Általánosságban elmondható, hogy a nagy intenzitású súlyzós edzés során sokkal többet fog fogyni, mint a futás. Öt példát hozunk a lehetőségek körének megnyitásához

fogyáshoz

Tény: a futás divat. Ennek az „alacsony költségű” sportnak a láza kezdődött, hogy is lehetne másképp a 2008-as válság kitörése után, amikor a becslések szerint egymillió futó volt. Jelenleg a Spanyol Sportorvosi Társaság (SEMED) adatai szerint ez az összeg háromszorosára szorozódott.

Ennek a sportnak a sikere nem véletlen: alacsony költségén (csak jó cipőre és sportruhára van szükségünk) hozzáadódik, hogy mennyire hatékony mind az erőnlét, mind a fogyás. Becslések szerint enyhe, 8 kilométer/órás tempóban égnek körül 230 kalória fél óránként, és 45 perc alatt 350.

De ha ez a célod, a fogyás, akkor tudnod kell, hogy sok más gyakorlat is segíthet a fogyásban szédítő sebességgel. "Általában több kalóriát éget el nagy intenzitású súlyzós edzés közben, mint futás közben" - mondja. Harold gibbons, Mark Fisher Fitness New York-i tornalánc-edző a „Men's Health” címre.

Egy 200 kilós férfi akár 377 kalóriát is elégethet 30 perc beltéri evezés során, vagyis körülbelül 12,5 kalóriát percenként

A legtöbb ember nincs tudatában ennek, és erőfeszítéseit erre összpontosítja aerob gyakorlatok, mint futni. Annak érdekében, hogy kibővíthesse a lehetőségek körét, ötöt mondunk Önnek, amelyeket megtehet:

1) Swing

Ez a teljes szív- és érrendszeri gyakorlat megdolgoztatja a fenék- és a négyfejű izmokat. Ezenkívül ez maximálisan megnöveli a pulzusát a Wisconsini Egyetem tanulmánya szerint.

Ebben a kutatásban a résztvevők percenként 20,2 kalóriát égetett el és az átlagos pulzusod a maximális érték 93% -a volt egy 20 perces edzés során.

A súlyokkal való lengést nehéz végrehajtani, mert ez nem olyan mozgás, amelyet az ember megszokott.

Ahogy a képen látjuk, meg kell venni egy súlyt, egy vagy két kézzel, és át kell adnia a lábak alatt, amelyet kissé el kell választani egymástól.

2) Belső sor

Egy 84 kilogrammos férfi akár meg is éghet 377 kalória 30 percig evezés, vagyis körülbelül 12,5 kalória/perc - számol be a Harvard Egyetem tanulmányáról.

Hatékonysága a karok, a lábak és a hát izmainak használatán alapul, ami szuper teljes gyakorlattá teszi.

3) „Burpees”

Egy 80 kilós ember kb 1,43 kalória burpee-nként, biztosítja a testalkatot és az edzőt Jeff Godin.

Mérsékelt intenzitású ugrókötél, 100-120 ugrás percenként, körülbelül 13 kalóriát éget el percenként

Ahhoz, hogy valóban hatékony legyen, 60 másodpercenként legalább 10-et kell tennie, így percenként több mint 14 kalóriát veszít. Miért fogysz ennyire? Az American College of Sports Medicine éves ülésén bemutatott tanulmány szerint tíz ismétlés gyors ütemben történő végrehajtása akár 30 másodperces kerékpáros futást is képes fokozni. kardió.

4) Camber

A közepes intenzitású ugrókötél, percenként 100–120 ugrás, hozzávetőlegesen ég 13 kalória percenként.

Ez a kardió gyakorlat több izomcsoportot használ, mint a futás, és kihívást jelent az egyensúly és koordináció szempontjából, különösen, ha olyan gyakorlatokat gyakorol, amelyek extra képességeket igényelnek (kettős ugrás, a test körüli kötél keresztezése stb.).

5) Zömök fekvőtámaszok

Ez az edzés átlagosan éget 13 kalória percenként, a Kennesaw Állami Egyetem (Georgia) tudósai szerint.

Hatékony, mert három gyakorlatot ötvöz: 5 felülés, 10 fekvőtámasz és 15 légguggolás, amelyek különböző nagy izomcsoportokon dolgoznak.

"Minden olyan gyakorlat, amely arra késztet, hogy felálljon, leereszkedjen a földre és újra talpra álljon, csodálatos kalóriaégető, mert annyira megemeli a pulzusát" - mondja John.

És most, hogy ismeri az elméletet, ez a te gyakorlatod.