A trambulinon való ugrás előnyei
A NASA (Nemzeti Repülési és Űrigazgatóság) szerint a trambulinon való ugrás 68% -kal hatékonyabb, mint a futás. A trambulinon ugrás gyorsan kalóriát éget, és segít a sorban maradásban.
A trambulinon való ugrás segít csökkenteni a stresszt.
A trambulinon való ugrás mindenki számára megfelelő és előnyös tevékenység. Ezért bárki, aki javítani akar fizikai állapotán, még akkor is, ha testi vagy szellemi korlátai vannak, használhatja a trambulinot.
A trambulinon ugrás javítja a mentális és fizikai állapotot.
A trambulinon való ugrás jobban oxigénhez juttatja a vért, így az erek kiszélesednek és javul a keringés. A keringés javításával nagyobb közérzet érhető el.
A trambulinon való ugrás több oxigént lélegez be, megtisztítva a tüdőt és a bőrt.
A trambulinon ugrás javítja a csípő, a comb és a lábak összehangolását. Javul a rugalmasság, valamint az egyensúly és a koordináció érzése.
A trambulinon való ugrás minimálisra csökkenti a csípő, térd, boka és láb terhelését.
Miért jó a trambulinon ugrani?
A trambulinon végzett gyakorlatok csökkentik a stresszt, kalóriát égetnek, növelik vitalitását és mentális fókuszát. Ezen felül erősítik és erősítik az izmokat, és javítják mozgékonyságát.
Élvezze a 20 perc intenzív gyakorlatokat, amelyek minimális erőfeszítéssel maximálisan kihatnak a testre és az elmére. Túl könnyű. Mindenki megteheti. A trambulin aerobik végzése szórakoztató és egészséges is. A gyakorlatok elvégzéséhez súlyokat használhat a karokon és a bokákon.
A programok szórakoztatóak és könnyűek a gyerekek számára is. Mindenkinek, főleg azoknak, akiknek nem lenne rossz a pár kiló leadása. Így szórakoznak a sportolással, a tökéletes kombinációval.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat egyedül vagy egy barátjával. Ily módon profitálni fog a programból, és ami a legfontosabb: szórakozni fog a sportolás során.
Bemelegítő gyakorlatok trambulinon
(alapvető ugrás: ugyanazon a helyen ugrani és leszállni)
1. Tegyen meg 15 kb. 20 cm-es alapugrást. Magas.
2. Tegyen 15 alapugrást, de valamivel magasabbra, kb. 50 cm-re.
3. Tegyen 15 ugrást, és próbáljon a sarkába ütni a fenekén, kb. 20 cm-re. hozzávetőlegesen magas.
4. Tegyen 15 ugrást a trambulin egyik oldaláról a másikra.
5. Végezzen 15 alapugrást, körkörös mozdulatok végrehajtásával a karjaival.
Tevékenységek program felnőtteknek és gyerekeknek
Gyakorolni egyedül vagy barátokkal. Az edzések fő összetevői: szórakozás, egészség és fitnesz.
Ez egy nagyon kemény edzésterv. Ha nem tudja befejezni, ne erőltesse és változtassa meg tevékenységét.
Mindig a bemelegítő gyakorlatokkal kezdje. Körülbelül 20 cm magasságban ugrálva végezze el a gyakorlatokat.
1. Ütés előre (minden ugráshoz 1). Ismételje meg 4-szer.
2. Üssön kettőt előre (2 ugrásonként). Ismételje meg 4-szer.
3. Kombinálja ezt a két gyakorlatot. Az első ugrásnál üssön egyet, a másodiknál kettőt, majd ismét egyet. Ismételje meg 4-szer.
4. Pihenjen 30 másodpercig.
5. Csavarja és ütje előre. (Minden ugrásban 1). Ismételje meg 6-szor.
6. Ütés függőlegesen felfelé (1 ugráshoz). ismételje meg 6-szor.
7. Pihenjen 30 másodpercig.
8. Kombinálja az 5. és 6. számú gyakorlatot. Ismételje meg 6-szor.
9. Ütés előre (minden ugráshoz 1). Ismételje meg 4-szer.
