Tippeket adunk Önnek, hogy a terhesség után fogyhasson anélkül, hogy veszélybe sodorná egészségét vagy babája egészségét. Vegye tudomásul és alkalmazza őket a gyakorlatban.

fogyáshoz

A táplálkozási szakember felülvizsgálta és jóváhagyta Saúl Sánchez Arias 2020. július 24-én.

Utolsó frissítés: 2020. július 24

A terhesség minden nő egyik fő álma, azonban sokunkat aggódnak azok a változások, amelyeket a baba születése után megfigyelünk a sziluettben. Ezért meg kell értenünk, mi történt, és meg kell valósítanunk a terhesség utáni fogyás egészséges módjait.

A csecsemő világra hozatala kétségtelenül csodálatos élmény, azonban ez a fontos esemény bizonyos aggodalmakat okoz számunkra, különösen a fizikai aspektus, vagyis a terhesség gondozása szempontjából. Ezért adunk tippeket az előző megjelenéshez való visszatéréshez.

Legyen türelmes, ha elfogadja, amikor elfogadja a sziluettet

A türelemnek szövetségesnek kell lennie egy olyan új életmód kialakításakor, amely segít a terhesség utáni fogyásban, ami egyensúlyt fog teremteni a fizikai megjelenés megfelelőségének biztosítása érdekében az első hónapokban és a kicsik élvezetében.

A kiváló étkezési szokások és a testmozgás rutin érezhető eredményekhez vezet, így a megfelelő időgazdálkodás megkönnyíti számodra a következetességet és a kitűzött cél elérését.

Ha nem alakul ki tolerancia az alakjában bekövetkezett változásokkal szemben, a stressz, a szülés utáni depresszió és a szorongás elsöprő hangulatváltozásokat és impulzivitást okozhat étkezés közben, ami az ellenkezőjét eredményezheti.

Táplálkozás, ha szoptat

Fontos megjegyezni, hogy ha szoptatunk, akkor az ezzel generált energiafelhasználás következtében fogyást érünk el. Éppen ezért gondoskodnunk kell arról, hogy mit eszünk, mivel ugyanúgy tápláljuk a babánkat is.

A testalkat javításának kulcsa a megfelelő táplálkozásra való gondolkodás és az alacsony kalóriatartalmú étrend elkerülése lesz, mivel agresszív változásokat generálhatnak a testben.

Új étkezési szokások

Fontos új étkezési szokásokat bevezetni, ezért ajánlott:

  • Ne éljen vissza a zsírokkal.
  • Zöldségek, gyümölcsök és zöldségek grillezése.
  • Jó hidratáltságot.

Mindezen tippek végrehajtása elősegíti a sziluett progresszív és jelentős változását.

Mi több, elengedhetetlen a transz-típusú lipidek kerülése. Ezek főleg a sült ételekben és a feldolgozott élelmiszerekben találhatók. Fogyasztása, amint azt a Lipids in Health and Disease című folyóiratban megjelent tanulmány megállapítja, a gyulladás növekedésével jár, amely hajlamos a súlygyarapodásra.

Javaslatok azokról az élelmiszerekről, amelyek segítenek a fogyásban a terhesség után:

  • A tej, a tojás és a sovány hús biztosítja a szükséges fehérjéket, amelyek segítenek a fogyásban.
  • A zöldségek antioxidánsok, és megkönnyítik a test működését.
  • A dió rostot ad, elkerülve a székrekedést.
  • A gabonafélék energiát adnak és csillapítják a szorongást.
  • A gyümölcsök magas szinten tartják a védekezőképességet és javítják az egészséget.

Fontos, hogy ebben az időszakban növelje a rostbevitelt. A szakértők azt javasolják ez a tápanyag csökkenti a közlekedési problémákat, így segít kevésbé dagadtnak érezni magát. Akár a kiegészítés bevezetésének értékelését is lehetne biztosítani a hozzájárulás garantálása érdekében.

Kiegészítő tippek a fogyás eléréséhez

Az alábbiakban talál tippeket, amelyeket be kell építenie a cél elérése érdekében:

Víz fogyasztás

A hirtelen felépülés és a súlycsökkenés miatt a bőr elasztinja elveszíti a striák megjelenésének lehetséges esetét; az ivóvíz fontos lesz a bőr belülről kifelé történő hidratálásához, a test megfelelő működésének támogatása.

A fizikai aktivitás

Ha babájával babakocsiban sétálgat, számtalan előnnyel járhat mindkettőtök számára, úgymint kötődés és kötés, friss levegő belélegzése, napsütés és az új élethez való alkalmazkodás, amelyet mindketten kezdtek.
Legalább egy órás napi testmozgás egészséges lesz folyamatunk számára, ha erre lehetőségünk van, akkor a jógát, a Pilates-et, a Kegel-t a kismedencei pad erősítésére szolgáló gyakorlatok, a tánc és az aerobik olyan edzés lesz, amelyre az idő múlásával fokozhatunk végre formába lendüljön.

Ne nyomja magát

A testnek pihennie kell a vajúdástól, hogy ez ne idézzen elő traumát vagy szövődményeket a testben, Az ésszerű idő várakozása a fogyás előtt elengedhetetlen a fizikai változásokban való siker eléréséhez.

Elengedhetetlen, hogy nyugodtan vegyük a fogyás folyamatát

Ha készen állunk arra, hogy javítsunk a kinézetünkön, kalória szinten figyelembe kell vennünk a kerülendő dolgokat, különben a test dekompenzációt szenvedne el egy olyan időszakban, amikor nemcsak magunkról, hanem a csecsemőről is gondoskodnunk kell.