Még van ideje levenni ezeket a plusz kilókat nyár előtt, különösen, ha betartasz néhány alapvető és könnyen elvégezhető utasítást

trükkök

Megpróbál bejutni azokba a sovány farmerekbe nyár előtt? Megpróbálja ezt a fürdőruha illik hozzád, mint tavaly? Van még ideje gyorsan és biztonságosan lefogyni.

Neked kellene heti fél és egy kiló között fogyjon, legfeljebb az „Amerikai Sportorvosi Főiskola” szerint. Lehetséges azonban, hogy sokkal gyorsabban fogy, mivel mindez attól függ, hogy mennyi a túlsúly, az életkorától, az aktivitás szintjétől és a genetikától. Ezenkívül az első napokban gyorsabban megy le, mert mindenekelőtt a vizet veszíti el.

Lehet, hogy ellentmondásosságnak tűnik, de hetente egyszer enni, amit csak akar, segít a fogyásban és a helyes úton maradásban.

A zsírvesztés biztosítása érdekében feltétlenül végezzen testméréseket a súlymérésen túl (naponta legfeljebb egyszer). Erre emlékeznie kell fogyni valóban és egészséges módon, idő és erőfeszítés szükséges, de ahhoz, hogy megszerezd, először el kell kezdened.

Így lehet gyorsan (és biztonságosan) lefogyni. És ne feledje, hogy súlya hosszú távon nagyobb eséllyel csökken, ha fenntartható változásokat hajt végre, mint amilyenek a listán szerepelnek, nem pedig drasztikusak.

1) Csökkentse a kalóriabevitelt

Ez nyilvánvaló állítás lehet, de a fogyáshoz fontos a kalóriák számolása. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy "egészségesen" táplálkozik, akkor is túl sok kalóriát fogyaszthat, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

Kezdje azzal, hogy nyomon követi az ételt egy naplóban vagy egy olyan alkalmazásban, mint a MyFitnessPal. Így láthatja, mennyit evett. A pontos cél megtalálásához keresse fel orvosát vagy táplálkozási szakemberét. Általánosságban, a cél 1500-1800 kalória lesz.

2) Egyél legalább 1200 kalóriát/nap

A kalóriahiány miatt fogyni fog, de a túl nagy vágás csökkentheti lassítja az anyagcserét és csökkentse a fogyás érdekében tett erőfeszítéseit. A túl kevés kalória fogyasztása túl fáradtnak és lassúnak érzi magát az edzések befejezéséhez, és káros az általános egészségi állapotára.

Javasoljuk, hogy ne menjen 1200 kalória alá naponta, az a minimális mennyiség, amely az általános egészségi állapot fenntartásához szükséges tápanyaghoz jut.

3) Gyakoroljon legalább egy órát/nap

Míg a táplálkozás és az étrend mindenképpen fontosabb, gyakorold valamilyen testmozgás is szükséges hogy segítsen leadni ezeket a felesleges fontokat, legyen szó gyaloglásról, futásról, gyakorlási óráról vagy pilatesről. Körülbelül 500 kalóriát égethet el minden osztályban, ami heti egy kiló fogyáshoz vezet.

Javasoljuk, hogy ne haladja meg a napi 1200 kalóriát, amely minimálisan szükséges az egészség megőrzéséhez szükséges tápanyagok megszerzéséhez

4) Hagyja abba az alkoholt a hét folyamán

Ha valóban fogyni akar, abba kell hagynia az ivást; legalább heti öt napon. És amikor elfogyasztja, ne igyon még a vázában lévő vizet is: kis mennyiségben kell meginni.

5) Egy étkezés, amit szeretne egy héten

Lehet, hogy ellentmondásosságnak tűnik, de hetente egyszer enni, amit csak akar, segít abban, hogy jó úton haladjon. Javasoljuk, hogy előre megtervezze, és tegye félre a rendet, és egye meg azt, amit igazán szeretne. Ne feledje, hogy nem lehet egy falat alatt meginni.

6) Növelje a zöldségfogyasztást

Minden étkezéskor tartalmaznia kell zöldséget és/vagy salátát, akár gombával vagy paradicsommal a reggeli omlettben, egy nagy salátán ebédnél és zöldséglevesnél vacsoránál. A "zöld" értéket vegye fel a bevitelbe annyira jóllakik, hogy kevesebb más kalóriatartalmú ételt fog enni. Jó ökölszabály, hogy ebédnél vagy vacsoránál két vagy három csésze, és ideális esetben egy zöldségalapú bevitel naponta.

7) egyél több rostot

Az egyik fő oka annak, hogy több zöldség segíthet a fogyásban, az a rostjaik miatt van, és ez segít feltöltődni anélkül, hogy további kalóriákat adna hozzá.