anyagcsere

Felgyorsítja az anyagcserét lehetővé teszi, hogy a kalóriák sokkal gyorsabban égjenek el, a sebesség közvetlenül befolyásolhatja a test energiájának gyorsabb égetését.

Az anyagcsere sebessége azonban számos tényezőtől függ, beleértve az életkort, nemet, testzsírt, izomtömeget, aktivitási szintet és genetikát.

Mi az anyagcsere?

Az anyagcsere leírja az összes kémiai folyamatot amelyek folyamatosan fejlődnek a testedben, hogy életben tartsanak és szerveid normálisan működjenek, például légzés, sejtek helyreállítása és az élelmiszer emésztése.

Ezeknek a kémiai folyamatoknak energiára van szükségük, az a minimális energiamennyiség, amelyet a testünk igényel e kémiai folyamatok végrehajtásához bazális anyagcsere sebesség (BMR).

BMR-je testének napi energiaigényének 40-70% -a, életkorától és életstílusától függően.

A "lassú anyagcserét" pontosabban alacsony BMR-nek nevezik.

Az anyagcsere felgyorsítása valóban lefogy?

Ez nem úgy működik, mint egy varázspálca, ha megpróbálja felgyorsítani az anyagcserét, valószínűleg nem vezet fogyáshoz, legalábbis nem olyan mértékben, hogy megváltoztassa az étrendjét és az életmódbeli szokásait.

Az anyagcsere a folyamat, amelynek során a tested átalakítja, amit eszel és energiában iszol. Még akkor is, ha teste nyugalomban van, még mindig energiát használ fel olyan alapvető funkciókhoz, mint a légzés, a vér keringése és a sejtek helyreállítása.

A test által ezen alapvető funkciókhoz felhasznált energiát alapanyagcserének nevezzük.

A lassú anyagcsere miatt hízik-e?

A fogyásért küzdő emberek gyakran a lassú anyagcserét okolják. De kevés bizonyíték támasztja alá ezt az állítást.

A kutatások valójában azt mutatják, hogy a túlsúlyos emberek metabolizmusa gyorsabb, mint a karcsúbb embereké.

A nagyobb testek több energiát igényelnek alapvető testi funkciók ellátására. Félretéve a "lassú anyagcserét", itt valami más játszhat szerepet. A kutatások szerint az emberek általában többet esznek, mint gondolnák.

Amikor arra kérik, írja le mindazt, amit egy nap elfogyasztott, sokan hajlamosak azt jelenteni, hogy sokkal kevesebbet esznek, mint valójában.

Ez más szavakkal arra utal a hízás oka nem a lassú anyagcsere, azért van, mert több kalóriát eszel és iszol, mint amennyit égetsz.

Tehát hogyan tudom felgyorsítani az anyagcserét?

Kimondják, hogy bizonyos ételek és italok növelhetik az anyagcserét, beleértve a zöld teát, a fekete kávét, a fűszereket és az energiaitalokat.

Ezeknek az állításoknak a bizonyítékai gyengék, bár az anyagcsere sebességét nem nagyon tudod ellenőrizni, a fizikai aktivitás szintjén keresztül szabályozhatod, hogy mennyi kalóriát éget el.

Mennyi minél aktívabb, annál több kalóriát éget el, néhány ember, akiről azt mondják, hogy gyors az anyagcseréje, valószínűleg aktívabb, vagy talán nyugtalanabb, mint mások.

Ez a 3 leghatékonyabb módszer a kalóriák elégetésére:

Aerob tevékenység

A aerob edzés ez a leghatékonyabb módja a kalóriák elégetésének. Legalább arra kell törekednie 150 perc aerob tevékenység, mint egy hét séta, kerékpározás és úszás.

Ezt a célt úgy érheti el, hogy a hét 5 napján 30 percet végez, és a tevékenységi munkameneteket 10 perces darabokra bontja.

A fogyáshoz lehet, hogy heti 150 percnél többet kell tennie, és változtatnia kell étrendjén.

Erő edzés

Az izom több kalóriát éget el, mint zsír, így az izomtömeg növelése segít a fogyásban.

Próbáljon olyan izomerősítő tevékenységeket végezni, amelyek minden nagyobb izomcsoport (láb, csípő, hát, has, mellkas, váll és kar) számára hasznosak heti 2 vagy több napon.

Néhány példa az izomerősítő tevékenységekre: súlyemelés és nagy intenzitású testmozgás. A nehéz kertészkedéssel is elvégezhető a munka.

Légy aktív

Próbáljon a napi rutin részévé tenni a tevékenységet. Ez magában foglalhatja a munkába járás egészét vagy egy részét a gyaloglás vagy a kerékpározás. A lift helyett lépcsőn is fel lehet menni.

Van-e gyorsabb anyagcsere, mint másoknál?

A testméret, az életkor, a nem és a gének egyaránt szerepet játszanak az anyagcsere sebességében.

A az izomsejtek több energiát igényelnek fenntartani ezeket a zsírsejteket, így az embereknél több izom van, mint zsír, általában gyorsabb az anyagcsere.

Az életkor előrehaladtával hajlamosak vagyunk hízni és izmokat veszteni. Ez megmagyarázza, miért lassulhat az anyagcsere az életkor előrehaladtával.

Általában a férfiak általában gyorsabb anyagcserét folytatnak, mert nagyobb az izomtömegük, nehezebb a csontjuk és kevesebb a testzsír, mint a nőknél.

Az anyagcserét részben a génjei határozhatják meg, bár ez még nem teljesen érthető.

A gének mindenképpen szerepet játszanak az izom méretében és az izomnövekedés képességében, ami befolyásolja az anyagcserét.

Az étel mennyisége a testsúlyhoz és a fizikai aktivitáshoz viszonyítva

Súlya valóban nagyban függ az ételekkel kapcsolatos döntéseitől és mennyiségű fizikai aktivitás kap, a fogyáshoz összpontosítson azokra a tényezőkre, amelyeket ellenőrizni tud.