Ma beszélek veled a szakaszos böjtölésről. Részletesen elmagyarázom, mi a szakaszos böjt és hogyan kell böjtölni.

Megtanítom a böjt fő típusait, azok előnyeit, sőt meglátjuk, alkalmas-e a böjt a fogyásra.

Végül, de nem utolsósorban tudni fogja, hogy biztonságos-e az egészségre.

Mi a szakaszos böjt

A böjt időszak bizonyos időtartamú étkezéstől való tartózkodás áll, amely néhány órától a teljes napig terjedhet.

A böjt nem új gyakorlat, mivel a világ egyes kultúráiban ókortól kezdve kulturális vagy vallási okokból gyakorolják. A ramadán vagy a nagyböjt biztosan eszembe jut. Az igazság az:

A terápiás böjt prevenciós és egészségfejlesztési módszerként egyre népszerűbb.

Azonnal beszélni fogok veletek minderről, de amit szeretnék világossá tenni, az az, hogy bármiféle élelmiszer-korlátozás egészségügyi szakembernek kell kezelnie. Utalok a dietetikus-táplálkozási szakember tapasztalattal rendelkezik a területen, mivel különben veszélybe sodorhatja az egészségét.

Visszatérve a cikk témájához, kezdjük azzal, hogy ismerjük a létező böjt különböző típusait, és milyen változásokat fognak kiváltani.

Hogyan kell csinálni a szakaszos böjtöt

Az időszakos böjt gyakorlásának sokféle módja van, de egy dolog az, ami a koplalás minden típusában közös az ételtől való tartózkodás meghaladja az éjszakai étkezést.

böjt

A terápiás böjtöt egész nap, vagy a nap bizonyos szakaszaiban böjtölhetjük. Tehát nézzük meg a felső 3-at a böjt típusai.

1. Böjt más napokon

Az alternatív napi böjt váltakozó napokból áll, ahol rendszeresen fog enni napokkal, amikor egyetlen ételt készít.

Ezenkívül ez az étel körülbelül 300-500 kcal-ra korlátozódik. Ez a testének általában szükséges követelmények 25% -a.

Az alternatív nappali böjt az egyik legszélsőségesebb böjt, és odafigyelésre oda kell figyelni. Sok órát fog eltölteni anélkül, hogy bármit megennék.

Ha azok közé tartozol, akik Rosszkedv, vagy azzal veszi észre alacsony energiák amikor keveset eszel, nem ajánlom ezt a lehetőséget.

Több kockázatot hordozhat, mint hasznot. Ezért hangsúlyozom, hogy ennek a verziónak a gyakorlása előtt először konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel.

2. Egy nap böjt

Az egynapos böjt, mint neve is mutatja, előadásból áll Heti 1 vagy 2 nap teljes böjt és a hét többi részében rendszeresen egyél.

Talán ez a legegyszerűbb módja a szakaszos böjt végrehajtásának. Bár nagyobb áldozatot jelent a böjt napjaiban.

Később az időszakos böjt előnyeiről és következményeiről fogok beszélni, de elmondom, hogy az eddigi adatok biztatóak és hatékony módszerek lehetnek a fogyáshoz.

Egyél stop enni

Eat stop enni abból áll, hogy a teljes böjt nap. 24 órán keresztül nem fogsz enni semmit. Bár lehet inni nem kalóriatartalmú folyadékot mint a tea, a cukor nélküli kávé és természetesen a víz.

Úgy gondolom, hogy ez egy egyszerű módja a terápiás böjt integrálásának a mindennapi életbe, mivel kiválaszthatja a neked legmegfelelőbb napot, és a hét további részében rendszeresen étkezhet. Mindenesetre az a véleményem, hogy:

Nem ajánlom a böjtölést 24-48 óránál tovább.

A 24 óránál hosszabb böjt többletet eredményez ketontestek és a megnövekedett szabad gyökök. Most részletezzük mindezt, de először hadd mondjak el valami fontosat.

Hiába csinálni ezt a fajta böjtöt, ha akkor a hátralévő időben rosszul fogsz enni. Mindig javasoljuk a kiegyensúlyozott és egészséges étrend.

