hogy

Az "Apapachar" egy mexikói őslakos nyelvből származó szó, amelyet "szeretetet adhatunk" fordításra lehetne fordítani. És az, hogy mindannyiunknak meg kell kapnunk egy kis szeretetet, de főleg magunktól kell kapnunk.

Ha adsz magadnak egy kis szeretetet egy nap, kiváló módszer az önbecsülés növelésére, és ahogy képzeled, az erős önértékelés olyan szuper erő, amely segít hihetetlen dolgok elérésében, és amely elkíséri a mindennapi rutin minden sarkában. Ez nem az én találmányom, a mentálhigiénés szakemberek azt javasolják, hogy legyen egészséges önértékelésük az élet kihívásaival való jobb szembenézés érdekében.

Y ebben a cikkben van egy szakértő pszichológusom ez 3 egyszerű szokást mond el nekünk, amelyeket a mai naptól kezdve a gyakorlatban is alkalmazhatunk, hogy naponta kicsit kényeztessük magunkat (sok idő befektetése nélkül), és ezáltal erősebb és egészségesebb önbecsülést teremtsünk.

Itt az ideje, hogy kényeztesse magát, olvassa tovább.

Ez Yaiza Leal vendégcikkje

"A szeretet egy életen át tartó romantika kezdete" - Oscar Wilde

Nagyon gyakori, hogy egy napon odafigyel magára, majd az egész hetet vagy akár hónapokat úgy tölti el, hogy nem ad elegendő helyet magának. Hogy érzi azt a szorító érzést a mellkasában, az nem hagyja, hogy úgy éljen, ahogy akar.

Az a belső riasztás, amely elmondja neked:

Kérlek, hagyd abba a dolgokat, vigyázz másokra és vigyázz magadra!

Érezted már valaha? ...

Akkor ez a cikk tökéletes az Ön számára. A következő néhány bekezdésben megtudhatja, hogyan lehet ezt a belső riasztást lágy és örömteli dallammá alakítani, amely táplálja önértékelését.

De először is fontos, hogy tisztában legyünk azzal, mi van és mi nem az önbecsülés.

Mi NEM az önbecsülés

A sok önbecsülés nem azt jelenti, hogy létezünk, vagy azt hisszük, hogy senki felett állunk. Ez arrogancia.

Ez nem azt jelenti, hogy önző vagy. Tapasztalatom szerint a legmagasabb önértékeléssel rendelkező emberek, akiket ismerek, egyben a legszerényebb emberek. Mivel a legjobbat akarják maguknak, mások számára is.

Nem kell nagy test, jó munka és nagy siker, hogy szeresd magad. Nyilvánvalóan minél jobban értékeli önmagát, annál többet fog tenni a jó élet érdekében. De nem te vagy a körülményeid között. Van értéke a lét egyszerű tényének.

Valójában az életed, akárcsak másoké, megváltozik. Különböző szakaszokon megy keresztül. És ha minden jól megy, akkor különböző válságok járulnak hozzá személyes fejlődéséhez.

Semmi változás nem határozhatja meg (hacsak nem akarja).

Ezzel azt akarom mondani, hogy ne várd el, hogy a dolgok mindig jól menjenek neked. Lehet, hogy valamikor csúnyák lesznek, de nem szabad hagyni, hogy a körülmények elragadják.

Ne felejtsd el, hogy mindig meghatározhatod magad és átveheted az irányítást, ha megkérdezed magadtól: Mit tanulhatok ebből a helyzetből?

Azokban a nehézségi pillanatokban hozza ki belőled a legjobbat. Mindenekelőtt ne próbáljon megítélni önmagát, és tegyen magára címkét, mert kudarcot vallott.

Most nézzük meg, mi az önbecsülés, ha erősíted a kapcsolatot önmagaddal, még akkor is, ha elcseszed.

Ami IGEN, az az önbecsülés

Belemegyek a témába

Igen, azt gondolom, hogy az a személy, akinek jó az önértékelése, fizikailag is gondoskodik magáról és jól néz ki, de, mint már említettük, nem gondolom, hogy ez határozza meg az emberben a magas önértékelést.

