A Vitónicánál mindig igyekszünk a lehető legtöbb információt megadni Önnek, és nem bonyolítani a dolgokat túlságosan, bár néha nem sikerül. Tart az egészséges életmód mindenki számára elérhető, Sokan azonban még mindig úgy gondolják, hogy a fogyás vagy az egészséges lét kizárólag a "diéta" ​​elvégzésétől függ, amikor a diéta ezen fogalmát a társadalom többsége nem érti.

hogyan

A jó egészség kedvéért nem szabad semmiféle csoda étrendet követnünk, vagy ilyesmit, egyszerűen meg kell tanulnunk táplálni önmagunkat, és ehhez valamilyen táplálkozási oktatásra van szükségünk, hogy megtanuljuk, hogyan lehet különféle ételeket egészséges módon kombinálni. Emellett logikailag az aktív élet fenntartása és a jó pihenés. Ma el akarjuk mondani miért nem sikerül a "diéták" és hogyan lehet ezeket kijavítani.

A diéta fogalma

Mint a bevezetőben említettem, a "diéta" ​​fogalmát ma és a társadalom többségében félreértik. Amikor az emberek hallják a diéta szót, közvetlenül valami korlátozóra gondolnak, és egy rendkívüli fogyókúrás étrendre, amikor a diéta szerint a diéta egyszerűen a "olyan anyagok összessége, amelyeket rendszeresen táplálékként fogyasztanak."

Vagyis ön mint olvasó diétát követ, csakúgy, mint én, csak azért, hogy étrendjeink másként osztályozhatók attól függően, hogy milyen kategorizálást akarunk elemezni. Például, ha az étrendeket kalóriabevitelük alapján elemezzük, a következő felosztást kaphatnánk:

  • Hiperkalórikus étrend: Ha a nap végén nagyobb mennyiségű kalóriát fogyasztunk be, mint amennyit testünk az alapanyagcseréje és az általa végzett fizikai aktivitás révén elfogyaszt, hiperkalórikus étrenden vagyunk, ami növeli a zsírtartalmunkat, és ha erre edzünk, izom.
  • Normokalorikus étrend: Ha éppen ellenkezőleg, képesek vagyunk megtalálni a pontos kalóriaszámot, amely lehetővé teszi számunkra a testtömeg fenntartását, és egész nap és heteken keresztül ennivalót fogyasztunk anélkül, hogy meghaladnánk ezt a határt, akkor normális kalóriatartalmú étrendet találunk. Nehéz megszerezni, de lehet.
  • Hipokalorikus étrend: És végül, ha fogynunk kell, az étrendünknek hipokalorikusnak kell lennie, vagyis az elfogyasztott kalóriák számának kevesebbnek kell lennie, mint az elfogyasztott kalóriák száma.

De nem ez az egyetlen osztályozás létezik, Osztályozhatnánk az elfogyasztott élelmiszerek típusait, például vegán étrendet azok számára, akik nem fogyasztanak húst vagy semmilyen állati eredetű ételt, vagy ketogén étrendet, ha a szénhidrátok mennyisége csökkent, hogy ketózis alakuljon ki a testünkben, vagyis sok van típusú étrend.

A legfontosabb és a legfontosabb, hogy az étrendünk egészséges, és néhány hónapja már beszéltem az egészséges táplálkozás és a kiegyensúlyozott étrend kifejezésről egy másik cikkben, mert a nem mindig kiegyensúlyozott azt jelenti, hogy egészséges.

A mennyiség számít, de a minőség is

Igaz, hogy ha fogyni szeretnénk, étrendünknek hipokalorikusnak kell lennie, ez valami elemi és teljesen megváltoztathatatlan, a kalóriamérlegnek negatívnak kell lennie, különben nem fogunk elveszíteni a zsírt. Most nem csak a kalóriamérleg a fontos, hanem az elfogyasztott ételek és a szervezetünkbe bevitt tápanyagok minőségét is meg kell vizsgálni.

Mindannyian ismerjük a "rugalmas étrend" vagy a IIFYM fogalmát, amelyet különösen nagyon kedvelek, mindaddig, amíg jól érthető. Vagyis, "mindent megehetünk", amennyiben összhangban vagyunk a mennyiségekkel és mindaddig, amíg az étrendünkben nem csak a makrotápanyagok, hanem a mikrotápanyagok egyensúlyáról is gondoskodunk.

Ez azt jelenti, hogy ha egy nap egy ember fagylaltot, csokoládét vagy olyan ételt akar enni, amelynek nem szabad gyakran lennie az étrendben, megteheti, de csak cukros gabonafélék és más feldolgozott termékek fogyasztása nem lenne jól megvalósítható rugalmas étrend. A rugalmas étrendnek többnyire egészséges és valódi ételeket kell tartalmaznia, például gyümölcsöt, zöldséget, húst, halat, diót, tojást stb., És kisebb mértékben feldolgozott ételeket.

Másrészt utalva a "igazi étel" Arra gondolok, hogy sok ember korlátozza diétás étrendjeit, amelyeket "valódinak" tartok, például néhány gyümölcsöt, húst és halat, miközben több könnyű és édesített ételt fogyaszt azt gondolva, hogy "egészségesebbek" vagy egészségesebbek.

Az elkészített étel, például a pörkölt (jól főtt, anélkül, hogy túlzásba vinné zsírral és más elemekkel) sokkal táplálóbb lesz, mint egy édesített zabpehely vanília aromával vagy származékkal (vigyázzon, nem azt mondom, hogy ez valami nagyon rossz, de a bántalmazás sem jó).

A diétának életre szólónak kell lennie

Amikor egy személy konkrét célra törekszik, igaz, hogy néha nagyon szigorú étrendre van szükség az igaz eredmények eléréséhez, de ebben az esetben nagyon alacsony zsírtartalmú emberek akiknek még egy kicsit tovább kell csökkenteniük, például versenyző testépítő vagy sportoló, akinek súlyt kell adnia egy bizonyos kategóriában való versenyzéshez.

Az egészségünkre és a testzsír százalékos csökkentésére bizonyos túlsúlytól vagy elhízástól kezdve nem szabad túlzott kalória-korlátozásra gondolnunk sem az élelmiszerek túlzott korlátozásában.

Egyszerűen meg kell tanulnunk úgy kombinálni az ételeket, hogy megszerezzük a céljaink eléréséhez szükséges makrotápanyagokat és kkalóriákat, deMegpróbálja fogyasztani azokat az ételeket, amelyek a legjobban tetszenek.

Felesleges diétát követni, ha ez a diéta nem lesz állandó az idő múlásával. Fontos az evés megtanulása, de az ételek élvezete is fontos, ezért fontos megtalálni az egyensúlyt az egészséges étkezés és a gazdag étel között és érezd jól magad. Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy nyájasan étkezünk, vagy ízt nem fogyasztunk, egészséges ételekkel nagyon jó ízeket teremthetünk.