A testösszetétel-elemzés meghatározza, hogy testének melyik része zsír és melyik nem, ami segít megtervezni a sport- és táplálkozási terv stratégiáját a zsírvesztés, az izomépítés vagy mindkettő szükségessége alapján.

kiszámítása

A test nem zsíros részét sovány tömegnek nevezzük, és magában foglalja az izmokat, a vizet, a csontokat és a szerveket. A sovány tömeg metabolikusan aktív szövetként ismert, mivel egész nap kalóriát éget el. Minél több a sovány tömeg, annál nagyobb a nyugalmi anyagcsere sebessége.

A zsírtömeg a testzsír. A testzsír az energiatárolás egyik formája, ezért nagyon alacsony a kalóriaigénye.A testösszetétel az egészség és az erőnlét mutatója. A követés, valamint az olyan tényezők, mint az erő, a hangulat, a teljesítmény és az alvás. segíthet mérni az edzés és a táplálkozás-tervezés hatékonyságát.

A testösszetétel-elemzés megfelelő eszköz az atlétikai populáció funkcionális súlyának felmérésére.

Nem szabad összekeverni a testtömeg-indexdel vagy a BMI-vel, amely egyszerűen összefüggés a súly és a magasság között, nem tesz különbséget a sovány testtömeg (izom) és a zsírtömeg között. Hasznos eszköz az egyén gyors felmérésére, de nem ideális mérték a testzsír számára a sportolók számára.

A testösszetétel kiszámítása?

A tudomány modern kora számos testösszetétel-értékelés kifejlesztéséhez vezetett, mint például a szubkután redőmérések, a bioelektromos bioimpedancia és a csontdenzitometria (DEXA). Melyik technika jobb? Mindegyik módszernek megvannak a maga előnyei és hátrányai, egyesek pontosabbak, mint mások. Itt található a testösszetétel-elemzés négy leggyakoribb módszerének áttekintése:

1. Elektromos bioimpedancia

Méri a test ellenállását a fájdalommentes elektromos áramnak. Számos felszereltségi lehetőség létezik, amelyek elektromos bioimpedanciát alkalmaznak, a fürdőszobai mérlegtől a klinikai elektródmodellig. Ez utóbbiak megkövetelik, hogy az egyén elektródákat helyezzen a kezére és a lábára, amelyek viszont kis áramot juttatnak el az alany testén.

A zsírmentes testtömeg (sovány tömeg) nagyobb százalékban tartalmaz vizet, mint a zsírtömeg, és a víz nagyszerű áramvezető. Emiatt érzékeny a hidratáció szintjére és a bőr hőmérsékletére. Minél melegebb, annál kisebb az impedancia és fordítva. Még akkor is, ha mindkét változó normális szinten van, az elektromos bioimpedancia általában túlbecsüli a zsír százalékát.

2. Hidrosztatikus mérés

Ez a technika az egyén súlyát méri a szárazföldön, majd teljesen vízbe merülve.

Az egyén létrán ül egy óriási víztartály belsejében. Miután kilégezte az összes levegőt a tüdejéből, húzza meg magát teljesen víz alatt, és 10 másodpercig üljön nyugodtan, miközben a mérleg stabilizálódik.

Az anyag térfogatát és sűrűségét Archimédész elve alapján számítják ki. Az izom és a csont sűrűsége nagyobb, mint a vízé, míg a zsír sűrűsége kisebb. Ezért egy nagyobb sovány tömegű ember súlya nagyobb lesz a vízben, mint egy nagyobb zsírtömegű ember.

3. Szubkután redők

Ezt a technikát úgy végezzük, hogy megmérjük a szubkután redők vastagságát a test meghatározott pontjain. Ennek a technikának több változata van. Általánosságban elmondható, hogy minél több pontot értékelünk, annál pontosabb az elemzés. Ezeknek a méréseknek az összegét más változókkal, mint a nem, az életkor, a testmagasság és a súly, az alany testzsírszázalékának meghatározására használják.

Ez a technika csak a szubkután zsírt méri (a zsír közvetlenül a bőr alatt). A zsigeri és az intraabdominális zsír nem tükröződik. Ezért a mérések nem mindig a testzsír valós ábrázolása.

4. Csontdenzitometria (DEXA)

Ez a módszer megköveteli, hogy egy személy nyugodtan feküdjön a röntgenhez hasonló asztalon.

A lassan mozgó mechanikus kar alacsony szintű röntgensugárzás segítségével pásztázza az alany testének hosszát. Ezek a röntgensugarak képesek felmérni az egyén csontjainak sovány testtömegét, zsírtömegét és ásványianyag-tartalmát. Az alany testéről és összetételéről vizuális képet kapunk, a csont ásványianyag-tartalmával és sűrűségével együtt.