Ha úgy döntött, hogy időszakos böjtöt alkalmaz a fogyás érdekében, akkor biztosan kíváncsi arra, hogy naponta hány órát kell töltenie étkezés nélkül a fogyás érdekében. Egy tudományos tanulmány megoldja ezt a kétséget.

órákat

Ma az időszakos böjt az étkezési szokás, amelyet sokan követnek, és divatossá vált nemcsak a fogyni vágyók körében, hanem a sportolók és más, egészségüket javítani akaró emberek körében is.

És a súlycsökkenés hatékonyságán túl bebizonyosodott, hogy az időszakos böjtnek számos kapcsolódó egészségügyi előnye van, például a magas vérnyomás csökkentése, a gyulladás elleni küzdelem, az oxidatív stressz csökkentése vagy a cukorbetegség kockázatának csökkentése.

A tudósok már kimutatták, hogy az időszakos böjt gyakorlása teljesen biztonságos, és egy friss tanulmány kimutatta, hogy hatékony a fogyáshoz. De hány órát kell eltenned minden nap anélkül, hogy fogynál? Minél tovább megy evés nélkül, annál többet fog fogyni?

Tudta, hogy létezik egy képlet, amely megmondja, hogy naponta hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz? Megmutatjuk, hogyan kell alkalmazni.

A szakaszos böjtnek számos módja van. A legelterjedtebb a 16/8 diéta, amelyben 8 órája van egymás után az ételfogyasztáshoz, a fennmaradó 16 órában pedig vizet vagy italokat inni kalória nélkül, de ennivalót nem. De vannak más korlátozóbb módozatok is, például 18/6 vagy 20/4, amelyben az első szám az éhezési órákat, a második pedig az etetési órákat jelöli.

A chicagói Illinois-i Egyetem tanulmányt végzett annak feltárására, hogy e módszerek egyike jobb-e a másikénál, és hogy több órás böjt eltöltése nagyobb súlycsökkenést eredményez-e. A csapat két csoportra osztotta a résztvevőket, az egyik a 18/6, a másik a 20/4 változatot követte. Mindkét csoport azt ehetett, amit csak akart, az óráiban lehetővé tette, és azt is megparancsolták nekik, hogy tartsák fenn szokásos testmozgásuk és tevékenységeiket.

A tea egyik tulajdonsága, hogy segít a fogyásban. Ezek a tudományos vizsgálatok szerint a fogyás leginkább ajánlott fajtái.

A kutatók 10 hétig követték a résztvevőket, és ez idő után felfedezték ezt a súlycsökkenés a két csoportban azonos volt. Pontosabban, a napi kalóriabevitel 550-gyel csökkent, a fogyás pedig 3% volt. Azt is megállapították, hogy az oxidatív stressz szintje és az inzulinrezisztencia csökkent, és nem volt hatással a vérnyomásra, az LDL-koleszterinre, a HDL-koleszterinre vagy a trigliceridekre.

"A tanulmány megállapításai ígéretesek és megerősítik a többi tanulmányban látottakat: az időszakos éhomi étrend életképes lehetőség a fogyni vágyók számára, különösen azok számára, akik nem akarnak kalóriát számolni" - magyarázza Varady Krista UIC. "Ez is feltárja a hosszabb böjtölőknek nem volt több előnye a fogyásnak. Amíg nincs több olyan tanulmányunk, amely közvetlenül összehasonlítja a két étrendet, vagy megnézzük a böjt optimális idejét, ezek az eredmények azt sugallják, hogy a 6 órás böjt lehet értelme a legtöbb embernek, aki napi éhezési étrendet akar követni. ".