vagy

Az Arénák maratonja, mi ez ?

Az MDS (az arénák maratonja) egy több mint 30 éve megrendezésre kerülő, önellátó, önellátó sportesemény, amelyet több mint 30 éve tartanak (az első verseny 1986-ban történt) a marokkói Szahara sivatagában.
Ez egy sportesemény, amely minden évben áprilisban kerül megrendezésre, összesen csaknem 250 km-es távot tesz meg, és nyitva áll a futók és a sétálók számára. Az év ezen időszakában az átlagos hőmérséklet napközben eléri a 30 ° C-ot, éjszaka pedig a 14 ° C-ot.

Az alábbiakban felsoroljuk a megtett kilométerek napi megoszlását:

1. nap - 30 km/2. nap - 30 km/3. nap - 30 km/4. nap non-stop szakasz - 80 km/5. nap - pihenés/6. nap -42 km/7. nap - 15 km

A marokkói Rachid El Morabity, nagykövetünk már 6 alkalommal nyerte meg ezt a versenyt.

Ez az esemény hatalmas logisztikát igényel, és Peruban és Fuerteventurában, a Kanári-szigeteken, 3 napos csökkentett formátumban megismételték. (1. nap - 30 km, 2. nap non-stop szakasz - 65 km, 3. nap pihenés, 4. nap - 25 km).

Esemény az önellátásban: a kötelező felszerelés

Az ilyen típusú önellátási rendezvényeknél minden résztvevőnek meg kell adnia a személyes felszerelését. A felszereléskészletnek, akár kötelező, akár nem, az esemény kezdetén legfeljebb 6,5 és 15 kg közötti súlyúnak kell lennie, a vizet nem tartalmazza.
A kötelező felszerelések listája (minden MDS eseménynél azonos Marokkóban, Peruban vagy Fuerteventurában) a következő:

  • Táska
  • Hálózsák
  • Fényszóró + 1 komplett tartalék elem (például: Fényszóró - Fedezze fel 2 - Elemek - Silva)
  • 10 biztonsági csap
  • Precíziós 1. vagy 2. fokú iránytű
  • Öngyújtó
  • Síp
  • Kés fém pengével
  • Antiszeptikus a bőr számára
  • Méreg vákuumszivattyú
  • Jelzőtükör (példa: Jelzőtükör)
  • Termikus túlélő takaró (példa: Túlélő takaró - BCB)
  • Cső napkrém
  • 200 euró
  • Útlevél (személyazonosító igazolvány marokkói lakosok számára)
  • Eredeti orvosi igazolást az AOI bocsátott ki
  • Eredeti EKG * és grafikonja nyugalmi állapotban (* elektrokardiogram)
  • Étel: Minden versenyzőnek legalább 14 000 kcal-t, azaz napi 2000 kcal-t kell biztosítania. A tartályából kifolyó összes ételnek tartalmaznia kell a tápanyag-összetételre vonatkozó címkét ugyanarra az ételre.

A rendezvény ideje alatt hasznos felszerelések:

  • Kanál/Villa (példa: evőeszközök és edények)
  • Tűzhely/alkohol tabletták (példa: Zsebkályha és szilárd tüzelőanyagok - Esbit) (Megjegyzés: a gáztűzhelyek tilosak)
  • Fazék (példa: Titán teáskanna 0,85 L)
  • Rugalmas palackok (példa: Ultraflask rugalmas palack - 500 ml)
  • Vízálló mosogató: «Rugalmas mosogató» (példa: Vízálló mosogató - 10 L)
  • Futó lábápolása (példa: Súrlódásgátló lábkrém)
  • . . .

Fókusz: étel

Az élelmiszer-önellátás ezen versenyén (mint az összes önellátó ultravezető verseny esetében) minden versenyző energiaigénye legalább 14 000 kcal (vagy napi 2000 kcal).

