A fitnesz trend egyike azoknak, amelyek a legnagyobb hatást gyakorolták azokra, akik egészséges testet szeretnének elérni, mivel a dinamikus edzést a kiegyensúlyozott étrenddel ötvözi, természetes ételek alapján, amelyek lehetővé teszik, hogy könnyebbnek és egészségesebbnek érezze magát.

fitnesz

Az egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrend pontos összetétele az egyes személyek igényeitől (például életkorától, nemétől, életmódjától, testmozgásától), a kulturális kontextustól és az étkezési szokásoktól függ.

Ezenkívül az egyik legmagasabb hatással lévő fitneszelmélet az, hogy nem érdemes megkínozni önmagát, hanem egyensúlyt kell találnia a kedvelt ételek, az Ön számára kényelmes ételek és azok az előnyök között, amelyeket a napi testmozgás hoz a testének.

Ne feledje, hogy ez nem csak az edzésről szól, hanem az egészséges táplálkozás a legfontosabb.

A fitnesz táplálkozás szempontjából fontos gyümölcsök

* Rostokban leggazdagabb gyümölcsök: nyárfa (10 g), mazsola (7,0 g) és áfonya (5,0 g).

* C-vitaminban leggazdagabb gyümölcsök: kivi (100 mg), papaya (70 mg), narancs (50 mg), grapefruit (41 mg) és mangó (30 mg).

* E-vitaminban leggazdagabb gyümölcsök: avokádó (3 g), szeder (2,7 mg), fekete szilva (0,8 mg) és sárgabarack (0,5 mg).

* Káliumban leggazdagabb gyümölcsök: banán (382 mg), sárga dinnye (330 mg) és sárgabarack (280 mg).

* Kalciumban leggazdagabb gyümölcsök: szeder (36 mg) és nyárfa (30 mg).

* Magnéziumban leggazdagabb gyümölcsök: banán (36 mg), füge (20 mg) és ananász (17 mg).

* Vasban leggazdagabb gyümölcsök: szeder (1,6 mg), szilva (1,1 mg) és eper (1,0 mg).

* Cinkben leggazdagabb gyümölcsök: szeder (0,27 mg) és ananász (0,26 mg).

* B3-vitaminban leggazdagabb gyümölcsök: őszibarack (1,0 mg) és banán (0,7 mg).

* Folsavban leggazdagabb gyümölcsök: dinnye (30 ug), banán (23 ug) és ananász (9 ug).

Tippek az egészséges táplálkozáshoz:

Laura Villar Silva

Testnevelő végzettség. A Fitness Club Farmaclub fizikai kondicionáló központ adminisztrátora.

1 Fogyasszon különféle ételeket.

2 Fogyasszon mérsékelt adagokat, vagy csökkentse az ételt, de ne szüntesse meg. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a reggeli a mindennapi életünk egyik legfontosabb étele.

3 Egyél rendszeresen (reggeli, fél, ebéd, harapnivalók és ebéd).

4 Fontos a folyamatos hidratálás: a felnőtteknek naponta legalább 1,5 liter folyadékot kell fogyasztaniuk.

5 Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, különösen az almát, amelyet magas vitamintartalma miatt a gyümölcsök királynőjének neveznek, és segíti a koleszterin oldódását, figyelembe véve, hogy ez jó fegyver a cukorbetegség ellen.

6 Kombinálja a jó étrendet (60%) a fizikai aktivitással (30%), és ne felejtse el, hogy a testnek helyre kell állnia és pihennie kell (10%) az egészség megőrzéséhez.

7 Ne feledje, hogy minden egyensúly kérdése, nincsenek "jó" vagy "rossz" ételek, csak jó vagy rossz étrend.

8 Ne érezze magát bűntudatban a tetsző ételek miatt, csak fogyassza mértékkel, és válasszon más ételeket, amelyek tökéletes egyensúlyt biztosítanak a jó egészséghez.