Impregnálhatunk egy sínt egy fadarabbal (ág vagy más), kézi szivattyúval vagy a kerékpár valamilyen merev részével, a sérülés mindkét oldalára helyezve őket. Ezeket a tárgyakat ruhaszövetekkel, sisakpántokkal vagy kerékpáros kamerával rögzíthetjük.
NAGYON KÜLÖNLEGES TRIATHLON - VIDEÓ
Kerékpárlámpák - majomfény
Bizonyított, hogy a kerékpárosok által elszenvedett autóbalesetek többsége éjszaka vagy rossz látási viszonyok között következik be. Ezért a piacon végtelen sokféle kerékpárlámpát találhatunk, amelyek mindenkor láthatóvá teszik őket.
Természetesen egyetlen cégnek sem sikerült olyan Rendkívül LÁTHATÓ kerékpárokat gyártani, mint a Monkey Light, a kicsi programozott LED-ekkel.
Jellemzők: 32 ultra fényes színes LED. Több ezer változó karakter. Választható színek és effektek. Könnyű telepítés percek alatt. Bármely évszakban és időjárás esetén ellenállnak a hidegnek, az esőnek, víz alá merülnek. Legfeljebb 30 órán át működik 3 AA elemmel.
VASÚ KÉPZÉS - GYAKORLAT TUDNI, HOGY KÉSZEN KÉSZ
Doppingellenes kampány HAWAII-ban
A NAPI ÉTELEK GYAKORISÁGA - FIZIOLÓGIAI HATÁSOK
TÖMEG SZÜKSÉGES EMBEREKBEN: Az étkezések gyakoriságának növelése nem változtatná kedvezően a testösszetételt az ülő populációkban
LEAN-TÖMEG SPORTOLÓKBAN: Ha a fehérjeszint megfelelő, az étkezések gyakoriságának növelése a hipokalorikus étrend időszakában megőrzi a sovány testtömeget az atlétikai populációkban
Koleszterin és inzulin: A megnövekedett étkezési gyakoriság pozitív hatással van a különböző vér-egészségügyi markerekre, különösen az LDL-koleszterinre, az összkoleszterinre és az inzulinra.
TERMOGENEZIS: Úgy tűnik, hogy a megnövekedett étkezési gyakoriság nem növeli jelentősen az étrend által kiváltott termogenezist, a teljes energiafelhasználást vagy a nyugalmi anyagcserét.
ÉTVÁGY: Az étkezések nagyobb gyakorisága segít csökkenteni az éhséget és javítani az étvágykontrollt.
FÁJDALOM VAGY MEGTÖKELÉS A BUTTOKBAN - PIRAMIDÁLIS VAGY PIRIFORM SZINDRÓMA
Sok futó valamikor fájdalmat vagy "csípést" tapasztal a fenéken vagy a világ hátsó részén. Általában ezt a kellemetlenséget a lumbágóhoz vagy az isiászhoz társítják, de általában ez a piramis alakú izom gyulladása. PIRAMIDÁLIS VAGY PIRIFORMÁS SZINDRÓMA.
A piramidális szindróma az ülőideg összenyomódása vagy ütközése következtében jelentkezik a piriformis izom hipertrófiája vagy kontraktúrája miatt.
A PIRAMIDÁLIS IZOM
Ez a csípőizom, amely részt vesz a futó gesztusban, a keresztcsonttól a gluteus maximus alatt haladva a combcsont fejéig terjed.
A csípő külső rotátorának funkciója (kifelé forgatja) és elrablása (a lábát kifelé terjeszti).
Nagyon erős izom, és amikor összehúzódik, az ülőideg megfojtását okozza, ugyanazokat a tüneteket produkálja, mint az isiász a porckorongsérv miatt, olyannyira, hogy néha összezavarodnak.
A FÁJDALOM
A fájdalmat általában a fenekén lévő csipetként vagy szúrásként érzékelik, amely a comb hátsó részének felső 2/3-ig terjedhet. Néhányan bizsergésként vagy égésként is érzékelik.
