A jegyzőkönyv amit túlsúly vagy elhízás esetén követünk 4-6 hónapos kezelés, amely magában foglalja a tanulmányt, az étrend leadását és 5 vagy 7 utánkövetést.
A szokások megváltoztatása alapján:
Egy olyan rendszerrel dolgozunk, amely azoknak a szokásoknak a megváltoztatásából áll, amelyek túlsúlyossá váltak bennünket, miközben fogyunk. Kétségkívül ez a kulcs. A cél, amelyet kitűzünk, nem csak a fogyás, hanem az évek során történő fenntartása is. Röviden: a szokások apránként történő módosításából áll, hogy beépítsük őket életmódunkba, és így könnyebb fenntartani a lefogyott súlyt.
Egy évadon keresztül diétázni, majd visszatérni az előzőekhez, nagy hiba, különösen, ha fogyni akar. Az ideális az, ha módosítod azokat a szokásokat, amelyek nem teljesen helytállóak, apránként alkalmazkodnak ehhez az új étkezési módhoz, és örökké megtartják azokat. Csak így lehet fenntartani a lefogyott súlyt, és tökéletesen táplálkozni fogunk.
Fokozatos és hatékony fogyás:
Az ilyen típusú étrend mellett a testsúly lassan csökken, azonban a legértékesebb a térfogat és a méret csökkenése, mert ami elveszett, az zsír, ami a túlsúly oka. Az ideális dolog heti 0,5 és 1 kg közötti fogyás, nem több, mert igyekszünk fenntartani vagy akár növelni az izomtömeget és elkerülni a petyhüdtséget. Mindezek elérése érdekében az étrend egy nagyon egyszerű edzéstervhez kapcsolódik, amely igazodik az egyes emberek lehetőségeihez.