Ezért az egészséges szokások elsajátításához egy teljes, ingyenes, gyors és egyszerű recepteket tartalmazó könyvet készítettünk az egész hétre.

Töltse le e-könyvünket

Tegye egészségessé az életmódját.
Azonnal ingyen megkapja.

  • Teljes heti program
  • Táplálkozási tippek
  • Könnyű receptek és technikák
  • Új ételek

Visszatérve a témához korábban. A ketontestek hulladék anyagok, amelyek akkor keletkeznek, amikor a testben lévő zsírokat energiaforrásként használja.

A felesleges keton testek mérgezőek a testre, és akkor a végén a vese és a máj túlterhelése.

Másrészt a 24 óránál hosszabb böjt növeli a szabad gyökök mennyiségét. A szabad gyökök olyan anyagok, amelyek öregítik a testet, és károsíthatják a test sejtjeit. Tanulja meg tehát lassítani az öregedést étellel.

Követve a típusú böjtök most bemutatom Önnek a szakaszos böjt leggyakoribb típusait.

3. Időszakos böjtök

A szakaszos böjt abból áll, hogy a napot két szakaszra osztjuk, az egyikben enni, a másikban meg nem. Ezek az időrések meghaladják az alvásidőt.

Folyadékokat szabad inni, például vizet, kávét vagy teát.

A szakaszos böjt típusai legismertebbek:

12/12 szakaszos böjt

Ez a legegyszerűbb és legegyszerűbb típusú szakaszos böjt. Alapvetően 12 órás koplalásból áll. Még sokan követjük, anélkül, hogy igazán tisztában lennénk vele. Különösen, ha egyike vagy azoknak, akik korán étkeznek.

Elég lesz előre vinni a vacsorát, hogy megfeleljen az ilyen típusú böjtnek.

A szakaszos böjt 12/12 az, amit a legjobban tanácsolok, mert a teste könnyebben megszokja az új helyzetet.

Szakaszos böjt 16/8

Ha már túljutottál a 12/12 gyorson, akkor biztosan készen állsz a legnépszerűbb gyors, a 16/8-os szakaszos koplalásra ugrani.

Sok ember van, különösen azok, akik elkötelezettek a fitnesz és az egészség világa iránt, akik ajánlják fogyni és fenntartani az izomtömeget.

Még mindig nincs elegendő tudományos adat az ilyen típusú böjt következményeinek vagy előnyeinek egyértelmű megjóslásához. Minderről később beszélek a következő pontban.

A 16/8 szakaszos böjt 16 órás böjtből és 8 órás evésből áll.

Érdemes lehet, ha reggelizik és eszik, és másnap nem eszik újra. Választhatja ezt a másik lehetőséget is, ha csak ebédre és vacsorára korlátozza a bevitelét.

Véleményem szerint, ha általában reggelente dolgozol vagy sportolsz, azt javaslom, hogy ne ezt az időpontot válassza a gyorsaságra. Hiányzik az energia, és még szédülhet is.

Szaggatott böjt 4/20

Ez a minta sokkal szigorúbb, és csak egy vagy legfeljebb 2 étkezés elfogyasztását teszi lehetővé, amely legfeljebb 4 óra alatt készül el.

Véleményem szerint még nehezebb végrehajtani a hosszú időszakok miatt, amelyeket meg kell böjtölnie. Ezenkívül nagyobb a táplálkozási egyensúlyhiány szenvedésének kockázata, ha ezt nem gondosan tervezik.

Hosszú ideje beszélünk az időszakos böjtölésről és annak minden típusáról, de biztosan kíváncsi arra, hogy milyen előnyökkel vagy mellékhatásokkal járhat a teste számára? Menjünk vele.

5 A szakaszos böjt előnyei

Mielőtt elkezdenénk beszélni az időszakos böjt előnyeiről, szeretnék emlékeztetni Önöket arra, amit már korábban említettem, és a cikk során tanácsot adtam Önnek. Bármilyen típusú élelmiszer-korlátozást a témában jártas táplálkozási-dietetikusnak kell ellenőriznie.

Most nézzük meg az időszakos böjt 5 előnyét.

