• Szerző: Arnold S

erőemelés

Üzenet száma: 641, 2018. április 13., péntek, 19:00

  • Szerző: Arnold S

Üzenet száma: 642, 2018. április 13., péntek, 19:05

  • Szerző: Chema11
  • 6716 hozzászólás
  • Venezuela

Üzenet száma: 643, 2018. augusztus 3., péntek, 13:30

Nos, elmondom, hogy majdnem két hónappal ezelőtt egy tornateremben kezdtem, és nagyon nagy örömet szereztem

Mit javasol az izomtömeg rövid időn belüli növeléséhez? Sztriptíz vagyok a magasságomhoz (1,84), mivel egyszerre tanulok és dolgozom, 1-2 szabad órát ki kell használnom az edzéshez

Hallom a tanácsát

  • Szerző: CARLOSSOY
  • 31759 hozzászólás

Üzenet száma: 644, 2018. augusztus 03., péntek, 13:35

  • Szerző: Metoo
  • 915 hozzászólás

Üzenet száma: 645, 2018. augusztus 03., péntek, 13:36

Chema11 írta: Nos, elmondom, hogy majdnem két hónappal ezelőtt egy tornateremben kezdtem, és nagy örömet szereztem

Mit javasol az izomtömeg rövid időn belüli növeléséhez? Sztriptíz vagyok a magasságomhoz (1,84), mivel egyszerre tanulok és dolgozom, 1-2 szabad órát ki kell használnom az edzéshez

Hallom a tanácsát

A legjobb dolog, ha szakember tanácsot ad, de a legfontosabb kétségtelenül a diéta, sokkal több, mint a testmozgás.

  • Szerző: BultoSospechoso
  • 3342 hozzászólás

Üzenet száma: 646, 2018. augusztus 3., péntek, 17:21

Az izomtömeg "rövid idő alatt" nem létezik, eleinte "noob nyereséged" lesz, de addig a jó esztétikai test kialakítása hónapokat vagy éveket vesz igénybe, amelyek nem churrosak, így egy időre. Azt sem tudom, hogy mik lennének a céljaid.

Erő vagy esztétika?

Természetesen, ha izmokat akar építeni, akkor a legfontosabb a fehérje fogyasztása.

De az a tény, hogy sok tényező is belép, mi nem tudunk többet, mint a magassága, feltéve, hogy igazat mond, szükséges lenne tudni a testsúlyát, hogy ha lehetséges, számolja ki az izomtömeg% -át, számítsa ki a TDEE-t (Total Daily Energy Expenditure), amely megközelítőleg a napi elfogyasztott kalóriák mennyisége, onnan dolgozhat.

Végül növelje a tömeg = egyél, de ha nem eszel jól, akkor a többség csak több zsír lesz, mint izom.

És találjon az ízlésének megfelelő rutint szakember felügyelete mellett.

  • Szerző: Arnold S

Üzenet száma: 647, 2018. augusztus 03. péntek, 17:24

Legyen óvatos a hangerő-fázissal, hogy izmokat szerezzek. Négy várost töltöttem, és most októberig majdnem 10 kg-ot kell leadnom, és erőt vagy izomvesztést nem, ami a legnehezebb.

Úgy szenvedek, mint egy cbron.

  • Szerző: BultoSospechoso
  • 3342 hozzászólás

Üzenet száma: 648, 2018. augusztus 3., péntek, 17:27

Arnold S azt írta: Legyen óvatos a hangerő-fázissal, hogy izmokat gyarapítson, hogy négy várost töltöttem el, és most októberig majdnem 10 kg-ot kell leadnom, anélkül, hogy erőt vagy izomot vesztenék, ami a legnehezebb.

Úgy szenvedek, mint egy cbron.

Azt mondanám, hogy hetente lead egy kilót, de nehéz lesz izomvesztés nélkül, különösen az októberig maradt kevés idő miatt.

  • Szerző: Metoo
  • 915 hozzászólás

Üzenet száma: 649, 2018. augusztus 3., péntek, 17:28

Mindkét szakaszban ugyanazokat a rutinokat használom. A diéta és a kardió különbség. Ezenkívül maga a diéta azáltal, hogy több szénhidrátot fogyaszt térfogatban, nagyobb súlyt képes felemelni, mint a definíció szerint.

De amit csinálnak egy tornateremben, hogy kis súlyú sorozatokat és 20 ismétlést és hasonló dolgokat helyezzenek el, bizonyos alapon butának tartom.

