Ha fogyni akar, akkor kalóriahiányt kell generálnia, ami kevesebb kalóriát fogyaszt, mint naponta. Ez azonban nem jelenti azt, hogy abba kellene hagynia az evést, mivel ha mégis megteszi, akkor nem lesz elegendő energiája az edzés folytatásához, és az anyagcseréje is lelassul. Ezért fontos, hogy a kalóriahiány minden esetre igazságos és szükséges, és ennek eléréséhez jó segítséget a harapnivalók jelentenek, amelyek azok a kis adagok, amelyeket a főétkezések között teszünk, és segítenek abban, hogy ne érjük el őket nagyon. éhes. Természetesen ahhoz, hogy ezeknek a rágcsálnivalóknak értelme legyen, egészséges ételekkel kell elkészíteni, amelyek tápanyagot adnak, jóllakottságot nyújtanak nekünk, és viszont nem tartalmaznak túl sok kalóriát. Jellemzően ezeknek a kis reggel közepi és délutáni étkezéseknek 100-150 kalória körül kell lenniük. Néhány lehetőség, amely megfelel ezeknek a követelményeknek, egy kemény tojás, egy banán, egy alma, 15 mandula, egy szilárd, alacsony zsírtartalmú joghurt, egy gabonapelyhes rúd (mindaddig, amíg az nem haladja meg a három gramm zsírt), vagy egy pohár lefölözött tej.
Az ötlet az, hogy e lehetőségek egyikét választja, amelyet akár napról napra forgathat, hogy ne essen monotonitásba. Ezeket a kis ételeket az edzések előtt és után is elkészíthetjük a megfelelő bevitel érdekében. Ily módon, ha dél körül fogsz futni, de nem szeretnél teljes gyomorral kimenni edzeni, választhat, hogy megeszi e harapnivalók egyikét, és ebédel a foglalkozás után.
Végül ne felejtsük el megosztani. Napi hat adag bevitelével könnyebb megenni azt, ami igazságos és szükséges, anélkül, hogy bármelyiket túlzásba vinnénk. Ezenkívül segít elkerülni a falatokat és az étkezés feletti kontroll elvesztését.