  1. Csökkentik a trigliceridszintet, és következésképpen elkerülik a STROKE kockázatát. A vérben a trigliceridfelesleg csökkentésében a leghatékonyabb a 18-24 órás éhezés.
  2. Csökkenti a gyulladást számos betegségben. A gyulladás az egyik ok, amely kedvez a krónikus betegségeknek. Például szív- és érrendszeri betegségekről vagy rákról beszélek.
  3. Javítják az inzulinrezisztenciát, következésképpen megakadályozzák a cukorbetegséget és segítenek normalizálni a vércukorszintet.
  4. Meghosszabbítják az életet. Már mondtam neked, hogy kevesebbet enni meghosszabbítja az életet. Most már az is ismert, hogy a szakaszos étkezés segít tovább élni. Kerülni fogja az öregedés hatásait.
  5. Megakadályozza a rákos sejtek növekedését. Amellyel a táplálékkal megelőzhető a rák.

Mintha mindezen előnyök nem lennének kevesek, most a fogyásról való böjtről és a visszapattanó hatás elkerüléséről fogok beszélni.

Böjtöt fogyni

A böjt segít a fogyásban. Nyilvánvaló, hogy kevesebbet eszik, mint amire szüksége van, lefogy. De egy kicsit túllépve azon, amit mindenki tud:

Az időszakos böjtöléssel több zsírt veszít, mint a hagyományos diéták más típusai.

Ezenkívül a szakaszos böjt segít szabályozni étvágy hormonok és jóllakottság. A leptinre és a ghrelinre gondolok. Ennek következtében elkerülheti az éhségérzetet, amely más típusú étrendek esetén jelentkezik.

Másrészt valószínűleg javítja az anyagcserét. Ez növeli a kalóriakiadást, és ennek következtében segít a fogyásban.

Végül, de nem utolsósorban a megfelelően megtervezett szakaszos böjt segít védje izomtömegét lassítja az anyagcserét és elkerüli a visszapattanó hatást.

Szerezze be testreszabott táplálkozási tervét

Ha valamilyen szakaszos böjt gyakorlásán gondolkodik, akkor ezt testének biztonságos és előnyös módon végezze. Vegye fel velünk a kapcsolatot, és segítünk kiválasztani az Ön igényeinek megfelelő életmódot.

A szakaszos böjt gyakorlása súlyos egészségügyi következményekkel is járhat. Lássuk, milyen mellékhatásai vannak a szakaszos éhezésnek.

A szakaszos böjt mellékhatásai

Ha ezen a ponton arra gondol, hogy arra ösztönözze magát, hogy önállóan és kockáztatva végezzen szakaszos böjtöt, folytassa az olvasást. Meglátja, miért ragaszkodom annyira, hogy az időszakos éhezést táplálkozási-dietetikusnak kell ellenőriznie.

  1. Energiát fog rabolni. Ha úgy dönt, hogy böjtöt készít, ahol kihagyja a reggelit, akkor ez érezni fogja magát reggel kevesebb energiát. Legrosszabb esetben szédülést, émelygést érezhet ...
  2. A koncentráció hiánya és az érzelmi változások. Biztosan rosszkedvű lesz, és sokkal többe fog kerülni, ha koncentrál.
  3. Nagyobb kockázatot jelent foglalkozási és vezetési balesetek.
  4. A szakaszos böjt növeli a termelést szabad radikálisok, a szervezetre káros anyagok. Ezért azt tanácsolom Önnek, hogy ha időszakos böjtöt fog gyakorolni, akkor mindig rövid távú böjtöt válasszon.

Továbbá, ha kíváncsi arra, mit szabad enni szakaszos böjtöléssel, azt javaslom, hogy válasszon antioxidánsokban gazdag ételeket, például gyümölcsöt és zöldséget.

Az antioxidánsok olyan anyagok, amelyek ellensúlyozzák a szabad gyökök negatív hatását. Éppen ellenkezőleg, a rossz zsírokban gazdag ócska étel fogyasztása a szabad gyökök még nagyobb számát fogja növelni.

  • Ha nem tervezi jól az időszakos böjtöt, akkor a jelentős tápanyaghiány. Kiegyensúlyozatlan étrendet fog tartani azzal a kockázattal, amelyet az egészségre jelent.
  • Hosszú távú mellékhatások nem ismertek. Óvatosnak kell lennie azóta nincs hosszú távú kutatás a témáról.
  • A kombinálja a társadalmi és a családi élettel. Az evés sokkal több, mint az evés.

