A reumatikus betegségekben szenvedő betegek egészséges szokásainak dekalógusa a COVID-19 általi elzárás előtt

tipp

Az Egészségügyi Világszervezet a világ különböző közegészségügyi hatóságaival együtt a COVID-19 járvány otthoni bezárás útján történő megfékezésére törekszik. Olyan intézkedés, amely hatékonynak bizonyul, de ennek következményei lehetnek a zárt emberek egészségére. Ebben az értelemben nagyon fontos fenntartani az egészséges életmód szokásait, amelyek elősegíthetik az emberek egészségét.

A Spanyol Reumatológiai Társaságtól (SER) készítettünk egy reumatikus betegségben szenvedő betegek számára szóló, az egészséges lakosság számára is alkalmazható tanácsokat tartalmazó tízesbeszédet, amelyek hozzájárulnak az egészséges életmódbeli szokások fenntartásához a bezártság mellett, és így enyhítik az esetleges káros hatásokat. egészségi állapotát.

1. Használja ki a nap előnyeit a teraszokon és az erkélyeken. A bezárás egyik hatása a napsugárzás drasztikus csökkenése, amely a spanyol lakosságban meglévő alapvető D-vitamin-hiány mellett káros hatással lehet az emberek egészségére és különösen a reumatikus betegségekben szenvedőkre. Ezért fontos, hogy felhős napokon is kihasználják a nap előnyeit a teraszokon és az erkélyeken. Ebben az értelemben fontos figyelembe venni, hogy az ablaküveg blokkolja az UVB sugárzást, ezáltal még jobban csökkentve a napfény előnyeit a D-vitamin szintézisében.

Az általános ajánlás az arc, a kéz és a kar napsugárzása napi 10-15 percig, ha lehetséges, elkerülve, hogy legyen egy pohár, vagyis nyitott ablakokkal. Fontos azonban megjegyezni, hogy vigyázni kell arra, hogy ne tegye ki magát túlzottan a napnak a kapcsolódó bőrproblémák, például a rák és a bőr öregedése miatt.

2. Egyél D-vitamint tartalmazó ételeket. Bár igaz, hogy a D-vitamin fő forrása a napsugárzás útján történő bőrszintézis, az is igaz, hogy bár nagyobb nehézségekkel, ennek a vitaminnak a napi szükségletei diétával is megszerezhetők, beleértve a kék halakat is, mint pl. szardínia, makréla, lazac és tonhal. Ezeken belül a kis méretűeket kell előtérbe helyezni, hogy elkerüljék azokat, amelyek higanyt felhalmoznak.

Hasonlóképpen vannak olyan D-vitaminnal dúsított élelmiszerek a piacon, mint például néhány tejtermék, margarin vagy gabonafélék, amelyeket tanácsos lenne az étrendbe beépíteni.

A tojássárgája, borjúmáj vagy gomba olyan élelmiszerek, amelyek D-vitamint is tartalmaznak, bár kisebb mértékben.

3. Vegyünk termékeket kalciummal. A felnőttek jó csontegészségének biztosítása érdekében naponta körülbelül egy gramm kalciumot kell fogyasztani. Az étrendben a tejtermék a fő kalciumforrás: sajt, joghurt, tej stb. Emlékeztetni kell arra, hogy a sajtokban a pácoltaknál magasabb a kalciumtartalom, a fölözött vagy félig fölözött tejtermékekben ugyanakkora a kalciumtartalom, mint egészben.

A tejtermékeken kívül vannak más ételek, amelyek hozzájárulnak a napi kalciumigény kielégítéséhez, például: zöld leveles zöldségek (brokkoli, kelkáposzta, vízitorma vagy spenót), szárított gyümölcsök (mandula, mogyoró vagy dió), hüvelyesek (különösen csicseriborsó és fehérbab) ), hal (különösen konzerv szardínia csontokkal), szárított füge, szezámmag és tofu.

4. Tartsa kiegyensúlyozott étrendjét. Az előző pontokban említettek mellett fontos a megfelelő fehérjebevitel, mind a csontok egészsége, mind az izomtömeg fenntartása érdekében. Hasonlóképpen kimutatták, hogy a mediterrán étrendnek védő hatása lehet gyulladáscsökkentő tulajdonságai, antioxidáns kapacitása, valamint az elhízásra és a metabolikus szindrómára gyakorolt ​​hatása miatt

Általában egészséges étrend ajánlott, kerülve a telített zsírokat, és elsőbbséget biztosítva például az olívaolajnak a főzéshez. Emellett tartalmazzon vitaminokat (különösen B és K) és esszenciális ásványi anyagokat, például magnéziumot vagy cinket tartalmazó gyümölcsöket és zöldségeket.

