érdekében

Az immunrendszer felfelé, az immunrendszer le. Ennyi oltóanyag, vírus és légúti fertőzés miatt ezt gyakran említik az utóbbi időben. Nem kevesebbért. Végül is ez az a szervezet által biztosított mechanizmus a külső mikroorganizmusok kezelésére amelyeknek sikerül betörniük.

Igen a COVID-19 járványra, és várok a megfelelő oltásra, amelyet hozzáadunk az év leghidegebb hónapjai, az elsőbbség biztosított: biztosítani akarjuk, hogy az antitestjeink (és az őket létrehozó "gépezet") formában legyenek, amikor cselekedniük kell. Most tehetünk valamit az immunrendszer erősítéséért? Igen: mint szinte mindenben, kövesse az egészséges életmód szokásait.

"Igen, különböző módszerekkel érhetjük el immunrendszerünket a legmagasabb működési szint elérésére, mindegyiket kéznél és nagyon alacsony áron, preferenciáink szerint "- magyarázza Maldita Ciencia, Jesús Gil Pulido, a Mainzi Molekuláris Biológiai Intézet munkatársa, a Spanyol Immunológiai Társaság (SEI) főkövete és átkozott, aki kölcsönadta nekünk szuperhatalmait.

És hogyan csináljuk? "Az immunrendszerünk jó állapotban tartására vonatkozó ajánlások a következők: ugyanazokat, amelyeket általánosságban figyelembe kell vennünk a jó egészség érdekében és egészséges életmódbeli szokásokból áll. "- mondja Isabel Cortegano, a madridi Complutense Egyetem Orvostudományi Karának Biológiai Tanszékétől Maldita Cienciaig. A SEI ezeket az infografikával foglalja össze:

Kis előrelépés: az ajánlott oltások naprakészen tartása, rendszeres testmozgás, kiegyensúlyozott étrend követése, napi 7 és 8 óra közötti alvás, elhúzódó stresszhelyzetek félretétele, valamint a dohányzás és az alkoholfogyasztás elkerülése azok a szokások, amelyekre a tudomány a lehetséges szövetségesekként hivatkozik. immunrendszerünk.

Oltózzon be

A vakcina egy olyan gyógyszer, amelyet elő lehet állítani szerzett immunitás betegség ellen. Hogy megszerezzem, serkenti az antitestek termelését, fehérjék, amelyek felismerik azokat az anyagokat, amelyeket a szervezet idegennek tart (pl. vírusok, baktériumok vagy azok toxinjai), és semlegesítik azokat, megakadályozva, hogy megbetegedjünk.

Egy oltóanyagon keresztül inaktivált antigén (vírus vagy baktérium) bejuttatásával a testünkbe, az immunrendszer úgy működik, mintha élne, és ellene fegyverezne.

"Ilyen módon, az egyén védett és egy második, már „élő” vírussal vagy baktériummal járó fertőzés előtt felismeri azt, és azzal véget is ér ”- magyarázta Maldita Ciencia Noelia Casares, az immunológiai és immunterápiás szakértő az egyetem Navarrából.

"Az összes ajánlott oltóanyag naprakész, egyszerű és olcsó gesztus, kiváló módja annak, hogy „katonáink” számos kórokozóval szemben kiképzésre kerüljenek amellyel nem kell újra aggódnunk "- emlékezik Gil.

Rendszeres, mérsékelt testmozgás

Nem fedezzük fel Amerikát, ha megismételjük, hogy a fizikai tevékenység számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve az immunrendszer megfelelő működését. "Nagyon ajánlott olyan sportot választani, amely tetszik neked, és hetente többször mérsékelten gyakorolni" - emlékeztet Cortegano.

Valójában számos olyan tanulmány bizonyítja, hogy a testmozgás nagy lendületet jelent immunrendszerünk számára. "Látták, hogy növekszik a „harcosok” eloszlása ​​a testben, és így több helyre jut el testünkben és ennélfogva, hogy nagyobb esélyeik vannak a „betolakodók” elleni küzdelemre - emeli ki Gil Pulido. "Arra is, hogy csökkenti a szisztémás gyulladás szintjét, vagy akár azt is, hogy növeli az oltásra adott reakciót az idősebb embereknél", Add.

A fizikai testmozgás és az immunrendszer öregedése közötti kapcsolatot jelenleg vizsgálják. A szakértő szavaival úgy tűnik, hogy az első késleltetheti az életkorral összefüggő antitest meghibásodást. "Nem teljesen világosak azok az okok, amelyek miatt a testmozgás mindezeket a válaszokat kiváltja" - fejezi be Gil Pulido.

