Azok, akik fogyni akarnak, általában támaszkodjon az egészséges étrend és a testmozgás kombinációjára.

Ez utóbbi különösen szükséges a bazális anyagcsere sebességének növeléséhez. Az egyes tevékenységek hatékonysága és a napi kalóriabevitelre gyakorolt ​​hatása azonban gyakran ismeretlen. De mi a helyzet a kalóriabevitellel?

A saját alapanyagcseréje

Minden embernek egyedi kalóriabevitele van, amelyet különféle tényezők befolyásolnak. Ezért a nem mellett a magasság és a súly is meghatározó szerepet játszik.

Ezt az értéket azonban más tényezők is befolyásolják, és ennek megfelelően növelhető. Különösen a súly csökkentése érdekében gyakran szükséges a kalóriafogyasztás növelése.

Növelje a kalóriabevitelt a sporttal

hosszú távon
A sport nemcsak egészséges, de segít abban is, hogy jobban érezze magát. Ez segít a saját kalóriaforgalom hatékony növelésében is.

Az állóképességi sportok, például a kocogás, az úszás vagy a kerékpározás különösen fontosak a hosszú távú fogyáshoz. De az erőedzések sem hiányozhatnak az edzéstervből, mert ily módon erősítik az izmokat.

Az izomtömeg kalóriákat éget.

Ezért az izom magas százaléka fontos az alapanyagcsere sebességének növelése és az ideális testsúly gyorsabb elérése érdekében, mint egyszerűen az étrend megváltoztatása.

Fontos azonban, hogy ennek megfelelően változtassa meg étrendjét, és mindenekelőtt ezt tartalmazzon magas fehérjetartalmú ételeket az étrendben. A fehérje a fő felelős a zsírvesztésért. Ezért az étrendet hosszú távon erre kell kialakítani. A fehérje italok támogató fehérje forrása lehet.

Növelje a kalóriabevitelt edzés nélkül is

Azonban a testmozgás nem mindig szükséges a test kalóriafogyasztásának növeléséhez. A napi tevékenységek mellett is elégetik a kalóriákat, és megnőhet az alapanyagcsere sebessége.

Sok táblázat olyan értékeket tartalmaz, amelyekkel kiszámíthatja a napi kalóriabevitelt. Többek között információkat tartalmaznak a következőkről is:

  • Lépcsőzés
  • Utazni
  • Tánc
  • Törekvés
  • Vasalás
  • Tisztítás

és sok más tevékenység. A fogyasztás azonban nem csak magától a tevékenységtől függ. A testtömeg is szerepet játszik, mert minél nehezebb az ember, annál több energiát kell elköltenie.

Számolja ki a kalóriafogyasztást egy számológéppel

De nemcsak a különböző táblázatok segítségével lehet kiszámítani a fogyasztást. A kalória kalkulátor segítségével megadhatja saját értékeit és meghatározhatja az eredményt csak néhány egérkattintással.

Ez alapul szolgálhat a diéta megtervezéséhez, mivel ezen információk segítségével energiamérleg hozható létre. Ez információt nyújt arról, hogy magának a bazális anyagcserének a sebességét növelni kell-e a kívánt súly eléréséhez hosszú távon.