséges szokások segíthetnek a testsúly fenntartásában vagy a biztonságos fogyásban. A divatos diéták általában nem biztosítják a növekedéshez és az egészség megőrzéséhez szükséges összes tápanyagot. A fogyókúrás tabletták veszélyesek lehetnek az egészségre. A divatos diéták és a diétás tabletták általában nem segítenek fenntartani a hosszú távú fogyást.
Mi növeli a túlsúly kockázatát?
- A családban túlsúlyos és elhízott
- A fizikai aktivitás hiánya
- Magas kalóriabevitel
Hogyan tudom biztonságosan fenntartani vagy lefogyni?
Együtt dolgozzon orvosával vagy dietetikusával, hogy dolgozzon ki egy tervet a súly biztonságos fenntartására vagy lefogyására. Ha elhízott, orvosa javasolhatja a fogyást. Gyermekének a következők bármelyikére lehet szüksége:
- Kövesse az egészséges táplálkozási tervet. Fogyasszon különféle egészséges ételeket az összes élelmiszercsoportból.
- Rendszeres fizikai aktivitás. Próbáljon fizikailag aktív lenni legalább 1 órán át minden nap. Ide tartozik például a sport, a futás, a gyaloglás, az úszás vagy a kerékpározás. A fizikai aktivitás óráját nem kell egyszerre teljesíteni. Rövidebb időn belül elvégezhető. Tartalmazzon ellenállóképzést, például súlyemelés, ellenállási sávok és fekvőtámaszok. Korlátozza a televíziónézéssel, a számítógéppel és a videojátékokkal töltött időt napi kevesebb mint 2 órára.
- Beszéljen orvosával a megfelelő súlycsökkentési célokról. Életkora és kezdő súlya alapján hetente 1-2 fontnál többet nem szabad leadnia. Orvosa megmondja, mennyi kalóriára van szüksége a fogyáshoz.
Hogyan lehet egészséges étkezési tervet kidolgozni?
- Egyél gyakrabban teljes kiőrlésű ételeket. Az egészséges táplálkozási tervnek tartalmaznia kell rosttartalmú ételeket. A rost a gyümölcsök, zöldségek és gabonák azon része, amelyet a tested nem tud megemészteni. A teljes kiőrlésű ételek egészségesek és további rostot adnak az étrendnek. Néhány példa a teljes kiőrlésű ételekre: búzaliszt, zabpehely, barna rizs kenyér és tészta.
- Fogyasszon különféle gyümölcsöket és zöldségeket minden nap. Tartalmazza a sötét leveles zöldségeket, mint a spenót, a karfiol, a káposzta és a mustár. Fogyasszon narancssárga zöldséget, például sárgarépát, édesburgonyát és a téli tököt. Válasszon friss vagy konzerv gyümölcsöt saját gyümölcsléjében vagy alacsony édesédű lével gyümölcslé helyett. A gyümölcslében kevés vagy egyáltalán nincs rost.
- Fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Fogyasszon sovány tejet vagy 1% tejet. Fogyasszon alacsony zsírtartalmú joghurtot és alacsony zsírtartalmú túrót. Próbáljon alacsony zsírtartalmú sajtokat enni, például mozzarellát és más alacsony zsírtartalmú sajtokat.
- Válasszon húst és más alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételeket. Válasszon babot vagy más hüvelyeseket, például borsót vagy lencsét. Válasszon halat, bőr nélküli baromfit (például csirke vagy pulyka), sovány húsdarabokat (marha vagy sertés).
- Használjon kevesebb zsírt és olajat. Próbáljon sütés helyett ételt sütni. Egyél kevesebb magas zsírtartalmú ételt. Egyél kevesebb zsírt tartalmazó ételt, például hasábburgonyát, fánkot, fagylaltot, süteményeket és süteményeket.
- Egyél kevesebb édességet. Korlátozza a magas cukortartalmú ételeket és italokat. Ide tartoznak a cukorkák, a sütik, a szokásos üdítő és az édesített italok.
Mi néhány tipp az egészséges ételek kiválasztásához?
- Egyél 3 ételt és 1 vagy 2 harapnivalót naponta.
- Ne hagyja ki és ne hagyja ki a reggelit. Ez általában túlevéshez vezet a nap későbbi részében. Például egy egészséges reggeli alacsony zsírtartalmú tej (1% vagy sovány) lenne, alacsony cukortartalmú gabonafélékkel és gyümölcsökkel. Néhány példa az alacsony cukortartalmú gabonafélékre: kukoricapehely, korpapehely és zab.
- Csomagoljon be egy egészséges ebédet. Csomagoljon baba sárgarépát vagy perecet burgonya chips helyett az ebéddobozába. Hozzáadhat sütemények helyett gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú pudingot vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot is.
- Vigyél egészséges harapnivalót az iskolába. Egészséges harapnivalók vagy harapnivalók is segítenek az éhség visszaszorításában a nap folyamán. Ilyen például a gyümölcs, a dió vagy a nyomvonal keveréke.
- Gondoljon arra, hogyan csökkentheti a kalóriákat.
- Egyél kisebb adagokat. Használjon kis tányérokat étkezés közben. Tálaljon egy adag csomagolt burgonya chipset vagy fagylaltot egy tálban, ahelyett, hogy a csomagból vagy a tartályból fogyasztaná. Amikor kimész egy étterembe, ossza meg az ételt egy barátjával, vagy rendeljen mellé főételt. Az ételeinek felét is megtakaríthatja, a másik felét pedig egy dobozba helyezheti, mielőtt elkezdené enni. Ne rendelje meg a különleges menüt a gyorséttermekben.
- Korlátozza a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket. Igyon vizet vagy sovány tejet szódavíz, gyümölcslé és sportital helyett. Több mint 150 kalóriát csökkenthet, ha minden nap kivág egy szódát vagy egy sportitalt. Több mint 200 kalóriáját csökkentheti úgy is, hogy nem eszik cukorkát vagy egy csomag burgonyaszeletet. Az ételcímkék elolvasásával kapcsolatban kérjen további információt orvosától.
- Korlátozza az ételeket a gyorséttermekben. Ha étkezik, válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket. Például grillezett csirkés szendvicset vagy salátát sajtburger helyett. Rendeljen mellé salátát sült krumpli helyett. Rendeljen vizet vagy alacsony kalóriatartalmú italt szóda vagy szóda helyett.
- Amikor úgy érzi, hogy teljesen leáll az evés. Segíthet, ha lassabban eszel, hogy meg tudd mondani, mikor vagy tele. Próbáljon meg szánni egy kis időt, mielőtt a második adaghoz segítene.
Hogyan kezdhetek el egészséges életmódot?
- Próbáljon egyszerre csak néhány módosítást végrehajtani. Nagyon nehéz egyszerre sok változtatást végrehajtani. Egy héten át próbálkozhat egészséges reggelivel és napi sétával. Ezt követően hetente új változást adhat hozzá.
- Kérjen segítséget szüleitől. Kérdezd meg, hogy egész családod segíthet-e az egészséges változásokban?.
- Kerülje az evést, ha stresszes, ideges vagy unatkozik. Tegyen egy sétát a környéken, vagy lépjen be az edzőterembe. Segíthet napló vezetése arról, hogy mit eszel és mikor eszel. Ez segít észrevenni azokat a mintákat, amelyek nem egészségesek, és amelyeken dolgozni kell.
MEGÁLLAPODÁSOK AZ ÜGYELETRŐL:
További információ
Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával annak biztosítása érdekében, hogy az ezen az oldalon megjelenő információk megfeleljenek az Ön személyes körülményeinek.