A fogyáshoz több kalóriát kell szánni, mint az elfogyasztott mennyiség. Legyen óvatos ezzel a számlával, egyesek úgy döntenek, hogy fogadnak a napi kalóriabevitel csökkentéséről, hogy elveszítsék az annyira zavaró plusz kilókat.

tartalmazó

Míg egyesek körültekintőbbek és kevesebb kalóriát fogyasztanak a napi fogyasztásból, mások kockázatot vállalnak és drasztikusabban viselkednek, jelentősen csökkentve a kalóriabevitelt. Olyan emberekről beszélünk, akik olyan étkezési programokhoz folyamodnak, mint a napi 800 kalóriatartalmú étrend, amely a napi kalóriabevitel több mint felét csökkenti, ha figyelembe vesszük, hogy az ember napi 2000 kalóriát eszik.

Az oldal tartalma

Óvakodjon a napi 800 kalóriatartalmú étrendtől

Először is tudni kell, hogy a napi 800 kalóriát tartalmazó étrend egészségügyi kockázatot jelent, és azt csak azoknak szabad elfogadniuk, akik elhízásban szenvednek, és sürgősen leadniuk kell a felesleges kilókat valamilyen betegség vagy a túlzott mértékű egészségi állapot miatt. súly.

A személyek napi kalóriabevitelének maximális csökkenése 1000 kalória. Ha figyelembe vesszük, hogy a legtöbb ember napi 2000 kalóriát fogyaszt, akkor az élelmiszerprogram által javasolt érték meghaladta az ajánlott maximális csökkenését, ami nem pozitív az egészségre.

Amikor az ember csak 1000 kalóriát fogyaszt naponta, a test továbbra is működik, azonban fáradtnak, energiának és éhesebbnek érzi magát, ami megnehezíti az étrend fenntartását. Képzelje el, milyenek lesznek ezek a hatások, ha napi csak 800 kalóriát fogyaszt?

Mintha ez nem lenne elég, a napi 800 kalóriás étrend más mellékhatásokat is hozhat, például hányingert, hasmenést és székrekedést. Az alacsony kalóriatartalmú ételprogram még mindig lelassíthatja az anyagcserét, csökkentve a kalóriaégetés hatékonyságát, és éppen ellenkező hatást válthat ki, ami a súlygyarapodás.

A fogyás mellett szem előtt kell tartani az egészséges fogyás szükségességét, tápláló és kiegyensúlyozott étrendet követve. Mert mi haszna van a felesleges kilók leadásának, de állandóan gyengének és fáradtnak érezzük magunkat, rosszul érezzük magunkat, megbetegszünk és még a kórházban is töltenünk kell időt?

A fogyás nemcsak a kalóriák kérdése, hanem az étel összetétele is. Hamarosan, még akkor is, ha a kalóriák drasztikus csökkenését tapasztalja, tápanyagot kell biztosítania a testének, és befektetnie kell élelmiszerekbe annak fenntartása érdekében. Ide tartoznak a vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék, szénhidrátok, zsírok és rostok.

Ezért a napi 800 kalóriatartalmú étrend betartása előtt elengedhetetlen, hogy beszéljen orvosával és táplálkozási szakemberével, hogy meggyőződjön arról, hogy ez ugyanolyan esetekben ajánlott-e. Segíthetnek olyan élelmiszerek kiválasztásában, amelyek a szervezet megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokat biztosítják. Mert kihívás és egy kis feladat lesz az élelmiszerek összegyűjtése és az olyan menük beállítása, amelyek nem alacsony kalóriatartalmúak, de táplálóak is.

Egy másik fontos szempont, hogy ne tartsuk be sokáig a napi 800 kalóriatartalmú étrendet, hacsak nem orvosi tanácsadásra szolgál. A hosszú ideig tartó drasztikus kalóriatartalommal járó diéták komplikációkhoz vezethetnek, például csontok és izmok elvesztéséhez, valamint a vesék és a máj működésének problémáihoz.

Napi 800 kalória étrend menü

A napi 800 kalóriatartalmú étrend olyan ételeket tartalmazhat, mint gyümölcsök, gabonafélék, zöldségek, hal, levesek, húslevesek, tej, teljes kiőrlésű kenyér, tea, kávé, sovány hús és gyümölcslevek. A menü azonban változhat az étrend céljaitól, az Ön igényeitől és az egészségi állapottól függően.

Az alábbiakban olvashat néhány minta menüt a napi 800 kalóriatartalmú étrendről:

1. példa

Reggeli:

  • 1 jól főtt tojás (78 kalória);
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (80 kalória);
  • ½ csésze zsírmentes tej (42 kalória).
  • Összesen: 200 kalória

Ebéd:

  • Zöld saláta ½ csésze grillezett csirkével (70 kalória);
  • Könnyű zöldségleves (15 kalória);
  • 100 g főtt édesburgonya (114 kalória).
  • Összesen: 199 kalória

Vacsora:

  • 85 g grillezett csirkemell, 85 g sült édesburgonya és ½ xíxara párolt brokkoli; (250 kalória);
  • 1 kis narancs (50 kalória).
  • Összesen: 300 kalória

Snackek a nap folyamán:

  • 1 csésze eper félbevágva (49 kalória);
  • 100 g vörös málna (52 kalória).
  • Összesen: 101 kalória

2. példa

Reggeli:

  • 1 kis csésze alacsony zsírtartalmú joghurt (154 kalória);
  • 1 csésze görögdinnye kockákra vágva 46 kalória).
  • Összesen: 200 kalória

Ebéd:

  • Csirke szendvics (200 kalória).
  • Összesen: 200 kalória

Vacsora:

  • 1 evőkanál főtt barna rizs leves (25 kalória);
  • 1 lencsehéj (70 kalória);
  • 1 csésze csíkokra vágott sárgarépa (50 kalória);
  • 100g grillezett csirkefilé (165 kalória).
  • Összesen: 310 kalória

Snackek a nap folyamán:

  • 1 csésze könnyű epres joghurt (55 kalória);
  • ½ közepes alma (35 kalória).
  • Összesen: 90 kalória

Hogyan állapítsam meg a diétás ételeimet

Mi változik most az étrendedben?

Mit gondol erről a napi 800 kalóriatartalmú étrend menü példáról? Ön szerint érdemes kockáztatni ezt, még az összes egészségügyi kockázat ismeretében is? Az alábbi megjegyzés!

(84. szavazat, átlag: 3.99