A nyár beköszöntével ezeket az alacsony zsírtartalmú recepteket javasoljuk éjszakára

Hírek mentve a profilodba

fogyáshoz

Három finom könnyű vacsora, amely nem hízik el a Getty-képektől

A nyár elé nézve igyekszünk az étrendünkről gondoskodni a könnyű, alacsony zsírtartalmú étrend annak érdekében, hogy megőrizzük vonalunkat és megmutassuk testünket a nap és a strand ezen időszakában. De a kalóriák elkerülése nem jelenti a jó ételről való lemondást. Ezért javasoljuk ezt a három alacsony zsírtartalmú receptet, hogy egy jó nyarat töltsön a legjobb ételek elfogyasztásával.

Párolt szürke tőkehal zöldségekkel

Hozzávalók

- 4 szürke tőkehal

- 400 g tök

- 200 g zöldbab

- 200g kelbimbó

- Néhány hajtás brokkoli

- 4 gerezd fokhagyma

- Paprika

- Olívaolaj és só

Készítmény

Filézze meg a szürke tőkehalat, a tövisek és a bőr eltávolítása. Tisztítsa meg jól a zöldségeket, majd aprítsa fel őket. Gőzölj mindent kb. 10 percig, és adj hozzá néhány szelet pirított fokhagymát, az étel finom lesz.

Citromos csirkemell

Hozzávalók

- 2 csirkemell

- Olívaolaj és só

Készítmény

Az első lépés a mellek filézése, majd citrommal és darált fokhagymával pácoljuk. Ugyanakkor vágja le a burgonyát sütő üzemmódban, és tegye egy serpenyőbe a sütőben 200 fokos hőmérsékleten, a macerázással együtt. Végül tegye a melleket rotisserie módba.

Tőkehal papillote zöldségekkel

Hozzávalók

- 4 adag friss vagy sótlan tőkehal

- 300 g lapos zöldbab

- 2 nagy burgonya

- 1 gerezd fokhagyma

- 1 ág kakukkfű

- Olivaolaj

Készítmény

Vágja le a babot, a sárgarépát és a burgonyát, és helyezze őket egymásra helyezett rétegekben egy tepsibe. Adjunk hozzá egy kis darált fokhagymát, és fűszerezzük az egészet. Közben előmelegítjük a sütőt 200 fokra, és előkészítjük a hallapokat, hogy végül megsüljenek.

Ha keres trükkök a fogyáshoz, akkor otthagyunk a nyolc kulcsfontosságú parancs, hogy könnyedén elkezdjen fogyni.

Menj edzőterembe, vagy éhes

Ez nem csak a fogyásról szól. A fogyás nem lehet az egyetlen cél, ha diétával vagy életváltással kell szembenéznie. A táplálkozási szakemberek újra és újra egyetértenek abban, hogy az étrend túlmutat a vékonyságon vagy nem. Amikor megváltoztatja az étkezést, meg kell változtatnia a gondolkodásmódját is. Az étrend javításának az életének javulását is kell szolgálnia. Nem érdemes abbahagyni a kalóriákat, ha nem változtat a viselkedésén. Nem csak a bikini-művelet a fontos: az egészsége fontosabb. Ezért ebben a cikkben áttekintjük azt a hét parancsolatot, amelyet a fejedben kell betartanod ahhoz, hogy elkezdj fogyni és vigyázz magadra. Ezután, ha fejlődni akar, akkor mindig elkezdhet többet edzeni. Ebben a másik cikkben napokkal ezelőtt elmondtuk neked, hogyan gyakorolhatsz otthon nélkül.

