1. Fogyjon le
Ha van túlsúly, Csökkentse a kalóriákat az ideális testsúly eléréséhez. Tartalmazza a zsír, fehérje, szénhidrátok és alkohol összes kalóriaforrását.
Egészítse ki a diétát testmozgással
2. Növelje az élelmi rost bevitelét.
- Helyettesítse a teljes kiőrlésű kenyeret a fehér kenyérrel
- Egyél 1 evőkanál teljes zabot? pohár vizet éhgyomorra
- Fogyasszon naponta legalább 3 gyümölcsöt rosttal: almát, narancsot, körtét, mandarint, ananászt, guavát
- Ebéd és vacsora előtt fogyasszon bőséges mennyiségű zöldségsalátát.
3. Csökkentse a zsírt
Csökkentse a telített zsírtartalmat és koleszterin ételeikből.
Bölcsen válassza ki a zsírból származó kalóriát:
- Fontos, hogy a fogyasztott zsír mennyisége a lehető legkisebb legyen.
- Fontos kerülni az állati zsír típusát (vaj, tejszín, fagylalt, teljes tej, nagyon zsíros hús, csirkehéj) és a zsír típusát. transz nevű zsír(olyan termékekben található, mint a margarin).
- Eszik kék Hal (Pl. Lazac, tonhal) hetente 2-3 alkalommal, mivel a halolaj csökkenti a triglicerid szintet.
Képek a tiltott élelmiszerekről, ha magas a trigliceridszintje
4. Ellenőrizze a szénhidrát- és cukorbevitelt.
Fontos csökkenteni az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét (kenyér, rizs, burgonya és lisztes zöldségek, tészta, gabonafélék); lehetőleg válassza az átfogó lehetőségeket.
Ezenkívül fogyasszon kevesebb cukrot és cukrot tartalmazó ételeket. A cukrot ajánlatos mesterséges édesítőszerrel helyettesíteni.
5. Csökkentse az alkohol fogyasztását
Jelentősen csökkentse az alkoholfogyasztást. Még kis adag alkohol is nagy változásokat okozhat a triglicerid szintben.
6. Gyakorlat
Csinálj valamit a fizikai aktivitás legalább 30 percig minden nap vagy szinte a hét minden napján.
7. Egyél diót
A dió fogyasztása segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet és csökkenteni a vér zsírtartalmát.
A cikk elolvasása ajánlott: Csökkentse koleszterinszintjét dió fogyasztásával
Kapcsolódó hozzászólások
Csökkentse a triglicerid szintjét
Táplálkozási ajánlások a trigliceridek csökkentésére
Gyakorlati stratégiák a trigliceridek csökkentésére
Diéta magas trigliceridszintre
Frissítve: 2018. október 8
- Iratkozzon fel a hírlevélre
- Táplálkozással kapcsolatos cikkek
- Magnézium
Magnézium Az izomlazítás és a megfelelő szívműködés elengedhetetlen ásványi anyag
A koleszterinszint csökkentésére szolgáló étrend segít kontrollálni és fenntartani a vér koleszterinszintjét.
Élelmiszer-tartósítási idő hűtőszekrényben és fagyasztóban
Az egészséges szív megőrzéséhez olyan ételeket kell fogyasztani, amelyekben kevés a telített zsír- és koleszterinszint, valamint magas a rosttartalom.
Az étel és az étrend mindig fontos szerepet játszott az orvostudomány történetében; A fokhagymát egészségügyi problémák kezelésére használták Egyiptomban és Görögországban, míg a 18. században az angol hadsereg megakadályozta a skorbutot, ideértve a halottat is