Étkezz kiegyensúlyozottan

Az étel egy másik tényező, amely befolyásolja az egészséges életet és az immunrendszer működését. "Ehhez megfelelő étrend a teljes és változatos étrend: hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, hús, hal, tejtermék és tészta. Az is fontos, hogy kerüljük a felesleges édességeket és az elkészített gyorsételeket "- mondja Cortegano.

Gil Pulido a maga részéről ismét a járőr metaforájával magyarázza a rendszer és az étel kapcsolatát.

Mint mondtuk, ez harcosokból és katonákból áll, akiknek sokféle funkciójuk van: járőrözni a testünkön a betolakodók után és megölni őket, antitesteket termelni, helyrehozni a sérült szöveteket. "Mindezen feladatok elvégzésére, és mint testünk bármely más sejtje, nyersanyagra is szükség van: a zsíroktól a sejtmembránok felépítéséig, a fehérjékig az antitestek előállításáig, a cukrok energiaforrásként, valamint a vitaminok és ásványi anyagok az optimális működési állapot eléréséig "- mondja.

A kiegyensúlyozott étrend képes biztosítani az összes tápanyagot és megszerezni azokat a szükséges alapanyagokat, hogy a katonák és a harcosok a lehető legjobb módon cselekedhessenek.

Nem, szuperélelmiszerek nem léteznek, sem az immunrendszerrel kapcsolatban

Nincs egyetlen étel vagy "szuperélelmiszer", amely tartalmazza az összes olyan forrást, amelyre az antitesteknek hatékonyaknak kell lenniük (Nem, sem az aloe vera, sem a baobab gyümölcs, sem a babér). "A" szuperélelmiszer "fogalmának használata azt mutatja, hogy csak a marketing, mivel a komplex immunrendszert egyszerű és könnyű koncepcióvá redukálja, amelyben egy egyszerű cselekvés képes mindent módosítani "- mondja Gil.

Bizonyos étrendi szokások jobban felkészíthetik a testet a mikrobiális támadásokra és a felesleges gyulladásokra, de ez az az egyes ételek valószínűleg nem nyújtanak különleges védelmet, a Harvard Közegészségügyi Iskola (Boston, USA) szerint.

"A korlátozott fajtájú és alacsony tápanyagtartalmú étrendek, például azok, amelyek elsősorban ultra-feldolgozott élelmiszerekből állnak, és a minimálisan feldolgozott élelmiszerek hiánya, hátrányosan befolyásolja az egészséges immunrendszert"Az intézmény megjegyzi a honlapján." Azt is gondolják, hogy a finomított cukorban és vörös húsban gazdag, valamint kevés gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó nyugati étrend elősegítheti az egészséges bél mikroorganizmusok megváltozását, ami krónikus bélgyulladást és az ezzel összefüggő gátolt immunitást eredményezhet, "- teszi hozzá.

Jó pihenést

Az elegendő alvás (és a jó éjszakai alvás) szintén elengedhetetlen változó az immunrendszer számára, hogy mindent megtegyen. Tanulmányok azt mutatják az alváshiány hatással lehet az immunrendszer különböző részeire és sokféle rendellenesség kialakulásához vezethetnek a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint.

A Harvard Közegészségügyi Iskola alvásra vonatkozó ajánlásai hangsúlyozzák az igényt menetrendet tartani, felébredni és lefeküdni minden nap körülbelül ugyanabban az időben.

"A testóránk szabályozza az álmosság és az ébrenlét érzését, ezért az állandó alvási ütemterv fenntartja a kiegyensúlyozott cirkadián ritmust, hogy mélyebb és pihentetőbb alvásba kerüljön", Magyarázza el.

Kerülje a stresszes helyzeteket, az alkoholt és a dohányzást

Gil szavaival, ha ép immunrendszerű ember esetéből indulunk ki, néhány olyan helyzet, amely negatívan módosítja az antitestek működését, "kétségtelenül dohányzás, alkoholfogyasztás és stressz".

"Ez utóbbi védekezésünk nagy ellensége, különösen, ha tartósan fenntartják"- mondja a szakember. Ennek oka az, hogy a vérünkben a kortizol szintjének növekedését okozza, ami elnyomja az immunrendszert.

A Harvard Közegészségügyi Iskola is hangsúlyozza a stressz kezelésének fontosságát. "Bár könnyebben elmondható, mint megcsinálható, próbáljon meg találni néhány egészséges stratégiát, amelyek jól működnek az Ön és életstílusa számára, legyen szó testmozgásról, meditációról, egy adott hobbiról vagy egy megbízható baráttal való beszélgetésről. Egy másik tipp a légzés gyakorlása. a nap és amikor a stressz érzése támad. Nem kell hosszúnak lennie, még néhány lélegzetvétel is segíthet "- mondja.

