Az időszakos böjt olyan gyakorlat, amely az utóbbi időben meglehetősen népszerűvé vált az élelmiszer-világban. Ennek oka, hogy mennyire hatékony lehet, ha megfelelően végzik. Ezért ezúttal adunk néhány gyakorlati tanácsot, hogy tudd, hogyan kezdd el a szakaszos böjtöt.

szakaszos

Mi a szakaszos böjt?

Az első dolog, amit tudnia kell, hogy ez nem egyfajta étrendről szól. Mondhatni, hogy a szakaszos böjt inkább a szisztematikus etetési ritmus adaptálása.

Ez azért van, mert Úgy gondolják, hogy a szakaszos böjtölésnél nem az a legfontosabb, hogy mit együnk, hanem az, hogy hogyan és mikor csináljuk. Így kihagyhatják a nap egyes étkezéseit, később pótolva más, több megterhelt táplálékkal.

Hogyan kezdjük el a szakaszos böjtöt?

A szakaszos böjt megkezdéséhez, Ideális esetben a legjobban megfelelő módszert választja. Néhány népszerűbb szakaszos böjt program a következőket tartalmazza:

  • Leangains-módszer.
  • 5. módszer: 2.
  • 24 órán keresztül teljes gyors.

Javaslatok a Leangains-módszer használatához

Ezt általában 16/8-as módszerként is ismerik, és alapvetően abból áll, hogy 8 órán át eszik, amit akar, majd ezt követően kétszer annyi ideig, azaz 16 órán keresztül éhezik. Azt mondják, hogy ajánlás az ilyen típusú böjtre használja az alvási órákat a maga javára.

Ezért azt javasoljuk, hogy amikor vacsorázik, az utolsó étkezése 20 órakor legyen, így csak a minap ebédig kell várnia, hogy megfeleljen ennek a módszernek. Ily módon a módszer végrehajtásához csak a reggelit kell kihagynia.

Ajánlások az 5. módszer alkalmazása esetén: 2

Ez az alternatíva abból áll egyél 500 kalóriát a hét 2 napján. Úgy gondolják, hogy a napokban ezt gyorsan pótolhatja azzal, ha megeszi, amit akar, természetesen elkerülve a túlzásokat.

Célszerű ennek a böjtprogramnak a lehető legtávolabb 2 napot választani. Ezeket a böjtöket megelőző napokban is próbáljon jól enni.

Ajánlások a teljes 24 órás böjtre

Ez lehet az egyik legnehezebb böjt, mivel magában foglalja a hét egy vagy két napjának kiválasztását a teljes 24 órás böjtre. Az emberek ezt mondják hetente egyszer elkezdheti ezt gyorsan elvégezni, és amikor úgy érzi, hogy szükséges a felkészülés, belefoglalja a második napot is.

Egyéb ajánlások, amelyeket szem előtt kell tartani a szakaszos böjt végrehajtása érdekében

Néhány további ajánlás, amelyet szem előtt kell tartani az időszakos böjtölés során:

  • Igyon sok vizet (kalóriamentes italokat is ihat).
  • Kezdje fokozatosan az éhezési módszerekkel.
  • A böjt napjai alatt ne végezzen igényes edzésnapokat.
  • Kerülje a túlevést olyan napokon, amikor nem böjtöl.
  • Fokozatosan csökkentse az étel adagokat.
  • Ne követeljen többet, mint a számla.

Fontos, hogy a kezdés előtt győződjön meg arról, hogy jó az egészségi állapota szakaszos böjtöt végezni. Ezért javasoljuk, hogy végezzen orvosi vizsgálatokat, vagy konzultáljon táplálkozási tanácsadójával, hogy megállapítsa, optimális körülmények között van-e ezeknek a böjtöknek a teljesítése.