A mozgásszegény életmóddal általában megégett kalóriák olyan tényezőktől függenek, mint a testsúly, az életkor és a magasság. Ha akarja, testedzés nélkül kiszámíthatja a napi kalóriakiadást a fogyás tervének elkészítése érdekében. Ez lehetővé teszi, hogy megjósolja a súlycsökkenés százalékát egy bizonyos aktivitási szintnél.

aktivitási tényező jelzi

Kalóriák

Az emberek fitnesz tanácsadói gyakran használják a kalória kifejezést a kilokalória kifejezésére. Ez az egység az az energiamennyiség, amely szükséges 1 kg víz 1 Celsius fokig történő felmelegítéséhez. A kalória szinte mindig az étrendi energiára utal, ezért közös neve "étrendi kalória".

Alapanyagcsere sebesség

A mozgásszegény életmóddal elégetett kalóriák számának kiszámításához meg kell becsülnie az alapanyagcserét vagy a BMR-t. Ez az a minimális arány, amellyel kalóriát kell égetnie az élethez. Tegyük fel, hogy aktívan pihen, és nem emészti meg aktívan az ételt.

Aktivitási tényező

Aktivitási tényezője a napi aktivitási szintjének relatív mértéke, oly módon, hogy a lehető legalacsonyabb aktivitási tényező legyen.

Az 1,2-es aktivitási tényező azt jelzi, hogy ülő életmódot folytat; az 1,375 aktivitási tényező azt jelzi, hogy a héten legfeljebb három napig vesz részt könnyű edzésben, míg az 1,55-ös aktivitási tényező közepesen aktív. Az 1,725 ​​aktivitási tényező a heti hat napig tartó erőteljes testmozgást tükrözi, az 1,9-es aktivitási tényező pedig azt jelenti, hogy munkája fizikailag kimerítő.

Számítások

A Harris-Benedict-egyenletek kiszámítják a BMR-jét a magassága centiméterben, a súlya kilogrammban, és az Ön életkora években. A férfiak képlete: BMR = (magasság x 5,003) + (súly x 13,75) - (életkor x 6,775) + 66,5. A nők egyenlete BMR = (magasság x 1850) + (súly x 9563) - (életkor x 4676) + 655,1. Az ülő életmód napi kalóriabevitele a BMR x 1,2.

Fogyás

Egy font zsír (0,45 kg) körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy minden 3500 elégetett kalóriából 1 font (0,45 kg) zsírt veszít. Ezért felhasználhatja a kiadások és a kalóriabevitel közötti különbséget a testsúlycsökkenés százalékának megjóslásához.

Ha napi 2000 kalóriát éget el, de csak napi 1500-at fogyaszt, akkor napi 500 kalória-hiánya van. Az Ön kalóriájának hiánya egy hétre 3500, tehát a becsült súlycsökkenési arány heti 1 font (0,45 kg).

További cikkek

Mennyit fogyhat el egy hét alatt 1200 kalóriás étrend mellett? →

Mennyi idő alatt megnézheti a testmozgás és a fogyás eredményeit? →

Hány kalóriát kell fogyasztanom naponta? →

Heti négyszer húsz perc álló kerékpározás elegendő testmozgás? →

Mennyi ideig kell kerékpároznia, hogy a legtöbb fogyás előnyhöz jusson? →