Tippek az étrend egyensúlyhiányától vagy túlzott túlélésétől szezonális és olcsó termékekkel, és beépítésükhöz a mindennapi szokásba.

vagy túlzott

A friss zöldségek és gyümölcsök minden fajtájukban rostot és vizet szolgáltatnak, és méregtelenítőek a par excellence szempontjából.

Ha az ember egyensúlyhiányt vagy túlzott étrendet hajt végre, vagy túlzott mértékű, a test maga méregtelenítést kér. Ehhez szükséges a szezonális ételek beillesztése. És ez lehetséges: ehhez csak a tervezésünkre és a kreativitásunkra van szükség, hogy ne veszítsük el a kalóriaegyensúlyt, amellett, hogy alacsony költségekkel járunk.

Ebben az oszlopban adunk néhány tippet a változatos, kiegyensúlyozott, teljes és méregtelenítő étrend eléréséhez. Valójában mindennapi szokásként be kell építeni őket, hogy egészséges életmódot folytassanak táplálkozási hiányok nélkül, és fenntartsák a testsúlyukat.

- Igyon 2 vagy 3 liter folyadékot infúzió formájában (tea, kávé, páros) diétás szóda vagy diétás lé vagy ízesített víz, víz, habzóbor, húsleves, zselatin.
- Egyél négy ételt naponta (reggeli, ebéd, snack és vacsora).
- Ül az asztalnál, és nem eszik állva.
- Válasszon alacsony zsírtartalmú tejterméket, friss gyümölcsöket, gyümölcs turmixokat, gyümölcssalátákat reggelire és harapnivalókat
- Szánjon időt mind a négy étkezés elfogyasztására.
- Válasszon friss zöldségeket és gyümölcsöket minden fajtájukban, amelyek rostot és vizet biztosítanak.
- Fogyasszon fehérjét: sovány fehér és vörös húsokat, tojást és sajtokat.
- Fogyasszon közepes adag hüvelyeseket vagy teljes kiőrlésű gabonaféléket zöldséges töltelékhez vagy salátákhoz.
- Kerülje a zsíros felvágottakat, és válasszon soványt, például főtt sonkát, pasztrámit, bélszínt, pulykát.
- Válasszon alacsony és közepes glikémiás indexű ételeket, mint például leveles zöldségek, paradicsom, cukkini, alma, tej, joghurt.
- Kerülje a magas glikémiás indexű ételeket, édességeket és cukrokat, finomított liszteket, fehér kenyeret és tésztát, burgonyapürét, gabonapelyheket.
- Korlátozza a cukrokat, édességeket és finomított liszteket, mivel ezek általában függőséget okoznak.
- Kerülje a sóban gazdag ételeket, például felvágottakat, olívabogyókat, nagyon érett sajtokat és rágcsálnivalókat

Egyszerű javaslatok otthon

Reggeli és harapnivalók

- Infúzió önmagában vagy vágva.
- Alacsony zsírtartalmú joghurt és gyümölcs.
- Egy csésze sovány tej zabkorpával.
- Gyümölcs turmix tejjel vagy vízzel.
- Gyümölcssaláta.
- 3 szelet sovány sajt.
- Zselatin csésze gyümölcsökkel.
- Zselatin joghurttal.
- Egy banán.

Ebédek és vacsorák

- Különböző saláta, friss szezonális zöldségekkel (saláta, káposzta, sült saláta kitûnõ paprika, zeller, paradicsom, sárgarépa, hagyma és mások). Hasznos hozzáadni sovány húsokat vagy hüvelyeseket csobbanásként.
- Sovány vörös húsok, például hideg hal, szűzpecsenye, far vagy hal, például brótola, szürke tőkehal filé, természetes tonhal, kani kama, lazac és csirke vagy bőr nélküli pulyka.
- Diétás zselatin különféle gyümölcsökkel

* Liliana Grimberg a Dr. Máximo Ravenna Terápiás Központ táplálkozási területének koordinátora.