  • Szerző: Arnold S

650. üzenet: 2018. augusztus 03. péntek, 17:29

Igen, számítottam.

Feltételezzük, hogy ha súlyának heti 1% -át elveszíti, nem veszíti el az izomtömeget, jó kiegészítőkkel is.

Most 90 kg-ot nyomok, és legalább 8-at le kell veszítenem, de a 10 jobb lenne.

Heti 900gr, és kb 11 hét van hátra.

  • Szerző: BultoSospechoso
  • 3342 hozzászólás

Üzenet száma: 651, 2018. augusztus 03. péntek, 17:35

Arnold S írta: Igen, számítottam.

Feltételezzük, hogy ha súlyának heti 1% -át elveszíti, nem veszíti el az izomtömeget, jó kiegészítőkkel is.

Most 90 kg-ot nyomok, és legalább 8-at le kell veszítenem, de a 10 jobb lenne.

Heti 900gr, és kb 11 hét van hátra.

Ah, akkor jó.

Majdnem ugyanolyan vagyok, de a munka és az egyetem között naponta csak egy órát tudok edzeni, nem tudok tornázni, 1500 és 1700 kalóriát fogyasztok, és ez egy kicsit ... szar.

  • Szerző: realmadridistavk
  • 1652 hozzászólás

Üzenet száma: 652, 2018. augusztus 03. péntek, 17:39

Srácokkal ugyanez volt a problémám, amíg egy barátom nem mesélt a Herbalife-ról, és ez megváltoztatta az életemet.

Számos termékük van, de én csak a turmixokat és a teát próbáltam ki, amelyek jól fogva segítenek a maradék zsírok elégetésében.

Keressen információkat, és ha kétségei vannak, küldjön egy privátot.

Ismétlem, megváltozott az életem, majd sok ember körülöttem.

  • Szerző: Arnold S

Üzenet száma: 653, 2018. augusztus 3., péntek, 17:42

A fogyáshoz apránként csökkentenie kell a kalóriákat is.

Egy kilogramm leadásához körülbelül 7700 kalóriát kell égetnie.

Csökkentse az elfogyasztott kalóriákat körülbelül 700-ra, és 40 perc kardióval kb. 400-at éget el, plusz a 7 nap alatt már meglévő súlyokat a kevesebb kg-mal.

Például a normál kardió helyett HIIT-et csinálok, ami intervall edzés, 1 perc puha, egy perc teli, sokkal több kalóriát éget el, és a test kényszerítésével is fenntartja az izomtömeget, hogy ha kibaszott több, mint 30 perc, ha jól csinálod.

  • Szerző: Bewater
  • 2923 hozzászólás
  • Aviles

Üzenet száma: 654, 2018. augusztus 03. péntek, 17:57

Az a véleményem, hogy először tudnia kell, hogy mennyit költött, hogy tudja, mennyit kell elfogyasztania. Ezután egyensúlyban tartsa a maximális 500 kcal kalóriát, mind feleslegben, mind alapértelmezés szerint. Innentől kezdve végezzen méréseket, az ideális a kerület, vagy ha lehet, egy jobb plicométerrel. Ennek hiányában egy skála, bár nem annyira pontos. Ha ez megtörtént, csak türelemre van szüksége, minél lassabban halad felfelé vagy lefelé, annál jobbak lesznek az eredmények.

A rutin szempontjából a hangerő fázist használnám ki, hogy erősebben irányítsam az edzést több ízületes gyakorlatokkal és néhány kiegészítővel. A definíciós fázisokban próbálja fenntartani ezt az erőt nem túl magas ismétlésekkel (edzésenként max. 10-12) a hipertrófia elősegítése érdekében.

A diéta fontos, de az edzés is ugyanolyan fontos, és el kell hagynia a bőrét. A rutin variációk nem annyira szükségesek, mint azt hiszem, 10-12 hétenként elegendő lenne néhány ingerlés (például a gyakorlatok sorrendje) az inger változtatásához. És mindig keresse meg a hibát, ami végül az, ami különbséget tesz.

  • Szerző: aepit
  • 31077 hozzászólás

Üzenet száma: 655. péntek, 2018. augusztus 03., 22:17

realmadridistavk írta: Srácokkal ugyanez volt a problémám, amíg egy barátom nem mesélt a Herbalife-ról, és ez megváltoztatta az életemet.

Számos termékük van, de én csak a turmixokat és a teát próbáltam ki, amelyek jól fogva segítenek a maradék zsírok elégetésében.

