Inspiráló Spa és Wellness Getaways!

Golf Resort
Idén igen. ebben az évben egészségesebb életet kezdek, jobban eszem, testmozgok és eltávolítom azokat a plusz kilókat ... ezek a gondolatok év elején csengenek bennetek. Én igen, és biztos vagyok benne, hogy te is, és ez az, hogy sokan az új év elején fontolóra vettük a fogyást és a jobb étkezést, mind jó szándékúak ....

De milyen stratégiákkal lehet a legsikeresebben fogyni?

Először is, és mielőtt eldöntené, milyen étrendet szeretne követni, kényelmes igénybe venni
a táplálkozás és a dietetika szakembere, hogy ételeinket megfelelően szervezze.
A táplálkozási szakember kimerítő interjút készít a kórtörténet, a
antropometriai paraméterek (súly, magasság, testtömeg-index vagy BMI, szokásos súly stb.) és szokások
az ember étele. Ennek az egyéni értékelésnek az alapján lehet optimalizálni a követendő étrendi kezelést.
Az étrendi kezelésnek mérsékelt kalóriakorlátozáson kell alapulnia (napi 500–1000 kalória kevesebb, mint a szokásos étrend), elkerülve a szigorúbb megközelítéseket (vagyis nőknél napi 1000–1200 kcal/nap, míg férfiak). Ellenőrizni kell mindenekelőtt a zsírok és szénhidrátok bevitelét.

Ezenkívül az optimális súlykontroll elérése érdekében az étrendi kezelésnek vagy az étrendnek el kell kerülnie a következő helyzeteket:

  • Alultápláltságot vagy különböző tápanyagok, például vitaminok vagy ásványi anyagok hiányát okozhatja.
  • Növeli a betegek kardiovaszkuláris kockázatát.
  • Növelje az étkezési rendellenességek, például az anorexia nervosa vagy a bulimia kockázatát.
  • Tévhitek közvetítése az elhízással és annak kezelésével kapcsolatban.
  • Elősegítse a frusztráció érzését, negatívan befolyásolva az elhízott személy pszichés állapotát.
  • Változásokat vált ki az energia-anyagcserében, amelyek "fogyásállósági" állapotokat eredményeznek az egymást követő étrendekkel.

Milyen célokat kell elérni egy fogyókúrás étrenddel?

  • Csökkentse a testzsírt, miközben maximálisan megőrzi az izomtömeget.
  • Legyen sokáig elérhető.
  • Legyen hatékony hosszú távon a fogyás fenntartása érdekében.
  • Megakadályozza a jövőbeni súlygyarapodást.
  • Végezzen el egy élelmiszer-oktatási funkciót, amely száműzi a hibákat és a nem megfelelő étkezési szokásokat.
  • Csökkentse az elhízással járó kockázati tényezőket (magas vérnyomás, hiperkoleszterinémia vagy hipertrigliceridémia, cukorbetegség stb.).
  • Növelje az életminőséget.

Milyen diétákat kell kerülni?

Egyes fogyókúrák vagy módszerek, amelyek divatossá váltak a fogyásban, veszélyesek lehetnek az egészségre.
Menekülnünk kell mindenféle, gyors és egyszerű megoldásokat kínáló megközelítés vagy diéta elől, vagyis mindazoktól, amelyek rövid időn belül nagy fogyást ígérnek. Tudományos alapok nélküli megközelítések, mint például a jól ismert „csodadieettek”.
Közülük kiemeljük azokat, amelyek elősegítik az állati eredetű fehérjék fogyasztását és a szénhidrátban gazdag ételek fogyasztásának csökkenését, mivel ezek súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek.
Hasonlóképpen el kell kerülnünk a csak egy ételen alapuló diétákat vagy a „mono-diétákat” (articsóka-diéta, ananász-diéta stb.). Teljesen kiegyensúlyozatlan étrend, tápanyaghiányos, és nem kedvez a zsírtömeg, de különösen a víz és az izom veszteségének, és az étrend elhagyása esetén a fogyás gyors helyreállítását eredményezi („jo-jo hatás”).
Összefoglalva: kerülnünk kell minden olyan megközelítést, amely nem segíti elő a kiegyensúlyozott, változatos és elegendő étrendet, például az egészséges mediterrán étrendünket.

Javaslatok, amelyeket szem előtt kell tartani.

  • Kétségtelen, hogy az első dolog szakemberhez fordulni.
  • Ne kezdd büntetésekkel.
  • Ne tűzjön ki elérhetetlen célokat, reálisaknak kell lennünk. Használja ki a most meglévő erőt.
  • Gondoljon pozitívan, ez lehet az Ön éve. Legyen benne a képességeiben.
  • Ne mérje meg magát naponta.
  • Nagyon jól irányítsa a bevásárló listáját, elemezze, vásárol-e felesleges termékeket.
  • Próbáljon ebben az évben jól megszervezni étkezéseit, 5 étkezést, a reggelit állítsa a nap legfontosabb étkezésévé, délután 3 előtt fogyasszon el és fogyasszon el egy könnyű vacsorát, 2 órával lefekvés előtt. Egészséges ebéd és snack.
  • Fokozatosan cserélje ki a finomított integrál.
  • Az olívaolaj, mint fő zsír, de mértékkel.
  • Helyezze vissza a hüvelyeseket, és növelje a gyümölcsök, zöldségek és zöldségek fogyasztását.
  • Vágja le a húst.
  • A fűszereket részben helyettesítse a sóval.
  • Cseréljen sült krumplit, tésztát és rizst köretre zöldségre vagy salátára.
  • Legalább 8 órát aludni.
  • Próbáljon olyan tevékenységre gondolni, amely testmozgással jár. Elengedhetetlen egy aktív rutin beépítése; kíséri a fő tevékenységet egy aktívabb szabadidővel, például futással, több sétával, hétvégén a hegyeken át vezető utakkal vagy kerékpáros kirándulásokkal.

Méregtelenítő és fogyókúrás programok, amelyeket táplálkozási-los-monteros magyaráz

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.escapadasspa.com/blog_es/wp-content/uploads/2016/10/Nutricionista-los-monteros.jpg?fit=300%2C169&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.escapadasspa.com/blog_es/wp-content/uploads/2016/10/Nutricionista-los-monteros.jpg?fit=750%2C422&ssl = 1 "alt =" Táplálkozási-los-monteros méregtelenítő és fogyókúrás programok "width =" 282 "height =" 159 "data-recalc-dims =" 1 "/> A Hotel Los Monteros Spa & Golf Resort szálláshelyén segítenek tegye a megfelelő testsúlycsökkentő program elindítását, egy egészséges, személyre szabott és tartós étrend-tervet.Ha meg szeretné ismerni a Hotel Los Monteros Spa & Golf Resort által kínált összes fogyókúrás programot, lépjen ide

Ezt az érdekes bejegyzést Mª José Moreno Navarro írta. Felelős a Hotel Los Monteros Spa & Golf Resort táplálkozási és dietetikai szolgáltatásaiért
Gyógyszerész alapképzés.
Élelmiszertudomány és technológia alapszak
Táplálkozási szakember.
Granadai Egyetem