qbodylabs

A ketogén étrend ill keto van az elmúlt évek egyik legdivatosabb étrendje.

De mit kínál ez a diéta?

Főleg az, amire ezek a diéták alapulnak amennyire csak lehetséges, csökkentse a szénhidrátbevitelt mert nagyrészt hasznos zsírokkal helyettesítik őket egészségre (például avokádó, extra szűz olívaolaj, lazac ...). Számos tanulmány szerint ez a diéta segíti a fogyást és a javult az egészség mondván "ezek a szakértők", akik segíteni tudnak megelőzzék az olyan betegségeket, mint az Alzheimer-kór, az epilepszia...

A diéta végrehajtásához szükséges csökkentse a szénhidrátokat zsírral helyettesítve. Ily módon a test belép ketózis állapot, amellyel minden összpontosul éget testzsírt (röviden: természetvédelmi területeink). Mi több, a zsír ketonokká alakul ami segít növelni az energiaszintet az agy szintjén.

A ketogén étrend típusai

A ketogén étrenden belül azt látjuk, hogy általában négy típust alkalmaznak: a alapértelmezett, a magas fehérjetartalmú, a alkalmazkodott és a ciklikus.

A szokásos ketogén étrend

Ez a terv az alap és a a zsír, a fehérje és a szénhidrát egyensúlya a következő:

  • 75% zsír.
  • 20% fehérje.
  • 5% szénhidrát.

A magas fehérjetartalmú ketogén étrend

Ez a variáció megegyezik a szokásos étrenddel, de nagyobb a fehérjetartalom:

  • 60% zsír.
  • 35% fehérje.
  • 5% szénhidrát.

Az adaptált ketogén étrend

Az adaptált étrend egyenértékű a zsírok, fehérjék és szénhidrátok egyensúlyával, de nagyobb szénhidrátterhelést jelent a sportolás napjain.

A ciklikus ketogén étrend

Ciklikusan a ketogén napok közötti szénhidrátnapok hozzáadásában rejlik a különbség. Mit jelent, egyél hetente 5 napot ketogén étrenden, további 2 napot pedig a szokásos étrenden.

Mondván, hogy a szokásos és a fehérje ketogén étrend igen jobban tanulmányozták és fejlesztették, a másik kettőt általában sportolók és sportolók használják.

Egyes tanulmányok ezt mondják a ketogén étrend hatékonyabb, mint néhány alacsony zsírtartalmú étrend a cél az, hogy lefogyjon anélkül, hogy állandóan megszállná a diétát.

Mivel QBodyLabs inkább szkeptikusak maradunk az ilyenekkel szemben korlátozó étrend mivel jövőbeni problémák hogy a rettegett mellett képes hordozni visszapattanó hatás ami az ilyen típusú diéták leállítását okozhatja. Ezért inkább támogatjuk változatosabb étrend és mindig együtt Szakmai tanácsadás (táplálkozási szakértők), és ha akarja adjunk étrend kiegészítést, a te és a táplálkozási tanácsadó kezedben van.