Öt pont, amelyet figyelni kell a karantén alatt, és néhány tipp a táplálkozási szakemberektől a 40 év feletti nők számára

Szakértők azt mondják, hogy kijövünk a karanténból koronavírus 3 és 5 kg közötti többel. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen. Ha elmúltál 40 éves, már tudod, hogy bármi, ami meghaladja a pár kiló többletet, később sokat veszít. A vásárlás és a szorongás ellenőrzése a legfontosabb. Ez az öt támogatási pontom.

hízzanak

Nagyon vicces mémet adnak át a Como una ola, a Rocío Jurado népszerű dalának Como una bolává alakított, képregényes változatának egy nagyon vicces mémje, vagyis hogyan fogunk kijönni belőle - amellett, hogy bajusszal és hajjal a hátunkon lábak - ha egy kicsit nem vigyázunk magunkra. Az Orvosi Lehetőség Klinika szakemberei biztosítják, hogy karanténban 3 és 5 kiló között tudunk hízni, túl sok egy érett nő számára. Ezért, mivel sok ilyet már írtak, és mindent elolvastam, megpróbáltam öt támogatási pontban összefoglalni, hogy formában maradjak, és ne hízzak el néhány kilót, amelyet későbbről tudni lehet, hogy szinte lehetetlen ( amikor megyünk mindent megünnepelni a függőben lévő bárokban és családi étkezésekben).

Úgy gondolom, hogy vészhelyzetben jobb a klasszikusokhoz menni. El Mens sana in corpore sanaa Juvenal szatíráinak a vezetője. Ha vigyázok a testalkatomra, nem fogok megőrülni ebben a bezártságban. Vagy kevésbé őrült, legalábbis remélem.

1. Gyakorolja. Légy realista. Most nem fogsz többet mozogni, amikor bezárva vagy, mint amikor az élet normális volt. Tegyen ésszerű célt. Például nekem működik: fél órás edzés reggel, mielőtt a számítógéphez ülök, és délután felmegyek a lépcsőn (16-osban lakom, tehát sok a testmozgás). Ha látom, hogy jól csinálom, akkor naponta kétszer vagy gyorsabb ütemben fogom csinálni. Követem az edzőteremem, a Go Fit webhelyén közzétett GAP-osztályokat, és megpróbálok felfedezni másokat, például az egészségkereskedőt (Aitor Ojeda, a modell barátja Aida Artiles). 12.30-kor az Instagramján elég cukros. Ha túlterheltnek érzi magát, próbálja ki a Pilates programot vagy a jógát. A nyújtások nagyon hasznosak az izmok és a fej számára, és bármikor improvizálhatod őket. És egy kulcsmondat: a kanapé az ellenség. Guggolhat, miközben nézi a híreket.

- Szociológiai jegyzet. A szolgálati létra megmászása elég élmény. Mulatságos látni, hogy látom a szőnyegeket, hogy milyenek az ajtók, a hámozástól kezdve az újonnan két zárral felszerelve. És ki viszi rosszkor a szemetet!

3. A konyhában. Az a célom, hogy most jobban ellenőrizhessem a vásárlást javasoljon jó mediterrán étrendet, a leg fenntarthatóbb hosszú távon az Otago Egyetem (Új-Zéland) nemrégiben készült tanulmánya szerint: saláták, szezonális zöldségek, zöldségpürék (nincs tejszín, csak egy csepegtető olívaolaj), vegetáriánus hüvelyesek (sem főttek, sem lencsék chorizóval) ), egzotikus curry-szerű adalékkal, kevés vörös hússal és mindennel grillezve, sütve vagy párolva. A csábító szószokat későbbre megmentem. Rizs és tészta csak egy nap egy héten. Mindennap friss kenyér (egy kevés), egészséges reggeli (viszlát vaj, hello paradicsom és avokádó pirítós), és vacsora egy hal, de nincs mellé sült burgonya!

3. Kevesebb alkohol. Itt az ideje, hogy megtudja, ön társadalmi ivóvíz. vagy ivó. Feliratkozhat Józan kíváncsi mozdulat, ami az absztinenseket trenddé változtatja. Milyen jó a víz, főleg citromékkel! És ha rátesz egy borsmenta levelet, akkor kifinomultabbnak tűnik, mint Marella agnelli a marrakechi kertjében. Én a magam részéről lemondok a sörről, ami felduzzaszt, de nem hiszem, hogy vacsoránál egy pohár bor nélkül is megleszek. Hogy ne pusztuljon el.

4. Aludjon és tartsa be az ütemtervets. Attól kezdve, hogy a társadalmi elszigeteltség első napjaiban megfigyeltem magamban, egész nap különféle képernyőket nézek - felső munka, mobil, informatív. - ami állandó éber állapotban van. Az eredmény az, hogy rosszul és keveset alszom. És már ismert, hogy alvás közben több kalóriát égetnek el. Cél: a munka, az étkezés, a sport és az alvás ütemezésének meghatározása. Kényszerítem magam napi 7 vagy 8 órás pihenésre, és semmi olyasmi, hogy ágyba tegyem velem a mobiltelefont, és időben válaszoljak a appokra.

Unalom és egyéb trükkök ellen

Az Medical Option Clinic szakemberei számára a siker kulcsa a fegyelem, az unalom és a szorongás visszaszorítása. Táplálkozási szakembereik további trükköket is hozzáadnak:

* Egyél egy kis tányérról a mennyiségek ellenőrzésére.

* Kóstolja meg az ételt, de megismételése nélkül.

* Egyél apránként és jól rág. Ily módon jobb emésztés érhető el, segít ellenőrizni a bevitt adagot, megkóstolni az ételt és nem kell még egy darabot enni.

* Ellenőrizze az alkoholt, magasabb fokozatú kalória. A víznek mindig jelen kell lennie az étkezésekben

* Nem a cukros üdítőknek, egy 330 ml-es doboz körülbelül 140 Kcal-t tartalmaz, és nem tartalmaz semmit

tápanyag a test számára.

* Próbáld ki kerülje a csipegetést mivel sok kalóriát ad hozzá anélkül, hogy észrevenné.

* Tegye félre a kenyeret, ez egy extra, amit nélkülözhet.

* Ne hagyja ki az étkezéseket, az egyetlen dolog, amit el fog érni, heves éhséggel érkezik a másikra.