A teljesítmény javítása érdekében nincs semmi, mint eper, és ha energiát szeretne visszanyerni, akkor a gyümölcsök, például a görögdinnye segítik az akkumulátorok újratöltését.
2 órával edzés előtt és 2 órával az edzés után ajánlott enni. (Fotó: Pixabay)
A táplálás Létfontosságú az edzők számára, mivel a fizikai aktivitás sok energiát és egészséget igényel. Ha nincs sok ötlete, mitévő legyen, akkor itt elmondjuk, hogy a gyümölcssaláták remek lehetőség.
Ha az emésztésed lassú, akkor nem tanácsos edzés előtt vagy után fogyasztani a kenyeret, de célszerű többek között egy jó adag banánt, epret, áfonyát vagy bogyót felszolgálni magadnak, amely granolával, kókuszreszelékkel kombinálható, stb.
Természetesen figyelembe kell venni, hogy nem minden gyümölcsnek ugyanaz a glikémiás indexe (GI), ami azt az időt jelenti, amely ahhoz szükséges, hogy anyagcseréje a vérben glükóz formájában jelenjen meg.
Azok, akik alacsony GI-vel rendelkeznek, ideálisak edzés előtt elvinni (eper, alma, szőlő, körte, áfonya), valamint a magas GI-vel rendelkezők (görögdinnye, dinnye, mangó, ananász, banán) edzés után, mivel elősegítik a hidratáltságot és a gyógyulást.
Mike Martin edző részletes nak nek „Digitális Amerika” néhány Gyümölcssaláta mit ehet edzés napjain.
Mit enni?
Ha reggel első dolgot edzel, az edzés után jobb egy teljes kiőrlésű kenyér pirítása avokádóval vagy könnyű sajttal.
Ha reggelente már reggelizett és edzett, a szakember tejjel és fehérjével ellátott banán turmixot vagy gyümölcssalátát ajánl. Ha délután edz, akkor lehet egy pohár könnyű joghurt dióval.
- Milyen gyümölcsöket fogyasszon edzés előtt és után Gyümölcsök sportolók számára
- Mit kell enni a méregtelenítő diéta előtt és után
- Mit kell enni edzés előtt és után az egyes sportágak szerint
- Mit kell enni 23 gyors ötlet futtatása előtt és után
- Mit kell enni sportolás előtt és után, hogy a legjobb Business Insider Spanyolországban teljesítsen