Túl idős vagy a mászásra? Valószínűleg nem! A hegymászás meglehetősen lassú sport, amely a technikáról és a stratégiáról szól, és nem a tiszta izomerőrről vagy állóképességről.
Amíg nem vagy 70 évnél idősebb, a hegymászás nem okozhat problémát, különben jó egészségnek örvend. Érdekes azonban, hogy a 30–40 év közötti emberek többsége felteszi ezt a kérdést. A kérdés valószínűleg abból fakad, hogy általában csak fiatalokat látnak mászni, és ebben a korban egyre inkább észreveszik, hogy nem gyógyulnak fel olyan gyorsan a sérülések vagy az izomfájdalmak miatt. Mindaddig, amíg nem akarja a hegymászást nagy teljesítményű sportként gyakorolni, és nem vállal felesleges kockázatokat, nagyon jó elkezdeni a hegymászást akár 30, 40 vagy 50 év felett is.
Ebben a cikkben arról fogok beszélni, hogyan lehet elkezdeni mászni és hogyan lehet túlélni a sérüléseket, még akkor is, ha már nincsenek egy tinédzser rugalmas inai.
Szinte mindenki tud mászni!
Az első hiba, amelyet mászáskor elkövethet, az, hogy nem bízik magában. Sok olyan embert láttam, aki kezdettől fogva kizárja az olyan sportágakat, mint a hegymászás, mert úgy gondolja, hogy nem képesek rá. Még akkor is, ha van néhány plusz fontod, és évek óta nem sportoltál, könnyen elkezdhetsz mászni.!
Az összes mászási útvonalat nehézségük szerint osztályozzák. A legegyszerűbb útvonalak létrára hasonlítanak, és mindenkinek képesnek kell lennie arra, hogy felmászjon egy létrára. Akár a sziklákra, akár a hegymászó edzőterembe akar mászni, mindig ott van a megfelelő nehézség az Ön számára.
Ha tudni szeretné, hogy milyen mászási módok vannak, nézze meg ezt a cikket, amely az összes típust elmagyarázza: 12 mászás típusai >>
Egy mászófalban kezdődik
Nem jó ötlet egyenesen a hegyre menni és mászni a természetben. Csak a hegymászó edzőterem biztonságos környezetében szabad megszokni az egész mozgásszervi rendszer nagyon szokatlan mozgásait. A kivételek itt is megerősítik a szabályt - ha könnyű szabadtéri útvonalat és tapasztalt oktatót talál, akkor ez is lehetséges.
Jobb, ha megragad egy jó barátot vagy partnert, és beiratkozik egy hegymászó tanfolyamra. Itt megtudhatja, hogyan kell biztosítani egymást, és más alapvető tippeket. És ne aggódjon, ez nagyon egyszerű, és nagyon gyorsan megtanulja a kötés alapjait. Számos hegymászó edzőteremben vannak olyan létesítmények is, ahol a mászókötelet zuhanáskor automatikus fék tartja. Különösen az elején ez eltávolítja a bukástól való félelmet.
A hegymászó edzőteremben bizonyos útvonalakat bizonyos nehézségekkel tehet meg. Ideálisan megtanulhatja a mozdulatokat és a technikát, hogy egy idő után kint is alkalmazhassa őket.
Kényszer technika
Mászáskor fontos, hogy először megtanulja a technikát, majd gondolkodjon az erősödésen. Magától fog jönni.
Még akkor is, ha 100 felhúzást tudsz megtenni, és a fádat a saját karoddal gyökerestől kitépni, messze nem vagy jó mászó. Először a technika, majd az erő. Vonatozzon könnyű utakon, és kerülje el a korlátot. Minél tovább haladsz, annál jobban edzed az állóképességedet és a technikádat. Az idő múlásával egyre hatékonyabbá válik, és egyre kevesebb erőre és időre lesz szüksége egy bizonyos útvonal megmászásához.
Hegymászó tanfolyamok és oktatók
Miután megtette az első lépéseket a hegymászó edzőteremben, és ismerte az alapvető technikákat és mozgásokat, el kell döntenie, hogy megfelelő hegymászó edzőt vagy pályát keres-e sziklamászásra.
Talán van egy barátod, aki elmagyarázza neked, de ne félj kérdéseket feltenni.
Gyakorlat teszi a mestert
A hegymászó képességek edzésének legjobb módja az, ha egyszerűen mászni megy. Először ne próbáld kipróbálni a határaidat. Menj előre, ismerkedj meg a technikával, a felszereléssel és az általános mozgásokkal.
Minél gyakrabban megy felfelé, annál gyorsabban érzi magát jobban, erősebbnek és magabiztosabbnak.
Ne sérülj meg - lassíts
Különösen az elején lassan kell haladni mászáskor. A fiatal hegymászóknak van néhány meghatározó fizikai előnyük az idősebb hegymászókkal szemben. Ritkábban sérülnek meg, mert rugalmasabbak és sokkal gyorsabban felépülnek a sérülések és az izomfájdalmak következtében.
