A súly rendkívül fontos azoknak a kerékpárosoknak (nem szakemberekről beszélünk), akik kerékpártúrákat terveztek és a testüket a lehető legjobban ki kell használniuk, vagy mint sokan közülünk hogy nagyon versenyképesek vagyunk, és mindig ott akarunk lenni.

Aztán ott van a másik rész, akiket nem érdekel túlságosan ez a téma és olyanok, amilyenek, és nem számít nekik, hogy még 5 perc, vagy akármilyen idő telik el a kikötő tetejéhez minden komplexum nélkül.

Ebben a cikkben elemezzük a túlsúly súlyosságát a kerékpározásban.

A túlsúly hátrányai

A fizikát ebben az esetben nagyon könnyű alkalmazni. Megfelelő súllyal rendelkező hegymászó kerékpáros lesz elöl, éppen ellenkezőleg egy nehezebb versenyzőnek többet kell küzdenie a gravitációs erővel és sokkal több energiát fog felemészteni, erőfeszítése sokkal nagyobb e súly elmozdítására.

Testzsír = Több testhőmérséklet

nélkül

Az izmok sokkal sűrűbbek, mint a zsírok Ezért foglalnak el egy kisebb helyet a testünkben, ugyanolyan súlyúak. Ez azért van megfelelő súlyú kerékpáros gyorsabban felfrissíti testét mert kevesebb a hangereje. Ezenkívül a zsír természetes hőszigetelő, amely megakadályozza, hogy hosszabb ideig lehűljön.

Hidratáció

Az ideális súlyú kerékpáros sokkal többet izzadhat a kiszáradás előtt. Amikor az illető biciklizni kezd, nagyobb mennyiségű vizet tárol a testében, mint a túlsúlyos emberek.

Csak azt kell látnia, hogy a zsír csak 10% vizet tartalmaz, szemben az izom 78% -ával. Ezenkívül a kerékpáros súlyával több izomglikogén van. Ez a glikogén szabadítja fel az izomban tárolt vizet az edzés során, ami szintén hidratálja a sportolót.

Dehidrációs tünetek:

* Meg kell tanulnunk azonosítani a kiszáradás tüneteit, mind az ideális testsúlyú kerékpárosoknál, mind a túlsúlyosaknál.

  • Fáradtság
  • Álmosság
  • Tachycardiák
  • Görcsök
  • Össze van zavarodva
  • Fejfájás
  • Gyors légzés

Ha az itt megnevezett tünetek bármelyike ​​fennáll, azonnal meg kell állítanunk a menetet. A leesés kockázata maximális.

Agilitás

A legszakszerűbb útvonalakon Célszerű mozgékonyabbnak lenni, és képesnek kell lennie arra, hogy a kerékpáron elég hatékonyan mozogjon és egyensúlyban legyen. Mindez könnyebb, ha ideális a súlya.

Fájdalom

Túlsúlyos kerékpárosok szenvedjen több feszültséget a csukló, a térd és a fenék. Meg kell tanulnia, hogyan kell enyhíteni ezeket a fájdalmakat, és nagyon jól beállítani a kerékpár méretét, nyeregét és kormányát.

Videó

Ebben a videóban CABRI harc vagy mellszobor hatékonyabban és didaktikusabban láthatjuk a súly fontosságát a kerékpározásban.

Honnan tudjuk, hogy túlsúlyosak vagyunk-e?

Kiszámítása úgy történik, hogy a súlyt kilogrammban elosztjuk a négyzetméter magasságával. Például: 70 kg súlyú és 1,65 méter magasságú BMI: 70/(1,65 × 1,65) = 25,7 kg/m2. Ebben a táblázatban tisztábban látjuk:

Ha versenyképes kerékpárosok akarunk lenni ...

Ha versenyképes kerékpárosok akarunk lenni, akkor a fogyás valószínűleg a leghatékonyabb módszer ennek elérésére. A zsír izomtömegre való cseréje mindig jó lehetőség. De ez önmagában nem éri meg, edzeni és edzeni kell. Ezt a súlycsökkenést orvosnak kell felügyelnie, fokozatosnak kell lennie, és semmiképpen sem veszélyeztetheti egészségünket.

