szoptatást

Sok anya kíváncsi arra, hogy több szoptatást kell-e enniük.

A szoptatás éhesebbé tesz, ezért nagyon fontos tudni, hogy többet kell-e enned és hány extra kalóriát fogyaszthatunk szoptatás közben.

>> A szoptatás éhesebbé és szomjasabbá teszi: miért történik ez?

Hány extra kalória szükséges naponta?

Általánosságban elmondható, hogy ha nem terhes vagy szoptat, napi 1800 és 2000 kalória között kell enni. Ez a szám az Ön magasságától, súlyától és aktivitási szintjétől függ.

Van egy kalorimetriának nevezett teszt, amely pontosan megmutatja, hogy mennyi kalóriára van szükséged naponta. Például már elvégeztem ezt a tesztet, és megmutattam, hogy napi 1200 kalóriára van szükségem, kevesebb, mint az emberek többségének. Ez, nem szoptatás.

Terhes állapotban általában további 300 kalória ajánlott. Tehát miután gyermeke megszületett, és elkezdte a szoptatást, egy kicsit több kalóriát kell hozzáadnia, mert az anyatejtermelés további energiát igényel.

>> A szoptatás valóban lefogy, vagy mítosz?

Hú, tényleg többet kell enned?

Lásd: ha túlsúlyos voltál és el akartad fogyni a túlsúlyt, akkor nem kell ezeket az extra kalóriákat fogyasztanod a szoptatáshoz. Ettől nem lesz más vagy gyengébb a teje. A tej mindig erős, diétájától függetlenül. De rendkívül fontos az egészséges táplálkozás, és először táplálkozási szakemberrel kell beszélni.

>> Szoptatás és fogyás: amikor túl sokat veszít

Ha már vékony voltál, és a fogyás azt jelentheti, hogy még több súlyt veszítesz és felidegesítesz, akkor ideális, ha a szoptató anyák számára elfogyasztod az extra kalóriákat.

Ideális esetben, ha gyermekét szoptatja, az anyának napi 2200-2500 kalóriát kell fogyasztania.

Amikor egy újszülöttet napi 8-12 alkalommal szoptat, a testének szüksége lesz ezekre az extra kalóriákra. Később, amikor gyermeke 6 hónapos lesz és elkezd táplálkozni, ritkábban fog szoptatni (vagy sem, nem szabály a kevesebb szoptatás), de ha a csecsemő a bevezetés után csökkenti a szoptatás intenzitását, akkor csökkentheti is az elfogyasztott extra kalóriák mennyisége.

Ha cukorbeteg, serdülőkorú, vegetáriánus vagy vegán, egynél több gyermeket szoptat, vagy terhesség alatt szoptat, akkor speciális táplálkozási igényei lesznek. Beszéljen egy dietetikussal, hogy hozzon létre egy speciális étrendet az Ön étrendjének típusához.

Az egészségügyi szakember segíthet olyan étrend megtervezésében, amely minden kalóriát és tápanyagot tartalmaz, amelyekre szüksége van az Ön és a baba egészségének megőrzéséhez.

Ok, több anyatejet kell enni, de ez nem okoz súlygyarapodást?

A szoptatás közben szükséges extra kalóriák nem híznak, amíg megfelelő ételeket fogyaszt. Mivel a tested anyatejet termel, ez elégeti az extra kalóriákat.

>> Szülés utáni hasi diasztázis: mi ez és hogyan kell kezelni

Ha egészséges, kiegyensúlyozott ételeket eszik megfelelő és egészséges ételekkel, akkor valószínűleg fokozatosan fogyni fog, amíg el nem éri a terhesség előtti súlyát.

Ha túl sokat fogy a helyes étkezés közben, beszéljen egy táplálkozási szakemberrel, hogy értékelje étrendjét, és válassza ki a megfelelő ételeket, hogy egészséges módon növelje a kalóriát.

Az ócska ételek, sütemények, cukorkák, édességek, üdítők és minden földönkívüli, iparosított hamisított étel egészséges kalória, amely egészségtelen, de káros módon növeli súlyát.

Csökkentheti a kalóriákat a fogyás érdekében?

Sok nő aggódik amiatt, hogy hogyan fog lefogyni a baba születése után. Fontos megjegyezni, hogy a szoptatás ideje alatt nem szabad csökkentenie a napi kalóriák mennyiségét, hogy megpróbálja lefogyni a terhességi súlyát, hacsak orvos nem kéri erre, amint fentebb említettem.

A folyékony diéták, a fogyókúrás tabletták vagy az étkezés hosszú ideig történő elhagyása káros lehet az egészségre.

Sokkal egészségesebb a fokozatos fogyás. Ne feledje, hogy kilenc hónapba telt, mire a babája hízott, ezért ügyeljen arra, hogy legalább annyi időt biztosítson magának, amely elveszíti ezt a külön súlyt.