A futás, mint a beltéri kerékpározás, az egyik a fogyást segítő tevékenységek. A test azonban gyorsan megszokja a rutint, és az eredmények hamar stabilizálódnak. A test meglepése, a rutin megtörése, a hegyi edzések elvégzése, az intenzitás változtatása és a tempó változtatása a leghatékonyabb trükkök égessen több kalóriát futás közben és ezért, fogyni futás.

trükkök

Szakértők szerint a testzsír 1% -ának elvesztése esetén a futási sebesség azonos arányban növekszik. Vagyis ha lefogyunk, a sebességünk nő. Az edzéstervek azonban a tempó vagy a távolság javítására összpontosítanak. Kevesen foglalkoznak a fogyás szükségességével. A futással pedig fogyni is lehet.

Egyébként, ha új szakember vagy a mezőnyben, itt elmagyarázzuk az első lépéseket, amelyeket követned kell a futás megkezdéséhez.

Trükkök a fogyáshoz futás

Lepje meg testét

Ne mondd a testednek, hogy mit fogsz csinálni. Ez lehet a fő tanács. Ha minden nap ugyanazt a távolságot futja ugyanazon a sebességen, akkor a teste készen áll, megszokja ezt a tempót, és futás közben nem fog több kalóriát égetni. A tested ismeri a rutint, és felkészül arra, hogy szembenézzen vele.

Törd meg a rutint

Futás fogyni Heti háromszor 5 kilométer rutin, meg kell szakítanod. Számos lehetőség van a különböző edzések elvégzésére.

  • Próbáljon meg játszani a sebességgel, és növelje az utolsó 5 percben.
  • Intervallum, fartlek vagy ütemváltozás. Például 20 perces bemelegítés után végezzen szetteket:
    • Másfél perc gyorsan, majd másfél perc simán. (2 alkalommal)
    • Gyors perc, majd sima perc. (4 alkalommal)
    • Harminc másodperc gyors és harminc puha (4-szer)
    • Nyújtás.

Domb edzés

A domb edzések ideálisak a kalóriák elégetésére, mivel gyakorlatilag megduplázzák a fogyasztást. Fuss lejtőkön sokkal magasabb szintű keresletet jelent, mint a lakásban való verseny. Ha javul az ilyen típusú versenyeken, akkor nemcsak a lakás személyes jegyeit javítja, hanem az is, sokkal több kalóriát fog fogyasztani futás közben.

Ezen felül kihasználhatja a hegyképzést, hogy hozzájáruljon ütemváltozások a versenyéhez. Például húsz perc edzés után végezzen körülbelül tíz, körülbelül 150 méteres mászást, helyreállítva az ereszkedéseket.

A verseny intenzitása

Jó eredmények elérése érdekében és éget kalóriát fut, növelni kell a gyakorlatok intenzitását. Ez csökkenti a munkaidőt, de növeli az intenzitást a fent említett ütemváltozások révén.

Végül egy sor nem kevésbé fontos tippet kínálunk Önnek fenntartani az egészséges életet. Segítenek abban, hogy futás közben több kalóriát égessen el.

  • A testednek elegendő pihenésre van szüksége. Napi átlagosan hét-nyolc óra elvégzése elősegíti a folyadékok eltávolítását, és ezáltal megakadályozza a súlygyarapodást.
  • Fogyasszon egészséges étrendet és kiegyensúlyozott étrendet, amely biztosítja a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot.
  • Nem akarja egy nap alatt lefogyni az összes súlyát. A következetesség jobb, mint a testedzés, amely úgy hagyja az ágyban, hogy nem akarja újra megpróbálni.

Tudod, ha gyorsan szeretnél fogyni, vedd fel a tornacipődet, és készülj fel a verseny megkezdésére. A legjobb? Álljon meg nálunk gyógyfürdő Cuencában Amikor izzad Egy kis vízi relaxáció ideális alkalom arra, hogy megbékéljen önmagával, és teljes szabadságot adjon azoknak az endorfinoknak, amelyeket a sporttal szabadítunk fel.