A Lyophilise & Co több éve táplálékot szolgáltat sok ilyen típusú rendezvényen résztvevő sportoló számára. Valójában a fagyasztva szárított edények praktikusak, mivel könnyűek és a kívánt energiafogyasztás alapján választhatók.

Fagyasztva szárított VS dehidratált

A liofilizált fő előnye, hogy megtakarítja az étel összes tápanyagát, míg dehidratált, vagyis hőszárítással eltávolítja a vitaminok és ásványi anyagok 40% -át. A 100% -ban fagyasztva szárított ételeket hideg vízben is lehet hidratálni, a dehidratált ételektől eltérően, amikor a vizet nem lehet forrni. Meg kell azonban jegyezni, hogy a liofilizált edény hideg vízzel történő hidratálása kétszer annyi ideig tart, mint ugyanazon edény meleg vízzel történő rehidratálása. A liofilizálással kapcsolatos további információkért olvassa el ezt a cikket: Fagyasztva szárítás - meghatározás és előnyök.

Ezért alaposan át kell gondolnia a különféle élelmiszerek súlyát, hogy minimalizálja a hátizsák terhelését, és ugyanakkor ügyeljen arra, hogy kielégítse energiaigényét.

Vincent Hulin, a 2014-ben megjelent "Coureur de l'extrême" (Extrém futó) című könyvében nagykövetünk azt vallja nekünk: "Számomra ez egy új sportgyakorlat, és mindenekelőtt egy új kaland. és a Mont-Blanc Ultra-Trail egy dolog, 40 fokon futni az árnyékban, a homokon, tíz kilónál nagyobb súlyú hátizsákot cipelni a hátadon, az egy másik dolog " !

Milyen ételeket válasszon ?

Íme néhány tipp az étel kiválasztásához, szem előtt tartva, hogy a személyes táplálkozási igények egyénenként eltérőek, és szabadon választhatja ki a legjobban megfelelő étel típusát:

Mi is, a fent említett tanácsok alapján, elkészítettük saját étkészleteinket, amelyek az önellátás terén szakaszonként megfelelnek a verseny előírásainak. Módosíthatók, hogy megfeleljenek mindegyik ízlésének és étrendjének. Bármilyen módosítás esetén kérjük, lépjen velünk kapcsolatba a következő e-mail címen: [email protected]. Ez a 3 készlet a következőkből áll, az alaptól kezdve, az "Ultra-Light Kit" -től:

  • Ultrakönnyű készlet: (nettó tömeg: 3,4 kg, napi 2000-3000 Kcal, naponta átlagosan 2250 Kcal)
    Az erőfeszítés előtt: 1 reggeli
    Az erőfeszítés során: 2 bár, 1 energiaital
    Megterhelés után: 1 helyreállító ital, 1 tabula, 1 szárított hús
    Vacsora: 1 tányér
  • Közepes készlet: (nettó tömeg: 3,95 kg, napi 2000–3500 Kcal, átlagosan napi 2500 Kcal)
    Az erőfeszítés előtt: 1 reggeli
    Az erőfeszítés során: 3 bár, 2 energiaital
    Megterhelés után: 1 helyreállító ital, 1 tabula, 1 szárított hús
    Vacsora: 1 tányér
  • Komplett készlet (Rachid El Morabity): (nettó súly: 4,65 kg, 2000–4000 Kcal naponta, átlagosan 3000 Kcal naponta)
    Az erőfeszítés előtt: 1 reggeli, 1 kompót
    Az erőfeszítés során: 3 bár, 2 energiaital
    Megterhelés után: 1 helyreállító ital, 1 tabula, 1 szárított hús
    Vacsora: 1 tányér, 1 desszert

Szem !: A feltüntetett tömeg a nettó tömeg, vagyis az étel súlya edény (zacskó) nélkül, ami kb. 20 g/zsák. Ha megszámoljuk a csomagolást, akkor csak a csomagoláshoz szükséges felesleges súly körülbelül 600 g. (az újracsomagolásról lásd az alábbi bekezdést).

