A szerkesztő megjegyzése: Az upwave a Turner Broadcasting új életmódmárkája, amelynek célja, hogy szórakoztasson és egészségesebbé tegye Önt! Látogasson el az upwave.com oldalra további információkért, és kövesse nyomon a hullámot a Twitteren, a Facebookon, a YouTube-on, a Pinteresten és az Instagramon .

valójában

(upwave.com) - A zümmögés: alvás közben fogyhat

A fogyás nem éppen titkos módja az, ha kevesebbet eszünk és többet mozogunk, igaz? Nos, egyesek szerint aludj; Így van, a több alvás segíthet a fogyásban. Kihúzhatja az edzőtermet annak érdekében, hogy többet aludjon a takaró alatt?

Az ítélet: A megfelelő alvás segíthet elkerülni a túlsúlyosodást, és idővel fogyni. De ha a hónap végéig 4,5 kilogrammot szeretnél leadni, akkor az alvás nem a válaszod.

Azt gondolhatja, hogy minél tovább ébren van, annál több kalóriát éget el, ezért nagyobb súlyt kell fogynia. De tévednél.

John M. Jakicic, az Egyesült Államok Pittsburghi Egyetem Fizikai Aktivitás és Súlykezelés Kutatóközpontjának igazgatója szerint valójában azok az emberek, akik éjszaka nem alszanak eleget, kockáztatják a plusz kilók megszerzését, és nem veszítik el azokat.

"Úgy gondolom, hogy a rossz alvás hozzájárul a súlygyarapodáshoz" - mondja Jakicic. "Ha rosszul alszik vagy alváshiány van, akkor hormonálisan mozgásba hozza az események teljes kaszkádját, amely hízást okozhat".

Kevesebb alvás = kevesebb energia

A növekedést és az étvágyat szabályozó hormonok az egyenlet részét képezik Jakicic szerint, de éppúgy hibás dolog az alvási szabotázs. Hidd el, hogy minél jobban ébren vagy, annál valószínűbb, hogy harapsz egy-két (vagy három vagy négy) harapnivalót.

A Proceedings of the National Academy of Sciences 2013-as tanulmánya alátámasztja ezt az elméletet. Megállapították, hogy azok az emberek, akik nem alszanak eleget, nagyobb eséllyel élnek, mert a testnek több energiára van szüksége az ébren maradáshoz. Sajnos az alvást fogyasztók általában többet fogyasztanak ellensúlyozáshoz, ami súlygyarapodáshoz vezet.

"A jól kipihent emberek egész nap nem gyakorolják magukat" - mondja Jakicic. Ha a teste megkopott, akkor nem megy az irodájába a lépcsőn, és kevésbé lehet motivált az edzőterem elérésére. A kevesebb fizikai aktivitás kevesebb égetett kalóriát jelent, ami idővel súlygyarapodáshoz vezethet.

Az alvás visszaszoríthatja az éhséget

Ha nem alszol jó éjszakát, hormonális egyensúlyhiányt okozhat, ami éhséget okozhat, amikor nem igazán kell enned.

"Az étvágyhormonok, a leptin és a ghrelin túlnyomórészt alvás közben termelődnek, ami azt jelenti, hogy az embereknek csökkent a teltségérzetük, ha nem alszanak eleget" - mondja Jacob Teitelbaum orvos, a Real Cause, Real Cure: The 9 Root Cause szerzője. A leggyakoribb egészségügyi problémák és azok megoldása. Ez a hormon által kiváltott jóllakottság hiánya hajnali 3 órakor magyarázhatja a vágyakat: 00 óra.

A Teitelbaum szerint a növekedési hormonjai is hibásak. „Amikor alszol, a tested nehezen tud izmokat gyarapítani, javítani és fiatalítani a szöveteket. Minél kevesebbet alszol, annál kevesebb ideje van a testednek ezekre a kritikus folyamatokra ".

És mivel minél több izma van, annál magasabb az anyagcseréje, a nem elegendő alvás befolyásolhatja, hogy a test mennyire hatékonyan égeti el a kalóriákat. "Nem lesz akkora izma, ha nem alszik eleget" - mondja. "Valójában több zsír és kevesebb izom lenne a végén".

A több alvás nem egyenlő az étrend fogyásával

Tehát, ha álmatlanságban, nyugtalan láb szindrómában, fibromyalgiában vagy bármilyen más alvási vagy fájdalmi rendellenességben szenved, amely megakadályozhatja az alvást, kérjen kezelést. És igen, ha diétát tartasz, a minőségi alvás és pihenés segíthet a fogyásban, de ez eltart egy ideig.

Ha megfelelő pihenést kap, "azt fogja tapasztalni, hogy könnyebb lefogyni" - mondja Teitelbaum.

„Ez idővel fokozatos lesz. 1,8, két vagy három kilogrammot akar lefogyni 10 év alatt ".

Nem alhat, amíg el nem soványodik, és az alvás soha nem fogja helyettesíteni az egészséges étrendet vagy a testmozgást. Próbáljon a pihenés minőségére összpontosítani, és ne az éjszakai órák számára (természetesen ésszerű keretek között).

"Ez az alvás minőségéhez fog vezetni" - mondja Jakicic. "Azt hiszem, nagy különbséget fog látni az emberek között, akik hat órát alszanak és jó minőségűek, és azokhoz képest, akik hat órát alszanak és (rosszul) vannak. minőség ... nagyon nehéz olyan életmódot folytatni, amely lehetővé teszi a fogyás (ha nincs) energiáját ahhoz, hogy kijusson és még többet csináljon ”.

Tehát egyél jól és pihenj. a tested meg fogja köszönni.