Viszlát a cukortól

Búcsúzzon el a cukortól, legalább részben. Nem kell örökre száműznie a diétából, de el kell kezdeni azon gondolkodni, hogy talán nem fogyaszt-e túl sokat. Megálltál valaha, hogy végiggondold az összes csomót, amit egy nap megeszel? Ha figyelembe veszi, hogy az élelmiszerek már tartalmaznak cukrot, és hogy sok ultraszerkezetű élelmiszer hatalmas mennyiségben használja ezt a terméket, akkor érdemes elkezdenie fontolóra venni a cukor eltávolítását az étrendből. Kezdje apránként: ha fahéjjal vagy szacharinnal fogyasztja el a reggeli kávéját, lehet, hogy az első napon nem ugyanaz az íze, de megszokja, és az egészsége megköszöni.

Felejtsd el a szódát és az alkoholt

Még akkor is, ha csak egy szezonra szól, próbáljon meg enni vízzel (vagy egyetlen pohár borral). Fontos, hogy száműzze a napi étrendből az üdítőket és az alkoholt (főleg a kombináltakat). Aligha járulnak hozzá az élethez szükséges kalóriákhoz. Miközben végignézi ezt a listát, amelyben elmondjuk, melyik alkoholos italban van a legtöbb kalória, kihívást állíthat maga elé: töltsön egy évet alkohol nélkül.

Irány gyümölcs a desszertért

Ez egy apró változás, amely hosszú utat jelenthet. Ne fogyasszon el ultra-feldolgozott desszertet. Váltás gyümölcsre evés után. Most is jó szezonban vagyunk. Tavasz és nyár azok az időszakok, amikor a legkülönfélébb gyümölcsöket találja a szupermarketben. Néhány eper, őszibarack vagy körte könnyen helyettesítheti a pudingot. De nem csak.

Felejtsd el az uzsonnákat

A gyümölcs szövetséges lehet akkor is, ha reggel közepén uzsonnát készít az irodában, vagy harapnivalót, amikor éhezik ebéd és vacsora között. Ekkor fogyasztja a legtöbb cukrot és kalóriát. Még rosszabb, ha snack közben csinálod: ezek olyan cukrok, amelyeknek kevesebb esélyed lesz a nap folyamán elégetni (mivel kevesebb idő lesz hátra). Ha a legjobban sportolni akarsz: egyél meg először egy banánt, amely minden energiát megad.

Még akkor is, ha nem jár edzőterembe, akkor is, ha nem profi vagy amatőr módon sportol: mozogjon többet. Naponta legalább 10 000 lépést tegyen (az Egészségügyi Világszervezet a közelmúltig ajánlotta ideálisnak ezt a számot). Találjon mentségeket erre: hagyja el az autót két utcával arrébb, vagy menjen ügyeljen gyalog, még akkor is, ha ez fél órát vesz igénybe.

Töltsön el napi fél órát gyakorlással

Legyen szó akár gyaloglásról, futásról vagy fix kerékpárral történő vezetésről egy fél órát a mindennapi testmozgás során. Tegye rutinszerűen, és minden egyes alkalommal kevesebbe kerül. Elsőre soknak tűnhet, de a sportolás (akár a gyaloglás) segít aludni és megtisztítja a fejét a munkától. Könnyű irányítani a tevékenységét: tartson stoppert.

Vizet inni

Igen, ez egy olyan erőforrás, amely túl egyszerűnek tűnik, de működik: a vízivás akkor is segít a fogyásban, ha nem hiszed el. Javítja az anyagcserét, jobb testmozgást eredményez, és ami a legfontosabb: segít megállítani a cukros italok fogyasztását. A házon kívüli étkezés mindig kevesebb kalóriát tartalmaz, ha vízzel készíti el.

Figyeld, mit eszel

A legfontosabb: csak természetes ételeket fogyasszon. Tudod mi az igazi étel? Nos, el kell kezdenie kipróbálni: ha szeretné, hogy ezek a tippek segítséget nyújtsanak, próbáljon olyan recepteket keresni az interneten és olyan ételeket, amelyek csak valódi ételeket tartalmaznak, olyanokat, amelyek nem tartalmaznak háromnál több összetevőt, amelyeket még nem dolgoztak fel és amelyek elegendő kalóriát ad az életedhez. Se több se kevesebb.