5. Rendszeresen hajtsa végre a testmozgást. Az ízületek és az izmok egészségének megőrzése mellett a testmozgás hozzájárul az érzelmi jóléthez, segít csökkenteni a szorongást és javítja az alvás minőségét.

Célszerű lenne napi 20 és 30 perc közötti folyamatos fizikai tevékenységet végezni. Mindig alkalmazkodjon minden ember körülményeihez, figyelembe véve a reumatikus patológia által okozott korlátokat, ha vannak ilyenek. Ebben az értelemben a leginkább ajánlott gyakorlatok a nyújtás, az izometrikus és a gerinc nyújtó gyakorlatok a hát felső részének megerősítésére. Kerülje a nagy hatású gyakorlatokat és azokat, amelyek a csomagtartó szélső hajlítását és torzióját vagy túlzott terheléseket jelentik.

Ezen túlmenően, különösen időseknél, az egyensúly javítására irányuló szelíd gyakorlatok, például Tai Chi ajánlottak, hogy minimalizálják az esések kockázatát.

6. Jó hidratálás. A jó egészség biztosításához elengedhetetlen a megfelelő és állandó hidratálás fenntartása. Célszerű legalább nyolc pohár vizet inni naponta, ami 1,5 vagy 2 liternek felel meg, és kerülni kell az olyan stimulánsokat tartalmazó italokat, mint a koffein, valamint az alkoholos, cukros és szénsavas italokat.

7. leszokni a dohányzásról. A dohányzás egészségre gyakorolt ​​káros hatása széles körben ismert. Kimutatták, hogy a dohányzás hajlamosíthatja a reumás betegségeket és súlyosbíthatja őket, mind a csont patológiák, mind a szisztémás autoimmun betegségek.

8. maradjon kapcsolatban másokkal. A tartós elszigeteltség az érzelmi egészség ellenségévé válhat, ezért a társadalmi támogatás elengedhetetlen a helyzet kezeléséhez. Nagyon fontos megbeszélni megbízható emberekkel és megosztani velük az érzéseket, érzelmeket, aggodalmakat stb. Javasoljuk, hogy az egyedül élők igyekezzenek rendszeresen kapcsolatot tartani másokkal telefonon vagy olyan eszközökön keresztül, amelyek lehetővé teszik az üzenetek küldését vagy a videohívások kezdeményezését.

9. Ne tévedjen el öngondoskodással. Azok a személyek, akik krónikus betegségben szenvednek, például reumás betegségekben, magukra szoktak vigyázni, hogy együtt élhessenek betegségükkel. Ezekhez a szokásos cselekvésekhez, tekintettel a COVID-19 járvány okozta helyzetre, hozzá kell adni az egészségügyi hatóságok által a lakosság számára tett ajánlásokat a koronavírus okozta fertőzés elkerülése érdekében (kezet kell mosni, társadalmi távolságot tartani, adott esetben maszkot használni stb.) .).

Fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül a szokásos gyógyszereket, és ne hozzon egyoldalú döntéseket erről. Ha kétségei vannak, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt cselekszik. Emlékeztetni kell arra, hogy az öngondoskodás az előírt gyógyszerek és az egészséges szokások kombinálásából áll, amelyek közül sokat említenek ebben a dekalógusban.

10. Legyen tájékozott és legyen pozitív hozzáállás. Fontos, hogy folyamatosan értesüljünk a járványról és a hatóságok ajánlásairól, de ezt megbízható forrásokon keresztül kell megtenni, a hamisítások és a hamis információk elkerülése érdekében, és korlátozott ideig, mivel az információk túlzott expozíciója izgatottságot, kínokat okozhat, rossz közérzet stb.

A valós helyzet ismeretében célszerű megjegyezni, hogy ez valami ideiglenes dolog, és így fenntartani egy pozitív gondolatot, amely a kikapcsolódás és a jólét állapotának kedvez.

* Dekalógus Dr. Montserrat Romera, a SER Kommunikációs, Betegkapcsolati és RSC Bizottságának vezetője és a Bellvitge Egyetemi Kórház reumatológusának együttműködésével készült.

Forrás: Spanyol Reumatológiai Társaság (SER)