    • Most, hogy ismeri az időszakos böjt előnyeit és hátrányait. Lehet, hogy kissé zavart vagy, és megértelek. Ezért szeretném megadni neked személyes nézőpontomat, és segíteni a kétségek tisztázásában.

    Időszakos éhomi eredmények és hatékonyság

    Nyilvánvaló, hogy az időszakos böjtnek nagy előnyei vannak, és ez felülmúlhatja a mellékhatásokat.

    Az ellenőrzött böjt segít javítja a vércukor-, koleszterin- és trigliceridszintet. Tehát megelőzni fogja a szív- és érrendszeri betegségeket és a cukorbetegséget.

    Idején zsírvesztés sokkal hatékonyabb, mint más, eddig ismert diéták. De egy dolgot szeretnék világossá tenni számodra:

    Az időszakos böjtöléssel kapcsolatos tudományos vizsgálatok még mindig nem elégségesek.

    Kevés tanulmány készült, és amelyek léteznek, kis embercsoportokkal foglalkoznak. tudom nincsenek tisztában a hosszú távú mellékhatásokkal.

    Azt is tudjuk, hogy nem vagyunk mind egyformák, és hogy nem kellene mindannyian együnk. Ami megfelel a szomszédnak vagy barátodnak, nem biztos, hogy jó neked.

    Ne gyakoroljon időszakos böjtöt, ha máj-, vese-, hipoglikémiás betegségei vannak, vagy terhes.

    Azt tanácsolom, hogy vegye be mindig óvatosan és körültekintően. Ez nem arról szól, hogy abbahagyja az éjszakai étkezést.

    Gyakorlat, hogy ha rosszul cselekszel, táplálkozási egyensúlyhiányt és egészségügyi problémákat okozhat, mint például hipoglikémia, fáradtság és ájulás, rossz hangulat, koncentrációhiány ...

    Azt már tudjuk, hogy az divat általában futótűzként fut, és még inkább a fiatalok körében.

    Ezt a pontot szeretném hangsúlyozni, mivel a rosszul megtervezett vagy szedett szakaszos böjt inkább káros, mint előnyös lehet.

    Úgy értem, hogy a táplálkozási szakember felügyelete nélkül az idő múlásával elhúzódó böjt elősegítheti az étkezési rendellenességeket, például az étvágytalanságot.

    Az egészséges étkezési szokások az igazán fontosak. Nincs haszna böjtölni, ha nap mint nap folytatja a rossz étkezést.

    Remélem tetszett a cikk. Ha érdekelnek az ilyen cikkek és tartalmak Csatlakozz a közösségünkhöz.

    Minden héten információkat kap az aktuális táplálkozási és főzési témákról, amelyek valóban segítenek egészségének javításában.

    Irodalomjegyzék és hivatkozások

    Tinsley, GM és La Bounty, miniszterelnök (2015). Az időszakos éhgyomorra gyakorolt ​​hatások a testösszetételre és az emberi egészség klinikai markereire. Táplálkozási vélemények, 73 (10), 661-674. doi: 10.1093/nutrit/nuv041

    Kelsey Gabel et al. (2018) A 8 órás korlátozott táplálkozás hatása a testtömegre és az anyagcsere-betegség kockázati tényezőire elhízott felnőtteknél: kísérleti tanulmány, Nutr Healthy Aging. 2018; 4 (4): 345–353. Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ (hozzáférés: 2018.09.13.)

    Roky R, Houti I, Moussamih S, Qotbi S, Aadil N. (2004). Fiziológiai és kronobiológiai változások a ramadán szakaszos böjtje alatt, Karger AG, Bázel.

    Tatiana Moro és mtsai.(2016) Nyolc hetes korlátozott időtartamú etetés (16/8) hatása az ellenanyag-képzett férfiak bazális anyagcseréjére, maximális erejére, testösszetételére, gyulladására és kardiovaszkuláris kockázati tényezőire. Journal of Translational Medicine (hozzáférés: 2018.09.13.)