Például sok szebb nőt láttam, akik bizonytalanabbnak érzik magukat, mint egy csaj az autópályán.

Úgy gondolom azonban, hogy az egészséges önértékelés sok területen tükröződik.

Ha azt hiszi, hogy különleges ember vagy, és nagyra értékeled önmagad. Tudod, ki vagy és milyen erősségeid vannak. Megengeded magadnak, hogy felismerd és felhasználd őket a nyilvánosság előtt, végül azt akarod, hogy érezd és másokat a lehető legjobban érezd.

Tehát megpróbál minden szinten vigyázni magára:

  • Orvosilag felelősségteljesebb lesz, és időszakos felülvizsgálatokat végez.
  • Sportolni fog, hogy aktiválja testét és fenntartsa az egészséges súlyt. Ez az egyik legfontosabb pillér. Vagy beleköt a sportba, vagy nagyon lusta.

  • Szeretné jól érezni magát a viselt ruhákkal, és gondoskodnia kell a személyes higiéniájáról
  • Hajlandó lesz munkát találni valamiben, ami valóban kedvez erényeinek és képességeinek

Amint láthatja, a jó önértékelés meghaladja a csinos vagy csinos megjelenés közhelyeit.

A jó önbecsülés összefügg a magadhoz való hozzáállásoddal.

Ez a hozzáállás határozza meg életének minden egyes területét. Valójában tudod, hogy a kapcsolataid tükrözik, ha jó az önértékelésed?

Hadd mondjak még egy kicsit.

Tudja meg, van-e önértékelése annak alapján, hogy hogyan bánik másokkal

Mint korábban említettem, ha jól érzi magát magával, akkor ugyanezt akarja másoknak is. Így…

  • Nem haragszol, ha a találkozót az utolsó pillanatban lemondják (és megpróbálod betartani a vállalásaidat)
  • Megérted, hogy partnerednek vagy barátainak más prioritásai vannak, és hogy nem mindig tartozol közéjük. Még nagyszerűnek is találod, nem érzed, hogy elhagynának ezért
  • Önzetlenül együttműködsz szeretteid életminőségének javításában, még akkor is, ha soha nem tesznek semmit érted. Azért sem szeretnek jobban.
  • Képes felismerni és megbecsülni azoknak az embereknek a pozitív vonatkozásait, akikkel találkozik.
  • A nyelved mások felé közvetlen és kedves

Meghatározod ezeket a pontokat?
Vagy taszítanak?

A visszajelzések alapján a legjobb módja annak, hogy tisztelettel bánj-e az emberekkel önszeretetük és értékük miatt.

Milyen benyomást tettek neked, hogy neked adsz nekik?

Lehet, hogy valaki nyíltan kifejezi véleményét neked. És ha nem, akkor azt is kérheti.

Ez lenne az első lépés az önértékelés javítására: Tisztelettel és kedvességgel bánni másokkal az önmaga iránti szeretet szabályozásának egyik módja.

Meghívlak benneteket, hogy fedezzék fel a következő 3 szokást, amelyek segítenek önértékelésük javításában ...

Most tegyen lépéseket, és 3 szokással növelje önértékelését

Annak érdekében, hogy feltétlenül jól érezze magát önmagában és minőségi kapcsolatokat építsen ki, fontos, hogy az önértékelésével dolgozzon.

És sokféleképpen növelheti önbecsülését.

Ma azonban nem akarok tanácsot adni. A tippek gyakran bemennek az egyik fülbe, a másikba.

Azt akarom, hogy cselekedj az életedben, ezért beszélni fogok veled 3 önértékelési szokás.

Stabil rutinok, amelyeket életed során több százszor megismételsz, hogy automatikusan növeld a személyes jólétedet.

Megvalósításának elősegítése érdekében kihasználhatja azokat a tanácsokat, amelyeket Tania mond nekünk egy új szokás kialakításáról ebben a cikkben.