A kellemetlen érzés egyértelműen érzékelhető, amikor a verseny alatt a talajt a padlóra csapjuk, de érezhetjük azt is, ha ülünk, vagy amikor át akarjuk keresztezni az egyik lábunkat a másik felett.
OKOZ
A fájdalom általában a kontraktúra és az izom későbbi megrövidülése miatt jelentkezik.
Ennek a kontraktúrának az okai különbözőek, és három osztályba sorolhatók:
Túlterheléssel
-Az edzés terhelésének túlzott vagy hirtelen növekedése
-Futás kemény vagy egyenetlen felületeken
-A nyújtás hiánya edzés után
-Túlsúly
-Nem megfelelő lábbeli (rossz párnázottság, nagy igénybevétel stb.)
Biomechanikai hiányosságok miatt
-Gyenge futástechnika
-A láb hiperpronációja
-Gerincferdülés
-Dysmetria (hosszkülönbség) a végtagokban
-Izom egyensúlyhiány az egyik láb és a másik között
-Kontraktúrák a hát alsó részén
Traumával
-Találat vagy közvetlen hatás a környéken (pl. Esés)
-Túlterhelés, amikor megpróbáljuk elkerülni a zuhanást
A csípő forgó funkciója miatt a piriformis megpróbálja igazítani a lábat minden lépéshez.
Éppen ezért ez a sérülés gyakran fordul elő hiperpronálóknál, mivel amikor a láb minden lépésnél befelé hajlik, akkor a piramisnak igényesebbnek kell lennie, hogy kifelé forgassa és igazítsa.
A szenvedő futóknak két fontos szempontot kell megfigyelniük, amelyek közvetlenül befolyásolják a megjelenését:
1 ° - Használjon cipőket a pronátorok számára (ezek olyanok, amelyek a talp belső részében megerősítést kapnak) és ortopéd talpbetéteket, ha szakember előírja a pronáció fokának csökkentése érdekében.
2 ° - Ügyeljen arra a helyzetre, amelyben a láb és a láb a földet érte. A lábnak mindig az elülső lábbal kell ütköznie, és nem a sarokkal, és az ütközéskor a lábnak mindig a test tengelyében kell lennie, és soha nem előtte.
DIAGNÓZIS
A terület kézi feltárásával a gluteus maximuson keresztül a legtöbb esetben kimutatható. Kiegészítőként fontos röntgenvizsgálatot végezni annak megállapítására, hogy az elváltozásnak van-e olyan szerkezeti eleme, mint például az alsó végtagok diszmetriája vagy az ágyéki gerinc aszimmetriája.
Kézi vizsgálattal kimutatják a fenéken belülről kifelé futó kontraktúrát, és a gluteus közepén található egy „trigger pont”, amely egybeesik az ülőideg gyulladásának pontjával.
Fontos, hogy tapintással is kizárják a csípő burzitist, amely hasonló fájdalmat okozhat.
KEZELÉS
Az esetek 80% -ában a gyulladás vagy a kontraktúra megnyugszik pihenéssel, jéggel és gyulladáscsökkentőkkel. A jég alkalmazása a területen nem haladhatja meg a 20 percet.
A piriformis izom nyújtása, valamint az elrabló és adduktori izmok megerősítése beletartozhat a beteg kezelési tervébe.
Hiperpronáció esetén ajánlott a lábnyom tanulmányozása és a korrekciós talpbetétek elkészítése.
Egy másik ajánlás, amely hasznos lehet a gyulladás csökkentésére, az az, hogy aludj az oldaladon egy párnával a térd között, hogy a piramis ne maradjon feszült alvási órákban.
Szintén ajánlott:
-Gyógytorna: terápiás masszázs ultrahanggal kombinálva (heti 2-3 alkalom)
-Osteopathia
Ha javulást nem észlelnek, és súlyos fájdalom továbbra is fennáll, szükség lehet arra, hogy az orvos kérjen behatolást a területre.
NYÚJTÁS
Ezeket mindig edzés után, nyugodtan, az érintett izmokra összpontosítva végzik.
A nyújtást addig végezzük, amíg ínt nem érzünk (nincs fájdalom), és a testtartást 10-20 másodpercig fenntartjuk.