A nyújtás általában idegen szó a fiatal sportolók számára - az idősebb sportolóknak rendszeresen nyújtózkodniuk és felmelegedniük kell edzés vagy hegymászás előtt. A bemelegítéshez kinyújthatja a karját, a lábát és a hátát, majd megmászhat néhány nagyon egyszerű utat. Ez felkészíti a tested és megakadályozza a sérüléseket.
Az idősebb hegymászók nagy előnye azonban az, hogy nagyobb a türelmük és kevesebb a kockázatuk, mert önmagukon kívül senkinek sem kell bizonyítania. Türelem szükséges, mert sok időbe telik, mire igazán jó lesz.
A fiatalok gyakran teljes sebességgel elszaladnak. Persze, nagyon gyorsan tanulsz így, de ez a leggyorsabb módja a sérülésnek is. És nem akarod bántani magad.
Ha még soha nem mászott fel, készüljön fel arra, hogy az első alkalom után jelentős izomfájdalma lesz azokban az izmokban, amelyeket korábban nem ismert. Eleinte a normális kimerültség érzése is teljesen normális. Mászáskor olyan izmokat használ, amelyekre általában nincs szükség, vagy nem annyira. Ilyen rendkívüli izomfájdalom esetén időt kell adnia az izomzatnak a regenerálódásra, amíg újra alkalmassá nem válnak. Fizikai állapotától függően ez néhány embernél több mint egy hétig is eltarthat.!
Mindig ügyeljen arra, hogy ne terhelje túl az inait és izmait. A túlzott használat a sport sérüléseinek gyakori oka. De az, hogy már nem vagy 20 éves, még nem jelenti azt, hogy nem tudsz keményen edzeni! De később regenerálódnia kell ... Ahol a tizenévesek csak néhány órányi alvásra szorulnak, hogy visszatérjenek a 100 százalékhoz, a 40 éveseknek 2 napra van szükségük. De ez nem rossz és teljesen normális.
Sújt veszteni
A hegymászás alapvetően a gravitáció elleni küzdelemről szól. A legjobb fegyvereink a technika, az erő és a súly. Minél könnyebb, annál kisebb súlyt kell tartania és meghúznia.
Ha normál testsúlyú, néhány plusz kiló nem jelent problémát. Egy idő után önmaguktól eltűnnek, és részben az izmok helyettesítik őket.
Ha azonban túlsúlyos, akkor az első általános lépés az, hogy formába lendüljön.
Minél idősebbek vagyunk, annál jobban büntetnek minket a rossz étkezési szokások miatt. A tizenévesek mindent bele tudnak tenni magukba, és mindig tele vannak energiával és fittséggel. Az idősebb hegymászóknak figyelniük kell étkezési szokásaikra, és kerülniük kell a káros ételeket, például a gyorsételeket és az édességeket. Mászáskor minden egyes kilót kétszer észlelnek.
Keverje össze az egészet!
Mászáskor bizonyos izmokat speciális intenzitással használnak. Ide tartozik a hát, az alkar és a bicepsz. Más izmok, például a mellkas, a tricepsz vagy a vállak azonban kevésbé szükségesek. Ha csak az egyes izmokat edzik különösen intenzíven, ez rossz testtartáshoz vagy sérüléshez vezethet.
Az aszimmetrikus izomnövekedés elkerülése érdekében érdemes a kevésbé használt izmokat más sportokkal vagy célzott erőgyakorlatokkal edzeni. A hegymászásban a „húzó” izmainkat használjuk, mert folyamatosan magunkat kell húznunk. Tehát máshol is edzeni kell a "toló" izmait. Ehhez ideálisak a fekvőtámaszok és a vállakra vonatkozó speciális gyakorlatok.
A sérülés kockázatának további csökkentése érdekében fontolóra veheti a jógát is. Lehet, hogy viccesen hangzik, de a jóga kiválóan alkalmas az inak és izmok rugalmas és fitt megtartására. A megszerzett rugalmasság miatt kevesebb problémája lesz a rángatózó mozgásokkal, és általában hosszabb a hatótávolsága.
Következtetés
Nem vagy túl öreg! Menj mászni!
Még akkor is, ha 30, 40, 50 vagy akár 60 év felett van, és kedve van mászni, próbálja ki! Most olyan sziklamászó edzőtermek vannak, mint a homok a tenger mellett, és mindenhol részt vehet kezdő tanfolyamokon, hogy megismerkedjen az alapokkal.
A hegymászás hihetetlen sport. A hegymászás szórakoztató, fitt állapotban van, segít a fogyásban és rugalmasan. Emellett nincs nagyobb sikerélmény, mint egy sziklafal megmászása.
Ezen a ponton meg kell győződnöd arról, hogy nem vagy-e túl idős a mászáshoz. Ha igen, akkor minden bizonnyal vannak más kérdései, amelyek a nyelvén vannak. Keressen a kategóriákban, hogy megtalálja a választ a kérdéseire, vagy használja a keresési funkciót.