Keressen információkat, és ha kétségei vannak, küldjön egy privátot.

Ismétlem, megváltozott az életem, majd sok ember körülöttem.

  • Szerző: aepit
  • 31077 hozzászólás

Üzenet száma: 656, 2018. augusztus 3., péntek, 22:21

A zsírvesztés izomveszteség nélkül összetett és az egyéntől függően változik, a legjobb, ha a szénhidrátokat nagyon apránként csökkenti, semmi sem távolítja el a túl sok grammot egyszerre, amíg nem ismeri jól a testét, és nem tudja, milyen mennyiségben csökkenti jól a veszteséget és amelyikből nem, például egy testépítő ismeri és nem kell olyan óvatosan lemenni, közvetlenül a gr-hez mehet, hogy tudja, hogy neki dolgoznak, de annak, aki még mindig nem tudja, nos.

Ez és a kardio nyilvánvalóan a böjt és a súlyok után a 2 legjobb alkalom erre.

  • Szerző: Metoo
  • 915 hozzászólás

Üzenet száma: 657, 2018. augusztus 3., péntek, 11:12

  • Szerző: Bewater
  • 2923 hozzászólás
  • Aviles

Üzenet száma 658, 2018. augusztus 4., szombat, 12:41

  • Szerző: aepit
  • 31077 hozzászólás

Üzenet száma 659, 2018. augusztus 4., szombat, 15:02

Ez a módszer nem mindenki számára érvényes, pontatlan, például nagyon izmos emberek számára nem.
És csak a kalóriák eltávolításával lemenni nem mindenki számára érvényes, szépnek és technikailag hangzik, de lehet, hogy inkább felfelé halad, nyilvánvaló, hogy ha kevesebbet, akkor kevesebb kalóriát eszel, de például én magam vagyok, azok közül, akiknek nehéz a zsírvesztés. Nos, valójában már nem annyira, de évekkel ezelőtt igen, számomra borzalom volt elérni az alacsony zsírindexet, és nagyon kevés szénhidráttal csökkentettem, éppen annyi, hogy fenntartsam izomtömeg és kardió 2-es csinálás, sőt egyeseknél egy másik nap is napi 3-szor elveszítem, ha elvetted volna tőlem ezt a kardiót, akkor nem esett volna le annyira, azonnal stagnálnék, az évek során az anyagcserém gyorsabban, gyorsabban fogyok, mint korábban, amikor elkezdtem csinálni.

Ha van egy barátom, aki klasszikus versenyző, akkor a gazember genetikailag csodálatos, és csak délután 40 percet csinál súlyokat és gyorsan sétál, ennek vége, ezzel egész évben nagyon jelzett, és nagy marad, ha talán egy kicsit azelőtt A versenytől éhgyomorra üt, hogy még jobban megkarcolódjon, de ez nekem nem elég, főleg korábban, a testemnek sokkal több vesszőre van szüksége a reakcióhoz.

Ezenkívül az az érdekes, hogy minden szempontból erős legyél, teljes legyél, még akkor is, ha rendelkezel tejgenetikával, és kardió nélkül egész évben száraz voltál, akkor is tanácsos futni, ugrókötélre, biciklire menni, úszni stb. a súlyokon kívül.

  • Szerző: Bewater
  • 2923 hozzászólás
  • Aviles

Üzenet száma 660, 2018. augusztus 4., szombat, 15:51

Ez egy kiindulási pont, az alapkalória plusz a tevékenységed ráfordítása. Természetesen nem pontos, de a méréseitől függően állíthatja be. Nyilvánvalóan minél távolabb van attól, ami normális téma, annál több beállítást kell elvégeznie.

A kardió, mint zsírégető számomra nem jó eszköz, hadd magyarázzam el: a fogyás kalóriadeficit mellett következik be, minél mérsékeltebb, annál több zsírtartalmat fogyaszt az izomhoz képest, ezért a hiány megteremtésével étellel nem lesz szüksége kardióra. Kardiót csinálok, amikor beteszem, azért teszem, hogy több szénhidrátot töltsek be, és ezáltal jobban kinéző, teltebb, rockosabb és jobb minőségű edzéseket kapjak. Minél több kalóriát eszel, annál hatékonyabb lesz az anyagcsere, nyilván fenntartva ezt a kalóriadeficitet.

Nyilvánvaló, hogy minden tanárnak megvan a füzete, de én az illegális szerek kerülését beszélem. Gyerünk, amit természetes testépítőnek hívnak.