tudnia
Túlsúlyos kerékpáros

A kerékpározás olyan gyakorlat, amely az egészség sokféle előnyét és előnyét kínálja. Sok országban azonban a kerékpár a kiváló közlekedés, amelyet naponta megkerülnek, sok túlsúlyos ember büntetésként érzékeli a kerékpározást vagy előírt módszer a fogyáshoz; Mások nem mernek megpróbálni attól tartva, hogy megsérülnek, mindezek a helyzetek csak annyit érnek el, hogy távol tartják Önt attól az örömtől, hogy élvezze a természetet, amit a kerékpározás nyújt nekünk. Lássuk, mit kell tudni a lovagláshoz kerékpáros túlsúly.

A kerékpározás ideális gyakorlat a túlsúlyos emberek számára, a pedálozás nem okoz jelentős hatást az ízületekre, bár nagyobb ellenállást igényel, de sok kalória elégetését teszi lehetővé, ezért jó lehetőség túlsúlyos edzéshez. Emellett növeli a véráramlást és javítja a tüdő kapacitását.

Próbáljon megfelelő nyerget választani

A túlsúlyos emberek számára a kerékpározás különösen kényelmetlennek tűnhet a nyeregre nehezedő súly és nyomás miatt. Mindazonáltal, testének és súlyának megfelelő szék megválasztása drámai módon javíthatja kényelmét. Próbáljon egy átlagosnál kissé szélesebb nyerget szerezni a kényelmesebb támogatás érdekében. Csak győződjön meg róla, hogy a nyerge nem olyan széles, hogy túlzott súrlódást okozzon.

Vigyázzon a testtartására

Kerékpározáskor jó testtartást kell tanúsítanunk, különösen ha túlsúlyosak vagyunk, a kerékpározás során a nyeregben megfelelő testtartást kell alkalmazni, a törzs kissé előre hajolva, a hátsó izmok feszültség alatt vannak, és kénytelen stabilizálni a testet. törzs. Sok hátfájás az inaktivitásból származik, ami csökkenti az intervertebrális lemezek táplálkozását, és így elveszítik képességüket a hatások csillapítására. A testmozgás hiánya a hátizmok sorvadását is okozza, azzal, ami botrányosan csökkenti a „tavasz” funkcióját. A rendszeres lábmozgások erősítik az alsó hátat, és megakadályozzák a porckorongsérveket, azáltal, hogy a gerincet védik a rezgések és az ütések ellen. A kerékpározás további előnyei a hátsó csigolya izmainak stimulálása azáltal, hogy állandóan összenyomódnak és kiterjednek a pedálozással. Kerékpározáskor sem az ízületek, sem a porcok nem támogatják a nagy terhelést.

Élvezd az utazást

Bizonyított, hogy azok, akik rendszeresen kerékpároznak, kevesebb pszichés betegségben és depresszióban szenvednek. A kerékpározás és a pedálozás az egyik legjobb természetes antidepresszáns. Élvezze az utazást, és engedje el endorfinjainak felszabadulását. Az endorfinok, más néven boldogsághormonok, testmozgással jönnek létre, különösen akkor, ha több mint egy órát töltünk a kerékpáron, így most már tudjátok: állítsuk be az ébresztőt úgy, hogy egy órán belül megszólaljon és addig ne hagyja abba a pedálozást, de ha jól akarja érezni magát, kerülje a túllépést, mert ellenkező hatást fog elérni.

Folyamatosan járjon

A bukások, megcsúszások, kaparások és zúzódások normálisak az első kísérletekben, sőt, ha az idegek támadnak rád: ne add fel, folytasd! Legyen szórakoztató tevékenység a biciklizés, szerezzen magának egy lovas haverot, nincs semmi jobb, ami bizalmat teremthetne, mint a barátokkal való lovaglás.

Engedje el a stresszt

Meg kell győződnie arról, hogy a fogyásnak a kerékpározás következményének kell lennie, nem pedig elsődleges célnak. Ne feledje, hogy a gördülés az egyik legszebb érzést kelti: a szabadságot.

Mert CaribbeanFit

CaribbeanFit Az emberi lény szerves jólétének szentelt tér, amely az egészséges életmódot sportolással és ételekkel hirdeti.