Tippek a kerékpár megtartásához vagy akár fogyásához

1. Állítson be elérhető és reális célt

A BMI testtömeg-index segítségével választhatjuk ki a kívánt súlyt mint útmutató. Bár ez az asztal nem tökéletes, ez segíthet nekünk az indulásban. Egy hónap alatt 40 kg-ot leadni nem valós és sokkal kevésbé egészséges, de rövidebb célokat tűzhetünk ki, például havi 3 kg-ot amíg el nem érjük a célunkat.

Először kis célokat kell teljesítenie például: fogyasszon kevesebb kenyeret naponta, korlátozza a kávét kevesebbre, fogyasszon kevesebb édességet stb. Ezekkel az apróságokkal elérjük célunkat anélkül, hogy észrevennénk.

Bár nagyon csábító a súlycsökkenés, különösen az elején, tanulmányok kimutatták, hogy a gyors fogyás ritkán tartható fenn és sokan visszanyerik ezeket a kilókat, sőt meghaladják azokat.

A fogyást mindig orvos felügyelete alatt kell elvégezni

2. Kerékpárral nyugodt tempóban haladjon (egyelőre)

Az első: hozza létre a szokást biciklivel kimenni, aztán nagy az állandóságod, és el fogod érni.

Ha 50 vagy 60 percre megy ki a biciklivel, az anyagcserénk fokozódik, és körülbelül 460 kalóriát fogunk elégetni. Kerüljük, hogy őrülten vagy golyóként menjünk ki vele, nyugodt, körülbelül 24 km/h sebességgel kell haladnunk. Ezzel a rendszerrel akár 450 grammot is elveszíthetünk. testzsír hetente.

Megpróbáljuk, hogy a pulzusunk 60 és 75% között ingadozzon maximális pulzusunk. A pulzusmérő nem hiányozhat a kirándulásainkból.

A maximális pulzusszám megismerésének módja az, hogy kivonjuk a 220-as számot a korunkból (FCM = 220 éves) Bár ez nem a legpontosabb képlet, mégis a legegyszerűbb és a legtöbbet jelzi.

3. Próbáljon biciklizni a munkahelyére

Az egyik legjobb dolog a kerékpár az, hogy közlekedési eszközként használhatjuk. Emellett javítja érzelmi és fizikai egészségünket, csökkenti a vér koleszterinszintjét és csökkenti a stresszt; minden jó.

Az elektromos kerékpár vagy a hegyi kerékpár teljesen ökológiai közlekedés. Nem bocsátanak ki mérgező gázokat a légkörbe, és egészséges életmódot biztosítanak az emberek számára. HASZNÁLD: A bolygó meg fogja köszönni.

A Kelet-Angliai Egyetem és az étrend és az aktivitás kutatásának központja kimutatta, hogy azok az emberek, akik az autót kerékpárra cserélték, átlagosan évi 7 kg-ot vesztettek, mindkét irányban körülbelül 30 percig használva.

4. Adjon hozzá heti két vagy három intenzívebb foglalkozást

Nagy intenzitású foglalkozások vagy HIIT 4 × 4 Segíteni fognak szív- és érrendszeri állapotunk javításában, testünket kemencévé téve a kalóriák elégetésére. Ennek eléréséhez 70–90% -os maximális pulzusszámmal kell dolgoznia

A HIIT 4 × 4 4 perces készletekből áll pulzusunk 80-90% -án, alacsony intenzitású 4 perces intervallumokkal, pulzusunk 60% -ánál.

Az American College of Sports medicine tanulmánya A Florida Állami Egyetem munkatársai azt mutatták, hogy azok, akik HIIT képzést végeztek körülbelül 10% -kal több kalóriát égetett el az edzés utáni 24 óra alatt, mint azok, akik állandó és tartós testmozgást végeztek.

5. Aludjon eleget és jól aludjon

Az alvás a fogyás legfontosabb része. Az edzés fejleszti izmainkat, és ez az izomtömeg-növekedés gyorsítja az anyagcserét és gyorsabban kalóriát is éget: ez segít a fogyásban.

Alvás közben a testünk hatékonyabban égeti el a zsírt hogy ébren vagyunk, ezért a nem elegendő alvás megakadályozza ezeket az előnyöket abban, hogy elősegítsék a fogyásunkat.

Naponta 7 és 8 óra között kell aludnunk, soha nem kevesebb, mint 5 vagy 6 óra, mert ez csökkenti az éberségünket.

