A időszakos ételkorlátozás o az időszakos böjt különféle programokra utal, amelyekben az étel bevitelét bizonyos ideig önként korlátozzák, majd lenyelési időszakokat követnek.
Ennek a gyakorlatnak az előnyei népszerűvé tették az elmúlt években, és ennek eredményeként elsősorban fogyás céljából alkalmazzák. A vallási gyakorlattól a szokásosig az egészség, az életmód és az új étkezési szokások javítása érdekében.
Mi a szakaszos böjt?
A szakaszos éhgyomorra vonatkozó vizsgálatok túlnyomó többsége a Böjt ramadán, amely a ramadán szent hónapjában játszódik és a holdnaptár szerint változik. Ebben az időszakban a muszlimok hajnalban tartózkodnak az ételektől és italoktól; este könnyű ételt, este pedig nagyot esznek.
Szóval kíváncsi, hogyan lehet ezt megtenni? vagy miért csinálja? Ebben a cikkben elmondjuk. Ön is konzultálhat és beiratkozhat a táplálkozással kapcsolatos oklevelünkbe, és sokkal többet megtudhat arról, hogyan javíthatja egészségét.
Hogyan kell csinálni a szakaszos böjtöt?
Ennek a programnak több változata van, amelyeket célkitűzésétől függően kell figyelembe vennie. Ne felejtsd el, hogy az egészséged nagyon fontos, és nagyon jól tájékoztatnod kell magad, mielőtt elkezdenéd csinálni, szerencsére elmondjuk a legfontosabbakat a böjtről.
• Alternatív teljes böjt (diéta 5: 2)
Alternatív böjtnapokból áll. Igény szerint nem fogyaszthatunk energiatartalmú italokat vagy ételeket. Ebben az esetben 1 vagy 2 nap teljes böjt javasolt.
• 5. étrend módosítva
Ez egy súlyos energiakorlátozásból áll (lehetővé teszi az energiaszükséglet 20-25% -ának fogyasztását) a böjti napokon és a szabad 5 napos etetéssel a többi 5 napon.
• Időszakok szerinti korlátozás
A böjt időtartama nagyban változik, 8 és 22 óra között mozog, de a leggyakoribb periódus 16 óra böjt, amelyet 8 óra ingyenes etetés követ. Ebben a gyakorlatban a leggyakoribb, hogy a reggelit kihagyják, hogy meghosszabbítsák az éjszakai böjt időtartamát.
A szakmai gyakorlatok időtartamát tekintve nagyon változatosak, 2 héttől 6 hónapig terjednek.
A szakaszos böjt előnyei
A megfigyelt egyik fő előny a fogyás, Bár a bizonyítékok nem elegendőek annak megállapításához, hogy csak a testzsír csökkenése révén következik be, ez azt jelenti, hogy izomvesztés is előfordul, amelyet nevezhetünk a koplalás mellékhatása.
• Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az ingyenes táplálkozás napjain a kalóriafogyasztás akár 30% -kal csökken, ami segíthet a túlsúly és az elhízás kezelésében.
• Számos tanulmány kimutatta az inzulin koncentráció csökkenését, valamint az inzulin érzékenység javulását.
• A glükóz, a koleszterin és a triglicerid koncentrációjának csökkenését is megfigyelték.
Fontos megemlíteni, hogy a böjt időszak Nem mindenki számára megfelelő program, elsősorban cukorbetegségben, magas vérnyomásban, szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknél kerülni kell. Valamint a lakosság körében, például gyermekek, terhes nők, szoptató nők vagy idősebb felnőttek.
ajánlások szakaszos böjtöt végezni
E programok bármelyikének megkezdéséhez módosított 5: 2 arányú étrend-tervvel lehet kezdeni, és csak heti 1 nap alkalmazkodni. Abban az esetben, ha a böjt órái vannak, nagyon rövid ideig használhatja a bevitelt, és meghosszabbíthatja az egyes étkezések közötti órákat.
A szabad fogyasztás időszakában célszerű megpróbálni, hogy ne lépje túl az energiaigényt. Ne feledje, hogy a kalóriaegyensúly Ez a legfontosabb, vagyis ha a fogyasztási időszakokban kompenzálja azt, amit nem fogyasztott el, akkor a böjt alatt nem fogja megszerezni az előnyöket.
Mit kell enni böjt közben
Fontos fogyasztani a egészséges diéta, étrend, amely mindhárom élelmiszercsoportot magában foglalja (gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék és gumók, valamint állati eredetű élelmiszerek és hüvelyesek), amelyek rostban gazdagok.
Ne felejtse el kombinálni ezt a programot a fizikai aktivitással, az erőnléti edzés jó lehetőség, mivel segít minimalizálni az izomvesztést.
Javasoljuk a biotáplálékról szóló cikket, amely segít és kiegészíti étrendjét, ha böjtöl.
Útmutató a szakaszos koplaláshoz
Ha étrendet szeretne kezdeni az időszakos böjt módszerével, akkor alacsonyabb szintről indulhat sokkal magasabbra.
Ne feledje, hogy ha a fogyás a célja, sok tényező függ ettől, és nem csak a böjt típusú étrend. Megtekintheti a táplálkozási mítoszokról szóló cikket, amelyben nem szabad tovább hinnie.
Hagytunk neked egy asztalt, amellyel elindulhatsz, és helyesen tudod végrehajtani.
| Protokoll típusa | 1. nap | 2. nap | 3. nap | 4. nap | 5. nap | 6. nap | 7. nap |
| Diéta 5: 2 | Ingyenes etetés | 20-25% kcal | Ingyenes etetés | 20-25% kcal | Ingyenes etetés | 20-25% kcal | Ingyenes etetés |
| Időszakok szerinti korlátozás | 16-20 óra éhgyomorra 4-8 óra etetés | 16-20 óra éhgyomorra 4-8 óra etetés | 16-20 óra éhgyomorra 4-8 óra etetés | 16-20 óra éhgyomorra 4-8 óra etetés | 16-20 óra éhgyomorra 4-8 óra etetés | 16-20 óra éhgyomorra 4-8 óra etetés | 16-20 óra éhgyomorra 4-8 óra etetés |
| 5. étrend módosítva | Ingyenes etetés | Ingyenes etetés | Ingyenes etetés | Ingyenes vagy 24 órás böjt | Ingyenes etetés | Ingyenes etetés | 24 órás gyors |
Szeretne tovább tanulni?
Ossza meg velünk adatait, és mi a lehető leghamarabb felvesszük Önnel a kapcsolatot.