A maga részéről a dohány Több mint 7000 vegyi anyagot tartalmaz, amelyek közül sok a CDC szerint zavarhatja az immunrendszert. Ha megcsinálják és nem működik hatékonyan, könnyebben megbetegszünk. Néhány olyan patológia, amely súlyosbodhat a rendszeresen dohányzó embereknél, a vírusos és bakteriális fertőzések (különösen azok, amelyek a tüdőt érintik).

Másrészt a alkoholnak való kitettség (különösen krónikus alkalmazás) a szervezet immunválaszának minden aspektusára hatással van, mindkettőre veleszületett (a fertőzés kialakulása előtt létező mechanizmusokból áll, amelyek gyors reakciót váltanak ki a mikroorganizmusokra), mint a alkalmazkodó (az, amelyet stimulálnak fertőző kórokozókkal való érintkezés után).

"Ezek a hatások hatással lehetnek a szervezet védekezésére a kórokozók széles skálájával, beleértve a vírusokat és baktériumokat, valamint az önkárosítással szemben, és a test szöveteire és szerveire is hatással lehetnek" - állítja tudományos bizonyíték.

Bár a megoldás nagyon egyszerűnek tűnik (kerülje vagy minimalizálja az alkohol- és dohánybevitelt, valamint szüntesse meg a stresszt), Gil szerint a gyakorlatban alkalmazta bonyolultabb lehet "a korunkhoz kapcsolódó életmód miatt" Ha azonban az ilyen döntéseket fenntartják, azok nagyon pozitív hatással lesznek a jövőre nézve ".

Ne bízzon a kiegészítőkben

A kiegészítőkkel egészséges egyéneknél, Bármilyenek is, ugyanaz, mint a "szuperélelmiszereknél". "Feltételezzük, hogy az egyik szedése hatással lesz az egész immunrendszerre, megfeledkezve arról, hogy hatalmas számú, nagyon különböző funkciójú sejt alkotja: ami egyesek számára alkalmas lehet, másoknak nem elegendő"Gil felidézi." A megjegyzésem az, ha valahol azt olvassuk, hogy „ez a kiegészítő vagy ez a másik termék javítja az immunrendszerünket”, legyünk óvatosak".

Vagyis mivel az immunrendszer nagyon összetett, egyetlen kiegészítés vagy étel bevétele nem válik előnyösé minden főszereplőjének: különféle elemekre van szükség ahhoz, hogy minden megfelelően működjön.

"Nagyon sok megbízható, tudományos információ van, amelyet a világ minden tájáról származó kutatók, tudományos társaságok, például a Spanyol Immunológiai Társaság (SEI) áttekintenek, és amelyekhez hozzáférhetünk kérdéseink feltevéséhez" - emlékeztet a szakember. "Sok esetben a kiegészítők vagy a" szuperélelmiszerek "nem okoznak problémát számunkra, leszámítva a pénzünket egy placebo hatás alapján. Vannak azonban más helyzetek is bizonyos termékek veszélyesek lehetnek"- figyelmeztet Gil.

Mit kell tenni az immunrendszert érintő egészségügyi problémákkal?

Eddig kitértünk arra, hogy mit tesz és mi nem segít azokon, akiknek még nincs diagnosztizált problémája az immunrendszerükben. "Ha ez egy patológia miatt nem működik jól, akkor orvoshoz kell fordulnia. Ő lesz az, aki jelzi a megfelelő kezelést és megerősíti, ha átmeneti helyzetnek, például egy adott stressz pillanatának a következménye, vagy tanácsos változtatni a szokásokon és egészségesebb rutinra fogadni "- összegzi Cortegano.

A szakember kiteszi következtetését és ajánlását: gyakorolja egészséges életmódbeli szokásait gyermekkorától kezdve, hogy életünk során egészen idős koráig megőrizze azokat. Így, bár immunrendszerünk "kimerültebb", ha gondoskodtunk róla, akkor továbbra is képes megvédeni minket.

Ebben a cikkben az átkozott Jesus Gil Pulido együttműködött szuperhatalmaival.

Hatalmának, tudásának és tapasztalatának köszönhetően egyre jobban és jobban küzdhetünk a hazugságok ellen. A Maldita.es közösség elengedhetetlen a téves információk megállításához. Segítsen nekünk ebben a csatában: küldje el nekünk azokat a csalásokat, amelyek eljutnak a WhatsApp szolgáltatásunkhoz, kölcsönadja szuperhatalmait, terjessze elutasításunkat és legyen nagykövet.

A cikk megjelenésének első dátuma: 2020.11.18.

A cikk megjelenésének első dátuma: 2020.11.18