10. Pihenjen 30 másodpercig.
11. Kombinálja az 1., 5. és 6. számú gyakorlatot. Ismételje meg 6-szor.
12. Ugorjon fel, emelje fel térdét csípőmagasságig, és rúgjon előre (minden ugráshoz 1-et). Ismételje meg 4-szer.
13. Kombinálja az 1. és 12. számú gyakorlatokat. Ismételje meg 6-szor.
14. Ugorj fel, emeld fel a térdedet a csípő magasságáig, és rúgj két gyors előrefelé rúgást (1 ugrásonként). Ismételje meg 4-szer.
15. Pihenjen 1 percet.
16. Üssön kettőt előre (minden ugrásban 2-szer). Ismételje meg 4-szer.
17. Ütés előre (minden ugráshoz 1). Ismételje meg 4-szer.
18. Pihenjen 1 percig.
19. Nyújtsd ki a karjaidat és a lábadat, és hagyd lazán pihenni az edzés után.
Csecsemőképzés
Mindig a bemelegítő gyakorlatokkal kezdje. Ezután ismételje meg az egyes gyakorlatokat 10-szer:
1. Álljon fel a trambulinra. Ugorjon át ugyanezen a helyen kb. 30 cm. Ugrás közben mozgassa előre bal és jobb lábát felváltva. Egyszerre mozgassa előre a karjait.
2. Álljon fel a trambulinra. Körülbelül 30 cm magasra ugrik. Az ugrás során a jobb és a bal lábat felváltva mozgassa az egyik és a másik oldalra. Ugyanakkor mozgassa a karjait felfelé csapkodva. Amikor a lábad újra összeér a trambulinon, hajlítsd meg a térdét és simogasd meg a feneked. Ha akarja, szórakoztatóbb változatokat is bevezethet, például elmozdíthatja a lábát és a karját.
3. Álljon a trambulinra. Ugyanazon a helyen maradva tegyen kis ugrásokat. Ugráskor széttárja a lábát, és maradjon ilyen, amikor leereszkedik. Ugorj újra és menj le csukott lábbal. A következő ugrásnál a karjaidat a levegőbe csapod, és felpofozod a fejed. Fejezze be az ugrást csukott lábbal, és amikor megérinti a trambulint, csapja be a kezét a háta mögött. E gyakorlat során próbáljon egyre magasabbra ugrani anélkül, hogy elveszítené egyensúlyát vagy koncentrációját.
4. Ugorjon kb. 10 cm-rel, és emelje fel a térdét a csípőjének szintjére (90 fokos szög). Ugorj tovább és rúgj. Ugráljon tovább rendesen. Ismételje meg ugyanazt az ugrást a másik lábbal. Ugyancsak próbáljon minél magasabbra ugrani.
Work-out Kidsfit
Ez a testület szórakoztató, klassz, intenzív és nagyon nehéz. Hosszabb ideig kitartasz, mint a barátaid? Vagy sokkal jobban fogsz ellenállni, mint apád vagy anyád? (Minden mozgás egy alapugrásból történik. Az alapugrás abból áll, hogy felugrik, majd ugyanazon a helyen marad.).
1. Tegyen kis ugrásokat anélkül, hogy elmozdulna a helyszínről, és emelje fel a térdét a lehető legmagasabban. Mozgassa karjait az ugrások ritmusára (20-szor).
2. Tegyen kis ugrásokat, emelje fel a lábát, és keresztezze őket, amikor a levegőben van (20x)
3. Ugorj kb. 10 cm-re, és ugrás közben nyújtsd ki a lábad (10 x)
4. Ugorj kb 10 cm-t, és keresztezd a lábaidat elöl és mögött (10x)
5. Tegyen egy jó ugrást, és emelje fel a térdét a lehető legmagasabban (20x)
6. Ugorjon a lehető legmagasabban, és térdeljen le. Ugorj vissza, térdre ereszkedve, majd vissza a lábadra. Tegyen még egy ugrást az ugrások között a sebesség növelése érdekében. (10x).
7. Tegyen még egy 10 cm-es ugrást, és hajlítsa fel a jobb térdét. Érintse meg a jobb térdet a bal könyökkel. Ismételje meg ezt a gyakorlatot az ellenkező könyökkel és térddel (10x).
8. Ugorjon a lehető legmagasabban, és szálljon le a fenekére. Ugorj vissza a lábadra, majd a fenekedre. Próbálj felállni a fenékugrás után (10x).
Fejezze be az asztalt relaxációs gyakorlatokkal (kb. 4 perc).