A figyelmes táplálkozás módszer a képletet kínálja a fogyáshoz anélkül, hogy diétázna vagy bármilyen ételtől megfosztaná magát.

nélküli

Aki nem álmodott fogyjon anélkül, hogy át kellene mennie a fogyókúra nehéz folyamatán? Úgy tűnik, hogy a fogyás anélkül, hogy megfosztanánk magunkat minden ételtől, a- Figyelmes étkezés vagy mi ugyanaz, az figyelmes étkezés. Ez az új táplálkozási technika abból áll, hogy a tehetetlenséggel abbahagyjuk az étkezést, és minden figyelmünket arra összpontosítjuk, hogyan táplálkozunk.

Ksenia Ryzkhova, a pszichológus és a Mindfulness oktató elmagyarázta a Telvában a kulcsokat beépítse a tudatos étkezést mindennapjainkba és eléri az ideális súlyt anélkül, hogy visszatérne a szigorú étkezési tervekhez vagy a híresekhez „csoda diéták” A veszélyekre, amelyekre a szakértők többször is figyelmeztettek.

A figyelmes étkezést a kezdetektől fogva alkalmazzák, tehát amikor arról van szó Vásárolni Kényelmes megnézni azokat az ételeket, amelyeket a kosárba teszünk, és otthagyjuk a legkalórikusabb ételeket, mint pl édességek és zsákfalatok. A kísértésbe esés elkerülése érdekében tanácsos a listázza a megvásárolni kívánt termékeket (és teljesíteni), nagyon figyeljen a címkék hogy ismerjük a vásárolt termékek összetételét és mindenekelőtt, soha ne menj éhesen a szupermarketbe.

"A tudatos étkezés megakadályozza, hogy újra diétázzon"

Az öt érzékkel való étkezés

A vásárlás után érintse meg a gombot keresse meg a pillanatot és a teret enni. Arról szól, hogy a rutin még egy részét tökéletes idővé alakítsa, hogy leváljon a nap hátralévő részéről és élvezze, ezért meg kell kerülje az állást vagy a munkahelyi étkezést "Tizenöt perc figyelmes étkezés sokkal több energiát jelent, mint egy óra egy zajos étteremben vagy egy gyors szendvics a számítógép előtt" - mondja Ryzkhova.

A technika elősegíti a figyelmes étkezést, ezért fontos kóstoljon meg minden falatot és fordítsd a folyamatra a megérdemelt figyelmet, elkerülve a zavaró gondolatokat, hogy megtudd, mikor a tested figyelmeztet nem akar többet enni.

Ryzkhova arra is figyelmeztet a multitasking veszélyei. Olyan esetekben, amikor folyamatosan nézi az Instagram-ot, fontos bontani a fontos pillanatokban, és az étkezési idő nem lesz kevesebb, ezért Ryzkhova azt javasolja, hogy "a helyes étkezéshez elengedhetetlen az asztalnál ülés és a zavaró eszközök elkerülése". Ezekkel az irányelvekkel a Mindful Eating nemcsak a fogyáshoz, hanem a kulcsokhoz is kínál jobban érezze magát és egészségesebb módon élje az életet.