Táplálkozási tippek a terhesség alatt
Tudta, hogy egy nőnek körülbelül 2100 kalóriára van szüksége naponta, ha nem terhes? Terhesség alatt és mivel kettőért kell enni (legyen óvatos, ne kettőért. Ez nem ugyanaz), a kalóriabevitelnek 2500-ra kell emelkednie, míg az ápoló anyának 3000 kalóriára van szüksége naponta maradni. Tehát legalábbis mondják a táplálkozási szakértők.
A diéta gondozása elengedhetetlen a terhesség alatt, ezért készítettünk ma egy bejegyzést, amelyben hat fő ételt tárunk fel, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből, ha terhes. Kérjük, olvassa el figyelmesen. Ez a bejegyzés érdekel téged (és a babádat is).
Tojás
Ügyeljen arra, hogy a napi fehérjebevitel a terhes nő számára megfelelő határokon belül legyen. Dr. Ortega szerint a terhes nő által elfogyasztott kalóriák 10% -ának fehérjéből kell származnia, és a tojás az egyik olyan élelmiszer, amely a legtöbbet nyújtja. Jobban üssön vagy áztassa, mint sült.
ZÖLDLEVES ZÖLDSÉGEK
Folsavban gazdag zöld leveles zöldségeknek mindig szerepelnie kell a terhes nő bevásárló listáján, különösen a terhesség első trimeszterében. Ennek oka, hogy a folsav segíti a baba idegrendszerének megfelelő kialakulását.
Lencsék
Magas B9-vitamin- és vas-tartalmuk miatt a lencsét egy terhes nő bevásárlókosarában rögzítik. Próbáljon rendszeresen bekerülni étrendjébe, tiszteletben tartva a WHO fogyasztási ajánlásait.
CSIRKE
A csicseriborsó természetes kalciumforrás a tejtermékek, a bab vagy a vízitorma mellett, ezért érdemes ezeket bevenni terhesség alatt, mivel a kalcium az anya és a csontok megfelelő fejlődésének egyik legszükségesebb eleme.
LEAN VÖRÖS HÚS
Ezek a húsok vasforrást jelentenek, és naponta biztosítják a szükséges fehérjéket egy terhes nő számára is. Ne hagyja őket a bevásárlókosárból.
FEHÉR HAL
Bár a kékek gazdagabbak az Omega 3-ban, az igazság az, hogy sokan higanytartalmuk miatt ellenjavallt terhesség alatt. Ez nem fordul elő a fehér halaknál, mint például a szürke tőkehal, a tőkehal, az óceánhal és a tengeri sügér, valamint jódban és B-vitaminokban is gazdagok.
Mi több, nagyon fontos, hogy az anyában megfelelő legyen a vitaminszint mind a terhesség, mind a szoptatás ideje alatt, mivel az anya vitaminhiánya a magzat vitaminhiányához vezethet, és hogy nem megfelelően fejlődik. Ha terhes vagy, akkor még jobban figyelj az étrendre, és próbáld meg jól táplálni magadat mindkettőtök számára.
És te, hogyan vigyázol magadra a terhesség alatt? Egészségesebb étkezési rutinokat hoz létre? Milyen irányelveket követ? Tudta, hogy ezek az ételek milyen előnyökkel járnak a terhes nők számára? Mondja el nekünk a megjegyzéseket. Buenmercadoacasában fontos a véleménye.
Buenmercadoacasa: a vásárlás otthon egyetlen kattintással.