Az energiaigény az Ön magasságától, súlyától és az MDS-ben való részvételétől függ. Futni fog az összes szakaszon, vagy váltakozva futni és sétálni, vagy a saját tempójában csak gyalogolni? Ezek elengedhetetlen kérdések és kritériumok az ételek helyes megválasztásához és az önellátás terén való sikeres karrierhez.

Ehhez ne habozzon egy olyan táplálkozási tanácsadóhoz fordulni, mint Nicolas Aubineau, partnerünk, vagy egy sportorvos.

Az ételek újracsomagolása ?

Normál esetben nem javasoljuk a liofilizált élelmiszer újracsomagolását, mert a liofilizált termékek törékenyek és érzékenyek a levegőre. De ehhez a fajta sporteseményhez meg kell takarítania a súlyt és a mennyiséget is. A táskákat, amelyeket kezdetben úgy tervezték, hogy edényként szolgáljanak azáltal, hogy lehetővé teszik az élelmiszerek rehidratálását, a márkák terjedelmesebbnek tervezik őket, mint a beléjük csomagolt ételek.

Az élelmiszerek újracsomagolásához fagyasztótáskákra és vákuumcsomagoló gépre van szükség.
Meg kell jegyezni, hogy a tartályából kifolyó összes élelmiszernek tartalmaznia kell ugyanazon élelmiszer tápértékjelölését.

Nézze meg ezt a videót, és megtudhatja, hogy nagykövetünk, Vincent Hulin hogyan csomagolja újra a fagyasztva szárított termékeket.
Íme a Julien Chorier liofilizált termékeinek újracsomagolása az MDS 2019-hez:

Hogyan melegítsünk vizet főzéshez ?

A hideg vízben rehidrált táblák, valamint néhány reggeli és desszert kivételével a legtöbb fagyasztva szárított terméket forró vízzel hidratálják.

A vízmelegítésnek számos módja és tippje van; valójában, ha ismer közülük néhányat, ne habozzon továbbadni az információkat:

  • A fagyasztva szárított étkezés elkészítéséhez nem mindig szükséges forrásban lévő vizet használni. Például elültetheti kulacsát a homokba, amíg a nap fel nem melegíti a vizet. Meleg fagyasztva szárított edényt kap, de sok előkészítés nélkül
  • Választhat egy kályhát is, amely az edényektől eltekintve kompatibilis az alkohol kockákkal, hogy főzzen vizet. Ez egy nehezebb lehetőség, de lehetővé teszi önállóbbá válását
  • Néha lehet fával tüzet készíteni, ha az alaptábor mellett találja.

Hogyan lehet hidratált maradni ?

Energiaitalt készítenek az erőfeszítés helyének hőmérsékletétől függően. Minél forróbb, annál inkább az italnak hipotóniásnak kell lennie, vagyis kevésbé koncentráltnak kell lennie, mint hidegben. Az MDS során a hőmérséklet eléri vagy meghaladja a 40 ° C-ot. Ezért ebben az eseményben a készítményt nagyon jól kell hígítani, és az izotóniás ital elkészítéséhez a hígítási ajánlásokkal ellentétben 50% -kal több vizet kell felhasználni. Az így elkészített italt egy falatban kell fogyasztani, azaz kb. 10 cl-ot 10-15 percenként. A jobb asszimiláció érdekében változtassa meg italát úgy, hogy hord egy üveg vizet és csak vizet iszik.
Elektrolit tabletták is használhatók. Ha izzad, veszít ásványi folyadékokból, ezek a tabletták segíthetnek stabilizálni ezt a veszteséget. Gondoljon a hidratálásra akkor is, ha nem szomjas.

Tehát ... ki mer ?

Az arénák maratonjáról további részletekért látogasson el a webhelyre: