Igen, tudjuk, hogy egyesek számára ez a téma régi hír, másoknak viszont új terület. Megmagyarázzuk, miért van szüksége fogyasszon zsírt fogyáshoz.
Néhány generációval ezelőtt még mindig abban a hitben voltak, hogy ha zsírt eszünk, arra vagyunk ítélve, hogy meghízzunk. De van egy jó hírünk az Ön számára, mert ez egyszerűen nem igaz, ezért fogyáshoz zsírot kell fogyasztania.
Több mint ötven éven keresztül töltötték a fejünket azzal, hogy elmondták, hogy minden zsír rossz, és ha karcsú és egészséges testet akarunk elérni, akkor minden áron kerülnünk kell őket. De kitalálja? A zsír fogyasztása nem tesz minket kövérvé.
AZ OK, AMIÉRT ZSÍRT KELL FOGNI A FOGYÁSHOZ
A legnagyobb problémát nem a zsír, hanem az élelmiszerekben elrejtett valóban nevetséges mennyiségű feldolgozott szénhidrát és finomított cukor jelenti, amelyet társadalomként riasztóan magas mennyiségben fogyasztunk, és amelyekre a súlygyarapodásunk felelőseként kell rámutatnunk.
Bár ez természetesen nem azt jelenti, hogy most egy kilogramm avokádóért és egy kanálért meg lehet enni mindet, vagy meg lehet múlni a földimogyoróvajat, de otthagyhatunk alacsony zsírtartalmú joghurtot és megszabadulhatunk bármitől. zsírmentes, amelyet a hűtőszekrényben tárolt.
Ne aggódj, ha új vagy ebben, vannak dolgok, amelyek nem tűnnek logikusnak számodra, akkoriban ez számunkra is valami új volt. Ezért jó alkalom arra, hogy ne féljünk a zsírtól. Miért? A válasz erre sokkal egyszerűbb, mint amilyennek hangzik. Nem minden zsír egyforma. Vannak jó és rossz zsírok, és annak megértése, hogy melyik segít Önnek, és melyik árthat Önnek, kulcsfontosságú a kívánt eredmények eléréséhez.
Valamennyi "alacsony zsírtartalmú" termékként forgalmazott élelmiszertermékeket gyakran hatékonyan megfosztották a zsírtól, ezeket azonban cukorral és sóval helyettesítették.
Zsírból enni rendben van - csak megfelelő fajtákat kell fogyasztania megfelelő mennyiségben. Ezt szem előtt tartva készítettem nektek egy kis gyakorlati útmutatót arról, hogyan lehet tudni mit kell enni és mit kerülni.
JÓ ZSÍROK
OMEGA 3
Az Omega 3 kiválóan alkalmas a szív egészségére, az agyműködésre és az egészséges, ragyogó bőrre. Ezek a zsírok megtalálhatók az olívaolajban, az olajos halakban, a diófélékben és a magokban.
TELÍTETT ZSÍROK
A telített zsírok az alacsony zsírtartalmú korszakban rossz rap-t kaptak, azonban mértékkel és különféle növényi eredetű ételek fogyasztásával pozitív hatással lehetnek egészségünkre is.
ROSSZ ZSÍROK
TRANSZZSÍR
Ezeket a zsírokat kell elkerülnünk. Megtalálhatók sült ételekben, valamint a legtöbb bolti süteményben és egyéb pékáruban. A transzzsírok növelik az LDL-koleszterin szintjét a vérben, és növelhetik az szív-és érrendszeri betegségek.
OMEGA 6 gyulladásos savak
Talán ez a leginkább félreértés, az omega 6 savak olyan olajokban találhatók, mint a repce és a napraforgó, amelyeket általában egészséges olajként forgalmazunk. Azonban legtöbbször hidrogénezési folyamaton mennek keresztül, ami azt jelenti, hogy növelhetik a vér koleszterinszintjét és a szívbetegségek kockázatát.
AZ OK, AMIÉRT ZSÍRT KELL FOGNI A FOGYÁSHOZ
Ha nem vagy kövér rajongó, és egy kicsit több meggyőződésre van szükséged, íme még néhány ok, amiért érdemes a jó zsírokat beépíteni az étrendbe:
Az agyunknak szüksége van rájuk: Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend rendszeres zsírbevitel mellett kimutatta, hogy javítja a memóriát, az agy működését és a hangulatot.
A jó zsírok elősegítik a jóllakottságot és hosszabb ideig telnek. Ha jó zsírokat eszünk, felszabadulnak olyan hormonok, amelyek megelégedésünkre adnak okot, amely megakadályozza, hogy folyamatosan úgy érezzük, hogy többre van szükségünk.
Az alacsony zsírtartalmú étrend kiváló szénhidrát-égetőkké változtatja testét. Ez nagyon jól hangzik, azonban nem az. Nos, ez azt jelenti, hogy a tested mindig a szénhidrátok elégetését fogja előtérbe helyezni a zsír helyett, amikor azt akarod, hogy hatékony zsírégetővé váljon. Nos, így kapsz egy erős és karcsú testet.
Ez nem vicc. Ez valódi. Tudom, hogy társadalomként átmeneti fázisban vagyunk, amikor ennek megértésére és elfogadására van szükség. Láthatja, hogy az a furcsa megjelenés akkor tapasztalható, amikor vajat ken a pirítósára, vagy magas zsírtartalmú tejet önt a kávéjába. Ne feledje, hogy itt a jó zsírokról beszélünk. Azok, amelyek segítik az agyunkat és a bőrünket, és karcsúak is maradnak, anélkül, hogy káros hatással lennének a szívünkre.