Feliratkozás a Vitónica oldalra

Mindannyian tudjuk, hogy mi az energiasáv, és bizonyára túlnyomó többségünk nem egyszer használta őket. A Vitónicánál szeretnénk közelebb kerülni ehhez az ételhez, mert még mindig sok a tudatlanság a használatát, valamint a szervezetre gyakorolt ​​hasznosságát és hatását illetően. Ehhez ebben a bejegyzésben át fogjuk tekinteni, hogy mi az energiaszál és különböző típusokat találhatunk.

Ez a bejegyzés az első a több sorozatból, és számukra közelebb kerülünk ahhoz, hogy mi is az az energiasáv. Ahogy a neve is sugallja, Úgy tervezték, hogy testünket energiával látja el. De ennek különböző módjai vannak, mert megtalálhatjuk azokat a rudakat, amelyek azonnali energiát adnak a közeli testmozgáshoz, és azokat, amelyek több hosszú távú energiát adnak nekünk, és amelyek az éhség megszüntetésére és az étkezések közötti több evés elkerülésére összpontosítanak.

A rudak energia-hozzájárulása

Az energiasávok fő célja a test kalóriasűrűségének növelése, amikor további energiára van szükségünk, vagy amikor az étkezés kiváltásához időhiány miatt szükség van egy étkezés pótlására. Ne feledje, hogy a kalóriabevitele az 3–5 kilokalória/termék gramm, ami azt jelenti, hogy egy komplett rúd átlagosan 150 kalóriát képes biztosítani, bár ez a rúd súlyától függ. A tápanyagok közül, amelyeket főleg nekünk biztosítanak, kiemeljük a kevesebb mennyiségben található szénhidrátokat, zsírokat, fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat.

találunk

Kétféle rúd: olyan, amely egyszerű szénhidrátot tartalmaz, és olyan, amely összetett

A bárokban megtalálhatjuk azokat, amelyek tartalmazzák egyszerű hidrátok. Vagyis azok, amelyek egyszerű cukrokat adnak, és amelyeket a test gyorsan beolvaszt. Ebben az esetben az általuk szállított energia pillanatnyi. Ezeket olyan esetekben használják, amikor további energiaellátásra van szükségünk, például intenzív tevékenység megkezdése előtt, amelyben a test igénye nagy lesz.

Másrészt megvan a sáv, amely tartalmazza összetett szénhidrátok. Ez a típus miatt a test sokkal hosszabb ideig tart majd beolvadni és kihasználni őket, így hosszabb ideig energiával fog tartani bennünket. Az ilyen típusú bárok sokkal hasznosabbak lesznek az étkezések közötti éhség megakadályozásában. Egy jó módja annak, hogy helyettesítse az étkezés közbeni étkezést.

Zsírok és vitaminok hozzájárulása

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a bárok is biztosítanak számunkra zsírok ami különféle lehet, és ezt meg kell javítanunk. Sok közülük pálmaolajat tartalmaz, ami nem ajánlott. Ezért szem előtt kell tartanunk összetételüket és azoknak a zsíroknak az eredetét, amelyeket biztosítani fognak nekünk. Nem szabad megfeledkeznünk vitamin-hozzájárulásáról, főleg az C- és B-vitamin, amelyek segítenek optimalizálni az általuk nyújtott energia felhasználását.

Szénhidrátban gazdag rudak használata

Miután mindezt megmagyaráztuk, meg kell különböztetnünk két nagyon meghatározott típusú sávot. Először is meg fogunk állni szénhidrát rúd. Ebben az esetben választhatunk, amint azt korábban láttuk, azokat, amelyek azonnali energiát adnak nekünk, vagy azokat, amelyek lassú energiát adnak nekünk. Mindkét esetben a fő összetevő szénhidrátban gazdag.

Ezen szénhidrátrudak összetételét illetően találhatunk olyan összetevőket, mint pl zab, müzli, kukorica, búza ... Röviden, összetétele gabonafélékre épül. A különbség abban áll, hogy integrált eredetűek-e (amelyek lassú energiaellátást kínálnak nekünk), vagy finomítottak-e (amelyek azonnali energiaellátást biztosítanak). A rúd végső hatása ettől függ, vagyis ha az energiaellátása pillanatnyi vagy lassabb. Akárhogy is legyen, az ilyen típusú rudakat a sportteljesítmény magas aerob komponenssel mint a kerékpározás, futás, aerobic ...

Fehérjében gazdag rudak használata

Másrészt rendelkezésünkre áll a fehérje rudak. Ez még mindig olyan típusú élelmiszer, amely magas szénhidráttartalommal rendelkezik, de a fehérjék aránya magasabb, mivel összetételének 5% és 20% között mozog.

Ezeknek a rudaknak az előállításához általában más összetevőket használnak, mint pl szójabab, szárított gyümölcs vagy fadió, Mindegyik növényi eredetű energiát és fehérjét biztosít számunkra, és a szervezet számára könnyen asszimilálható. Az ilyen típusú rudak, bár tartalmaznak szénhidrátokat, inkább alkalmasak anaerob gyakorlatokra, mint például testépítés, torna, testépítés, erőmunka ...

Néhány recept saját energiasávjaink elkészítéséhez

Ez az előadás segít képet kapni arról, hogy mit találhatunk a piacon. De nem mindig szabad megvásárolnunk azt, amit már feldolgozva kínálnak nekünk. Emiatt a Vitónicán különféle recepteket szeretnénk áttekinteni otthon készítsen energiarudat amelyben mindenkor meg fogjuk tudni az összetevőket, amelyeket tartalmazni fogunk:

Kép | IStock 2. kép | Étkezés átalakítása Anyukák 3. kép | Durva1.0 4. kép | A&A fotószolgáltatások

Megosztás Tudjon meg többet az energiasávokról: Milyen rudakat találunk