6. Kövesse nyomon a fejlődésünket

Nem szabad abba a hibába esni, hogy naponta mérlegeljük magunkat. A fogyás nem mától holnapig; ez valami fokozatos. 10 naponta célszerű mérlegelni magunkat.

7. Kis mennyiségben és gyakran együnk?

Évekkel ezelőtt minden táplálkozási szakember javasolta a napi 6-szoros étkezést, vagyis a 2-3 órás gyakoriságú étkezés jobb volt, mint a 3 nagy étkezés, mert felgyorsította az anyagcserét. Sajnos egyik elmélet sem bizonyult igaznak.

Az egyetlen dolog, ami igazán fontos, az a megfelelő mennyiségű kalória fogyasztása naponta, és ezekből a kalóriákból szerezze be az ideális szénhidrát-, fehérje- és zsírmennyiséget.

Nem számít, hogy hány ételt fogyasztunk naponta, vagy ezek gyakoriságát, vagy hogy nagy vagy kicsi, az a fontos, hogy mit eszel, és nem az, hogy hányszor eszel meg.

A probléma az, hogy sokan túl sokat eszünk és túl ülő életet élünk. Ezért Spanyolországban az emberek 40% -a túlsúlyos és 22% -a elhízott.

Mint mindannyian tudjuk, amikor több kalóriát eszünk, mint amennyit elköltünk, testünk a maradékot testzsír formájában tárolja. Ez túlsúlyosnak és elhízottnak tűnik.

Útmutatóként a férfiaknak körülbelül 2500Kcal-ra van szükségük naponta az egészséges testsúly fenntartása érdekében; nők 2000Kcal felett.

8. Kerülje a cukrokat és a feldolgozott ételeket

Olyan emberek, akik több feldolgozott ételt fogyasztanak, mint például üdítők, péksütemények, kolbászok, stb ... több a testzsír és sokkal nehezebb megszabadulni tőle.

Mi a feldolgozott élelmiszer? Az étel változásokon megy keresztül, mielőtt elfogyasztaná, vagyis olyan élelmiszerekről van szó, amelyeket a szükségesnél jobban feldolgoznak, amelyekhez olyan összetevőket adnak, amelyek fokozzák az ízüket vagy kémiailag megváltoznak.

Finomított fehércukor, kezdetben természetes és tápanyagokban gazdag étel, amelyet cukornádból és répából nyernek ki, ipari és vegyi termékké válik, amely csak sok üres kalóriával járul hozzá. Sok vegyszert és magas hőmérsékleten történő főzést használnak.

9. Reggeli elfogyasztása előtt próbáljon meg biciklizni.

Reggeli előtt pörgetni lehet a legjobb módszer a fogyás megkezdésére. Testünk kénytelen felhasználni zsírtartalmainkat.

Ezt gyorsított edzésnek nevezzük.. Körülbelül 30 perc és 1 óra között kell forgatni normál ütemben. Ha többet kell tekerni, vegyen energiabárokat vagy reggelit.

10. Kerülje a túl sok edzést és a keveset

Bár nagyon csábító, nem egészséges.

A testünk olyan, mint egy máglya: ha nem akarja, hogy kialudjon, akkor hozzá kell adnia az üzemanyagot. A kalóriák számának csökkentése azt jelenti, hogy testünknek nincs elegendő üzemanyaga ahhoz, hogy normálisan kerékpározzon.

11. És itt az ideje, hogy élvezze a biciklit

A kerékpározásban az a legjobb, hogy milyen szórakoztató. A természet egészséges életmódjának, barátainak, azoknak a harapásoknak az élvezete, amikor kimegy egy csoportba, bárki megteheti, függetlenül attól, hogy túlsúlyos-e a kerékpáron.

Nagyon vicces videó arról, hogy mikor és hogyan lehet fogyni

Ibon Zugasti és Valenti Sanjuan számos tippet ad nekünk arról, hogy mikor és hogyan kell fogynunk a sportcélok elérése érdekében.

Következtetés

A testmozgás sokkal fontosabb az egészség szempontjából, mint az a méret, amelyet mezként használunk.

Mindenkinek joga van kerékpározni. A túlsúlyos kerékpárosok nem érezhetik hátrányos megkülönböztetést, mert a sport mindenki számára szól. Ahhoz, hogy kerékpáros legyél, nem kell ideális súlyod mint a szakemberek.