Ideális lenne, ha minden szokást belefoglalna, de mivel praktikus vagyok, megértem, hogy lehetetlen számodra az általad vezetett életritmus.

Tehát tegyünk egy dolgot: mit szólnál ahhoz, ha kiválasztasz egyet, és a következő hónap minden napján megtennéd?

Kezdjük beszélni arról, hogyan kell megszervezni a napot, hogy ez megvalósuljon.

Reggel: pozitív megerősítés

Kezdje a nap pozitív (de reális) értelmezésével.

Ez nem azt jelenti, hogy a megerősítés egy varázspálca, amely mindent töröl, ami nem tetszik a rutinjából, azonban bebizonyosodott, hogy a pozitív megerősítések segíthetnek jobban alakítani a napot.

Saját pozitív megerősítésed elérése érdekében gondold át azokat a dolgokat, amelyeket meg kell tenned, mit fogsz személyes szinten megtanulni velük, és mit gondolsz, mit kell fejlesztened a napodtól kezdve.

Például gondolhat egy konkrét feladatra a munkahelyén. Vagy egyszerűen hogyan lehetne javítani a kapcsolatot kollégáival.

Nincs jobb mód arra, hogy motiváld magad, mint azt gondolni, hogy egész nap valami produktív dolgot fogsz csinálni. Ez az értelmezés segít abban, hogy hasznosnak érezze magát, ezért erőt ad, és jobban megbirkózik a napján felmerülő nehézségekkel vagy problémákkal.

Tehát írhat vagy mondhat egy tipikus kifejezést:

"Ma különleges napom lesz, mert hajlandó vagyok élvezni minden részletet, még a negatívumokat is."

Használhatja ugyanazt a kifejezést, vagy kitalálhat egy másikat.

Az a fontos, hogy minden reggel elolvasson, megismételjen vagy elmélkedjen egy pillanatra, hogy felmérje az aznapi élet fontosságát. Ez kiváló módszer arra, hogy egy kis szeretetet adjon magának, mielőtt megkezdi a rutinját.

Délben: meditáljon néhány percig

Jó, hogy több szünetet tart a nap folyamán. Délben pedig alkalmas.

Mert már megtett néhány olyan dolgot, amelyet értékelhet, és jól összpontosíthat a nap hátralévő részére.

Adjon tehát magának néhány perc csendes magányt meditációra.

Csukd be a szemed. Figyeljen arra, hogy mit érez kívül és belül. És csak hagyja magát érezni, miközben figyeli a lélegzetét.

Ez a gyakorlat segít jobban értelmezni és meghallgatni belső hangját. Tudván, hogyan érzi magát, elmondja, mire van szüksége, és megtanulja irányítani a gondolatait.

Tudom, hogy nagyon intuitívan hangzik, de nem annyira intuitív. Tudományosan ezt hívják a pszichológusok érzelmi koherenciának. Valójában nagyon veszélyes az egészségünkre az érzelmi koherencia alacsony érzete.

Az a tény, hogy elkezdtem hallgatni ezt a belső hangot, nagyszerű önszeretet.

Ezenkívül néhány percig tartó lélegzés vagy az éberség gyakorlása a gyakorlatban segít jobban megbirkózni a nap következő felében, csökkentve a stresszt és a szorongást.

Ha többet szeretne tudni az éberségről, itt van egy útmutató.

Délután: csinálj valamit, amit szeretsz

Szánjon rá valamit, ami tetszik, csak hogy élvezze.

Ha délután dolgozik, reggel végezze el. De ne feküdj le egyik nap sem anélkül, hogy nem élveznél egy ideig lányként vagy fiúként.

Ha egy ideje nem érzi jól magát, vagy problémái vannak a tetszés szerinti azonosítással, hagyja abba az olvasást, hogy elkezdhesse a lista összeállítását.

Talán a következő kérdések segíthetnek:

  • Hogyan élvezte gyermekkorában a szabadidőt?
  • Vannak olyan dolgok, amiket valaha is gondolt, hogy szeretne kipróbálni?
  • Milyen tevékenységeket látott, amelyeknek az ismerősök örülnek?

