tippek

Tippek az őszhez

Az ősz olyan évszak, amelyet változások jellemeznek. Láthatja, hogy rövidül a nap, csökken a napsütés órája, és a hőmérséklet fokozatosan csökken, amit a csapadék növekedése kísérhet.

Testünknek alkalmazkodnia kell ezekhez a bioritmus változásokhoz és változásokhoz, amikor sokak számára éppen lejárt a vakáció. Sokan visszavetették magukat a tevékenységekkel teli nap rutinjába, rendszeres munkarenddel, visszatéréssel a munkán kívüli tevékenységekre, és sok esetben visszatérnek a fizikai aktivitásra és az edzésre.

Van egy tipikus rendellenesség ebben az évszakban, amely hatással lehet ránk és amelyet az energiahiány, a bomlás, a fáradtság, az álmosság, a szomorúság érzése jellemez ... Átmeneti tünetek, de a test normalizálásáig tarthatnak.

Az alkalmazkodási idő lerövidítéséhez a következő szempontokat kell figyelembe vennünk:

  • Szánja a pihenéshez és az alváshoz szükséges órákat. Ha az alvásunk nem helyreállító vagy nem minőségi, számos alapvető tippet tudunk követni, például elkerülhetjük az éjszakai fizikai aktivitást, elkerülhetjük a finomított szénhidrátok fogyasztását vacsoránál, az esti órákban kezdődő hidratálást ellenőrizhetjük ...
  • Végezzen rendszeresen testgyakorlást, és alkalmazkodjon sajátosságainkhoz.
  • Napozzon, amennyire csak lehetséges. A napfény felelős egyes hormonszintek, például a szerotonin, a bioritmusokat szabályozó fő hormon, valamint a D-vitaminból nyert kalcitriolért.
  • Figyelje étrendünket és étkezési szokásainkat, normalizálva az étkezés időzítését és az általunk fogyasztott ételeket.

Az étrend tekintetében azt javasoljuk, hogy csökkentse a finomított cukrokban gazdag ételek mennyiségét, különösen a vacsora közben, és ellenőrizze az idegrendszeri stimulánsok, például a kávé, az alkohol, ... Ideális az idei szezon jellegzetes ételeinek, például gombáknak, szezonális gyümölcsöknek (mint pl. füge, alma, szőlő, gránátalma, grapefruit, kivi és citrom), articsóka, tök, édesburgonya, szárított gyümölcsök (mandula, dió, gesztenye, ...) és keresztesvirágú zöldségek, például brokkoli, káposzta, ... Ne felejtsd el olajos hal fogyasztása, mint omega 3 zsírsavforrás.

Néha hasznos lehet táplálék-kiegészítőket igénybe venni, hogy felgyorsítsák a test alkalmazkodási folyamatát. A leggyakoribbak a tonikok és adaptogének, például a ginzeng, a méhpempő, a rozmaring és a B-vitaminok multivitaminok formájában. További hasznosak lehetnek a probiotikumok, a C-vitamin, az omega 3 (DHA) és a magnézium.