Egy amerikai író elmagyarázza, hogyan veszítette el a főiskolán leadott kilókat, és később tippjei a súly megtartására és az egészséges táplálkozásra egy életen át

Az Egyesült Államokban van egy tipikus mondat, amely szerint az egyetemisták átlagosan hét kilót hízik karrierje első évében. Meg Selig egyetemi tanácsadó és író, és első személyben megerősíti, hogy valóban egyike volt azoknak, akik 7 kilót híztak, amikor egyetemre ment. És velük még egy méret ruha, ajándékba.

Amikor a '37 Titkok a siker megváltoztatásához szokások 'szerzője befejezte diplomáját, még mindig megvoltak ezek a kilók, de úgy döntött, hogy lefogy és visszanyeri régi alakját. 1970-es év volt, és Meg leadta ezt a hét kilót, de ami még fontosabb, olyan étkezési módot indított el, amely lehetővé tette számára folyamatosan ugyanannyit mér az elmúlt 50 évben.

súly

25 és 75 év között ugyanezt mérte és mérte: 1,67 magas és 56 kiló súlya. Meg Selig elmagyarázta a fogyás és a formában maradás trükkjeit. Tippek, amelyek nagyon hasznosak lehetnek azok számára, akik úgy gondolják, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a hosszú és kielégítő élet útja.

Tippek, hogy ne hízzanak

Meg Selig elmondta a Psychology Today tapasztalatait, és felismeri, hogy esete egyike volt azoknak, amelyek minden évben előfordulnak az egyetemi környezetben. Bizonyított, hogy tízből hét hallgató karrierjük során 6 és 21 kiló között híznak. Ennek okai a késő esti harapnivalók, az elkészített és kalóriatartalmú ételek, valamint a testmozgás hiánya kereshetők. De ennek a nőnek sikerült lefogynia és a semmiből indulva, kiegyensúlyozottan nézett szembe élete hátralévő részével.

Bebizonyosodott, hogy tíz amerikai hallgatóból hét egyetemi karrierje alatt 6 és 21 kiló között hízik

A tanácsadó és író a fogyás folyamatát négy alapvető pillérben foglalja össze: motiváció, fenntartás, mértékletesség és öröm. Felismeri, hogy motivált volt az egészségére gondolni, de arra is, hogy hosszú életet éljen és vonzó testalkatú legyen. De amikor elérte a fogyás célját, akkor maradnia kellett, és ez nem könnyű.

Tudta, hogy nem érheti el, ha egész életét azzal tölti el, hogy megfosztja magát jó dolgoktól és fogyókúrázik, de Meg Selig egyértelmű: "¡¡A diéták nem működnek! Ismertem magam és rájöttem, hogy minden tagadáson alapuló étkezési terv nem fog nekem menni. Ezért hozzáláttam, hogy megalkossam saját egészséges étrendemet.

A jó étkezés nem azt jelenti, hogy lemondunk a gazdag és ízletes ételekről (EFE/Raúl Martínez)

Ott lépett életbe elméletének másik nagy pillére: az öröm. Nemcsak minden étkezés során megpróbálnék egészséges lenni, hanem, kellemesnek kellett lennie. Ezért korlátozta az adagok méretét, de napról napra egyetlen ételt sem szűnt meg. És mintha ez nem lenne elég, minden nap édesség formájában kényezteti magát. Így érte el célját: fogyni és 50 évig ugyanazon a súlyon maradni.

Kulcsok maradni

Az írónő megosztotta néhány titkát, hogy egész életében ne hízzon. Az egyik legfontosabb az egyél minden nap ugyanabban az időben és ne hagyja ki az étkezéseket. Ez segít mindig tudni, hogy mikor eszel, képesek irányítani az ütemterveket és a vágyakat. Az is elengedhetetlen, hogy leüljünk enni és lassan enni, ízleljük az ételeket, hogy minden egyes találkozás az etetéssel élvezetes legyen.

Utal arra is, hogy elfogyasztott kalóriák mennyisége minden nap: a nők esetében az átlag napi 2000 kalória elfogyasztása, ami három átlagos, körülbelül 600 kalóriás étkezést jelent. Ezzel az információval kiegyensúlyozott menük készíthetők, amelyek nem haladják meg ezt az értéket. Ennek elérése érdekében jó formula a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése, mivel amellett, hogy nagyon hasznosak a szervezet számára, nagyon alacsony a kalóriatartalom.

Ezenkívül Meg Selig két trükköt tár fel a fogyás érdekében: az egyik az 20 perces szabály, amely azt mondja, hogy csaknem 20 percbe telik, amíg a gyomor átadja az agynak, hogy tele van. Ezért a legkisebb jóllakottság érzésére néhány percet kell várnia, hogy eldöntse, folytatja-e az étkezést. A második a 80% szabály: Az evésről szól, de anélkül, hogy teljesen jóllakna, de 80% -nál maradna: Selig elismeri, hogy "imádom ezt a szabályt! Emlékeztet arra, hogy nem kell magam elzabálnom, hogy elégedettnek érezzem magam".

A gyönyör elengedhetetlen az egész életen át: ezért kell minden étkezést élvezni, hogy az evés ne okozzon problémát

Végül néhány rövid tipp, amelyek mindennap segítenek: ne egyél állva, mert nem így élvezed; korlátozza az étkezések között elfogyasztott snackek számát; kontrollrészméretek; és készítsen néhány olyan ételt, amelyek kevésbé ajánlottak a diétához, amelyek különleges ételek. Vagyis nem szükséges őket kiküszöbölni az életünkből, hanem olyan gyakran kell enni, hogy jutalomként működjenek. Bármilyen nehéz is a cél, el lehet érni ... függetlenül attól, hogy hány éves vagy.