Válaszai mától kezdve cselekvésre késztetik.

Ezen egészséges tevékenységek egy része lehet sportolás, rajzolás, valami új főzés megtanulása, nyelvtanulás, ingyenes tanfolyam elvégzése, táncolás vagy új helyre járás.

Egy másik lehetőség: meghívni mást, hogy tegye meg veled, ha kisgyereked van, akkor a tökéletes megoldás valami szórakoztató és élvezetes tevékenységre.

De ha nem talál senkit, ne hagyja abba! Ez az Ön élete, nem másoké.

Éjszaka van-e, és nem sikerült semmilyen szokást gyakorolnia a gyakorlatban?

Ne aggódj.

Ha őrült volt a napod, akkor is van esélyed éjszaka vagy lefekvés előtt szeretni magad és gyakorolni egy olyan szokást, amely javítja az önértékelésed.

Például 20:00 után optimális a feladatok és gondolatok ritmusának csökkentése.

Tehát mielőtt átgondolná, mit kell tennie, jobban írja le a holnapi napirendjébe, és készüljön fel a kikapcsolódásra.

Kiváló módja ennek az, ha a 3 szokás egyikét a gyakorlatban alkalmazzuk:

És ezzel az utolsó ponttal nem csokoládét akarok enni. Valójában arról szól, hogy hozzájáruljon a közérzetéhez, igaz?

Érdemes minden nap más ötletet is megvalósítani a gyakorlatban, például:

  • Kényeztesse magát fej- vagy talpmasszázzsal
  • Írd meg, amiért hálás vagy
  • Nyugodtan zuhanyozzon
  • Olvasson el egy könyvet vagy cikket
  • Készítsen aromás teát, amely ellazít
  • Nyújtson ki a földre, és ne tegyen semmit

A fontos az, hogy azzal a tudattal tedd, hogy vigyázz magadra

Még belülről is azt mondod magadnak:

"X-et fogok csinálni, hogy vigyázzak magamra", "Mert van kedvem", "Tudom, hogy jót fog tenni nekem", és minden olyan szép szót, amelyet meg akarsz adni magadnak.

Ha ezeknek a szokásoknak az elolvasása után úgy gondolja, hogy nincs elég ideje magának kiválasztani és a gyakorlatban megvalósítani, akkor önértékelése határozottan alacsony.

Soha nem lesz ideje, hacsak nem változtatja meg prioritásait azzal, hogy életminőségét helyezi előtérbe.

Ez jó önbecsüléssel, minőségi idővel rendelkezik arra, hogy kapcsolatba lépjen veled.

Meggyőződésem, hogy ha képes helyet találni rutinjában az önértékelés javítására, akkor nagyszerű eredményeket fog elérni az önértékelésben és a másokkal való kapcsolatai minőségében.

Ha már tisztában van vele, hogy gyökeresen meg kell változtatnia a rutinját, hogy jobban érezhesse magát és elkezdhesse az egészséges önértékelés kialakítását, mondja meg hozzászólásokban, hogy mostantól milyen tevékenységet fog folytatni, hogy még jobban szeresse magát? ...

Javítsa önértékelését azáltal, hogy önszeretetet és megosztást ad!

Yaiza Leal

Klinikai pszichológus és a Yaiza Leal Intézet alapítója. Segítek az embereknek jobban megismerni az elméjüket, hogy kiegyensúlyozott és teljes életet élhessenek. De mindenekelőtt azért, hogy túllépje a határait és bővítse a lehetőségeit. Kezdje el gondoskodni önbecsüléséről az ingyenes tanfolyamommal a yaizaleal.com címen

Ezt a cikket először az előfizetőknek küldték el.

Csatlakozzon INGYEN, és kapja meg a következő cikket bárki más előtt. Ezenkívül exkluzív tartalmat és előnyöket is kap, amelyeket csak levélben tudhat meg.