Az előző cikkben megvitattuk a nyáron tapasztalható rossz ételtartás veszélyeit. Folytatva ezeket a nyári dátumokat és azokat az ajánlásokat, amelyeket be kell tartanunk, beszélni fogunk egy másik tényező, amelyet figyelembe kell venni az ünnepek élvezete és az egészség megőrzése érdekében: víz.
Ezekben az időpontokban mindannyian hallottunk a hőhullámok amelyek a San Juan-i vagy még korábbi híreket mutatják a klímaváltozás miatt, amelyet sokan ragaszkodnak a tagadásához. Ebben a panorámában számos olyan hír található, amelyek megmutatják a fontosságát fenntartsa a jó hidratációs állapotot a hőguta elkerülése érdekében, különösen időseknél és gyermekeknél. azonban, Mekkora vízmennyiséget kell elfogyasztanunk az optimális hidratálás érdekében? Ezután megvitatjuk ezt a kérdést és az általunk követhető módszereket, hogy megtudjuk, milyen állapotban vagyunk a víz vonatkozásában.
Miután elértük a víz fontosságáról szóló elképzelést, visszatérünk a kezdeti kérdésre: Mennyit kell innom? Szeretnénk, ha választ tudnánk adni és egyetemes igazságot mondanánk, de ez nem lehetséges. Számos tanulmány bizonyítja nincs egyetértés az egészséges táplálkozáshoz ajánlott vízmennyiségben. Attól függően, hogy hol konzultálnak velük, megtalálhatók különböző értékek kortól, nemtől, terhesség jelenlététől vagy szoptatástól függően. Ezek tehát egy sor a környezeti hőmérséklet és mérsékelt fizikai aktivitás mellett megfelelőnek tartott beviteleket. Esetében extrém körülmények szükségünk lehet rá sokkal nagyobb a bevitel mivel a vízigényt az egyén anyagcseréje, a környezeti viszonyok és az aktivitás mértéke határozza meg. Ezért nagyon változóak (1–4,6,7).
- 2% testsúlycsökkenés: elveszítjük a hőszabályozási képességet és az étvágyat, és nagyon szomjasak vagyunk.
- 3% testsúlycsökkenés: Csökken a testmozgással szembeni ellenállás, és görcsöket, szédülést szenvedhetünk, nő a lipothymia szenvedésének kockázata és a testhőmérséklet 38 ° -ra emelkedik.
- 4-6% testsúlycsökkenés: csökkenti az izomerőnket és növeljük a légzési ritmust. Kontraktúrák, fejfájások jelennek meg, és a hőmérséklet 39 ° -ra emelkedik. Elalszunk és a koncentráció nehézzé válik. Érezhetjük a végtagok zsibbadását és bizsergését.
- 7-8% testsúlycsökkenés: súlyos kontraktúrákat szenvedünk, nagy kimerültséget észlelünk, paresztézia és akár szervi elégtelenség is megjelenhet, ha a testmozgást hőhőguta kombinálja.
- ≥ 10% testsúlycsökkenés: létfontosságú kockázatnak nézünk elébe.
Miután ezeket a szempontokat megvitatták, meg kell említeni a meglévő módszerek a víz állapotának mérésére. Nagyon sok, ezek között megtalálhatjuk: hígítási és impedancia technikákat, plazma indikátorokat (a plazma térfogatának változásának százalékos aránya), mutatókat a vizeletben (vizelet ozmolalitása, vizelet fajsúlya, vizelet vezetőképessége, vizelet színe, vizelet mennyisége 24 óra alatt) vagy a testtömeg változásai (1,6). Használhatjuk a like-ot házi mechanizmusok szabályozza a vizelet színét és a testtömeg változását. Minél sötétebb a vizelet színe, annál kiszáradtabbak vagyunk, ezért inni kell. A testtömeg tekintetében, amint azt egyes versenyeken láthatta, a sportolókat a teszt előtt és után mérlegelik, hogy több elemzést végezzenek, és felmérjék, mennyi italt kell inniuk az esemény során elvesztett ital pótlására. Általában vissza kell szerezniük a folyadékkal elvesztett súly 150% -át (1,5 l/kg elveszített súly) (5). Ugyanezt tehetjük, ha elmegyünk edzeni.
Befejezésül egy utolsó megfigyelés, amelyet nem hagyhatunk figyelmen kívül, mivel napjaink problémája ez: nem minden ital jó a folyadékpótláshoz. Emellett sokan nagy mennyiségű cukrot, kalóriát, alkoholt stb. Képes még nagyobb kiszáradást produkálni. Az elhízásra hajlamos társadalomban különös gondot kell fordítanunk erre a kérdésre a legkiszolgáltatottabb csoportokban: gyermekek, serdülők, idősek ... (2,3)
Tetszett? Szeretne többet megtudni az élelemben lévő vízről, tudni, hogy milyen hidratációs stratégia a legjobb az Ön számára a versenyek vagy az edzés előtt, alatt és után, tudja, milyen problémákat okozhat a felesleges ivás, megtudhatja, mennyire fontosak az ásványi anyagok a hidratálásban stb.? Vagy a legújabb generációs bioimpedancia berendezésekkel szeretné tudni, hogy mennyi az intra- és az extracelláris sejtvíz, és ezért a teljes víz a testében? Ne habozzon kapcsolatba lépni velünk.